梁代名医陶弘景养生妙法

陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，丹阳秣陵人（今江苏南京）人。他受葛洪影响颇深，10岁时看过葛洪的《神仙传》后，便对此书爱不释手，而且有了学道成仙的想法。于是36岁时，陶弘景辞去官职，退居句容之句曲山（茅山）修道，著述，炼丹。著有中药学著作《本草经集泣》，养生学著作《养性延命录》、中医学著作《真诰》《效验方》《肘后百一万》。

存思服日月静功养神法

存思，又称存想，道家的气功术语。“服日光月芒法”是以存思为主的静功。道家认为，太阳光芒万丈，滋育生化万物，万物生长离不开太阳。将日月的精华吸收进入人体，用以滋养人的身体，促进人体健康，延长人的寿命。通过锻炼推动内气在体内循环，具有调控身心、防病治病及延年益寿效果。

陶弘景认为，这是一种运用思维或意念力的修炼方法，以意念专一地想象某些事物，以此排除杂念，引导人静，具有调动潜能和祛病健身的作用。

服食饵.药物辅养法

服食饵是道家用药膳求得长生的一种重要方法，陶弘景对此深信不疑。深入研究药物，他编成《本草经集注》一书，他首创按药物自然属性和医疗属性编目分类，将物分成玉石、草木、虫兽、果、菜、米和食等类，对于药物的性味、产地、采集、形态和鉴别诸方面作了详细的论述，并对原书错谬予以一一订正。他熟谙药物，依循药性进行服饵，自然收到较好的效果。

遵食诫.饮食养生法

陶弘景在《养性延命录》中说：“百病横灭，多由饮食。饮食之患，过于声色。为益亦多，为患亦切。”意思是说，各种疾病导致的意外死亡，多数是饮食的原因。饮食造成的祸患超过了声色。所以饮食虽然是人体必需，但饮食不当也能给人体造成危害。他还指出，热食伤及骨髂，冷食伤及脏腑;热物能烫伤嘴唇，冷物能冰痛牙齿。他强调，饭应尽量吃温热的，这样易于消化吸收;同时，他认为五味偏盛则不养人，故酸、甜、咸、苦都不得过分食用。

吞津液，玉池清水灌灵根

中医学认为，唾液属“阴津”，并有“存得一分陰津，则存得一分生命”之说。道家也有“吞津养生”之法，“吞津”是道家修炼养生的一种重要手段。

吞津法十分简单，男女老少皆宜，随时随地均可为之。全身放松，宁心静气，意想肺部津液满溢，流注周身，濡养肌肤、关节、脏腑。同时轻轻闭住口唇，先用舌体舐上腭，再用舌尖搅动口腔，在牙齿的外上、外下，里上、里下依次轻轻搅动，待口中津液满口，然后慢慢咽下，每日2至3次;叩齿咽唾法，闭住口唇，舌抵上腭，上下牙齿轻轻叩打，多多益善，腮腺受到振动，便会火量分泌唾液，等口中唾液多了，慢慢咽下，每日2至3次。

干浴保健.按摩延年法

陶弘景十分推崇按摩法养生。《养性延命录》中记载了很多按摩养生方法。

干浴保健法 摩擦两手使两手生热后，再上下摩擦全身，这种方法叫干浴。夜晚临睡前经常用两手摩擦全身，能增加皮肤的耐受性，增强皮肤对不良环境的抵抗能力，从而起到一定的防病和治病作用。用此方法按摩双眼，还可以起到明目的作用。方法是：摩擦两手掌生热后，再以热掌熨搓双目，反复几次，再用手指按摩眼眶四周。眼部周围血管丰富，通过热熨和按摩眼部的皮肤，能改善眼部的血液循环，缓解眼部疲劳，有利于视力的提高。

按摩护发法 早晨及晚上用梳子多梳头，既可祛除头风，又可防止白发。若是梳完头后，再用盐和生麻油或是神明膏搓头顶，效果会更好。

按摩聪耳法 每天早上刚起床时，分别用两手揉两耳耳廓，使两耳耳廓夹在两手手指间（以食指与中指间为宜），两手指腹上下揉摩两耳周围的面颊部位，一上一下为一次，14次为止。在上一步完成后，先叩齿咽液3次，然后缩鼻闲气，将右手臂从头上绕过并牵拉左耳廓14次，再将左手臂绕过头上牵拉右耳廓14次。这种方法主要用于防治耳聋，由于耳部经络及穴位密布，所以按摩耳部对其他脏腑也会有积极影响。

（摘自《中国中医药报》）