多方向移动训练法在高校篮球训练中的应用效果探究

杨帅　丛日辉　白洪吉　王旭　夏连利

摘   要：长期以来，中国高校的篮球训练普遍存在着效率不高、训练模式僵化的问题，这些问题都会导致训练效率低下，使得球员自身的身体机能消耗很大，但是实际的训练效果却没有很出众。对高校篮球训练进行有效的研究，能最大限度地激发球员自身的身体潜能，并让球员在最短的时间里学会打球。文章以多方向移动训练法在高校篮球训练中的应用为例，分析在高校篮球队球员身体素质参差不齐、球员专业技能水平不高的现状下，多方向移动训练法在高校篮球训练中的应用评价，并为打造高校篮球队的训练切实可行的实践模式提出个人的意见和见解。

关键词：多方向移动训练法;高校篮球训练;应用效果探究

1    中国高校篮球训练现状

高校篮球训练是中国教育教学事业的重要组成部分，篮球能起到良好的健身效果，并且在锻炼过程中存在的拼搏性和团结性，令其成为中国高校体育训练的重要组成部分。但是在目前，高校篮球训练仍然处于相对落后甚至停滞的状态，非常影响训练效果，主要表现在3个方面。

1.1  高校篮球训练的教学方法单一

目前很多高校篮球训练方式仍然延续着非常单一的模式，并且没有高效、合理的训练方法。首先，在教学内容上，基于中国高校篮球队球员的身体素质和专业技能水平素质，一般都是最基础的投篮和基本步法的练习，如投篮训练、运球和传接球等，并且都是在教练的引导下开展的基本上没有照顾到学生的主观能动性，导致学生长期处于一种被动的状态，长此以往对学生自身能力的提升是非常不利的。

1.2  高校篮球训练方式片面单一

在日常的训练过程中，往往是训练员对球员的训练内容进行统一的安排，并且都是以教练示范、球员反复练习的方式开展，虽然能让球员在最短的时间里掌握扎实的高校篮球训练技巧，并具备一定的篮球比赛技能，但是这种“亦步亦趋”的模式会导致学生思维僵化，并且不能及时根据比赛的实际情况进行具体的训练，长此以往不能发挥球员自身的主观能动性，不利于高校篮球训练的长久发展。

1.3  球员身体素质不同，训练难度加大

部分球员只是因为兴趣参加篮球训练，与专业体育院校的篮球专业不同，这类球员在训练时难度很高，很多球员的动作不规范，都是采用“蛮力”来打球，基本上前半場能高效发挥，后半场就已经没力气了。同时，球员之间的配合程度并不高，大多数是“横冲直撞”各自发挥，不能通过动作技巧占据比赛优势。

2    多方向移动训练法在高校篮球训练中的应用

2.1  多方向移动训练法

多方向移动训练法是一种锻炼高校球员速度和灵敏度的有效训练方法，这种方法以跑动为基本的切入点，并以基础的跑动训练和动作分解，让球员快速掌握多方向移动的技能。多方向移动训练法的原则是在单向运动技术之上，将若干个动作进行整合和发展，但是在实际的应用中也发现，对于多方向移动训练法的研究主要集中在理论研究层面，中国国内对于此训练法的研究不多，并且没有集中的培养教材，不成系统性。

2.2  在高校篮球训练中开展多方向移动训练的必要性

对某市A高校球员的训练情况进行分析研究，很多球员的跑动能力非常强，但是球员没有灵活转向的能力;部分球员尽管灵活性很强，但是跑动时的爆发力很弱，多方向移动训练就是一种发挥球员的速度素质和灵活性素质，对高校篮球球员的身体姿态、肌肉的伸缩速度和下肢的制动能力等进行有效训练的方式。

2.2.1  丰富高校篮球训练形式，降低训练的枯燥性

高校篮球训练很多都是针对业余球员开展的，对于这部分球员来说，他们参加高校篮球队的目的就是发展自己的爱好，但是在训练过程中，很多学生会觉得非常枯燥乏味，并与自己理想的高校篮球训练相背离，长此以往，并不利于球员长期留在球队训练。因此，在平时的训练过程中，球员的流动性是非常大的，采用该模式能提升篮球训练的丰富程度，并有效降低球队训练的枯燥程度，能减少球员的流失，为高校篮球训练储备更多的专业人才。

2.2.2  提升球员自身的协调性和灵活性，提升高校篮球训练效果

要想在球队训练中发挥出意想不到的效果，就要重视球队球员的协调性和灵活性训练，并且在比赛中以高超的球技、出色的协作能力获得成功。因此，在实际的高校篮球训练中，进行协调性和灵活性训练具有很强的现实意义，并且用非凡的控球能力、出色的反应能力赢得比赛的胜利。

3    多方向移动训练法在高校篮球训练中的应用—以A高校篮球训练为例分析

通过对A高校篮球训练进行技能型分析，通过对某校2018级篮球预选班进行教学实验，并进行跟踪调查。具体采用的方法为实验法，通过教学实验，对高校篮球训练球员的身体技能、篮球技术、身体素质等进行数理统计。

3.1  多方向移动训练在高校篮球训练中的实验设计

通过对球员自身素质、篮球技能水平进行评价分析，设计了3方面的教学内容。

3.1.1  第一阶段—跑动连续性教学

该阶段设计课程数为2节，主要让学生了解多方向移动训练法的特点，并在组合训练中掌握一定的篮球技巧，提升对多方向移动训练内容的掌握能力。这一阶段要求球员在教师的主观引导下积极练习，并尝试由简单到复杂的组合练习，不断提升自身的实战能力。

该阶段的教学内容主要是多方向移动训练技术的示范和讲解，重点进行跑动训练，跑动的连续性训练设计方案如下。

（1）起跑。训练的主要内容：蹲踞式起跑，在最短时间内调动全身的各个关节和肌肉，引导球员形成正确的身体姿势。

（2）0～20 m加速。训练的主要内容：身体姿势控制，肩、背、蹬地腿成一条直线，并进行活塞状的上下反复运动。

（3）20～40 m转换。训练的主要内容：身体姿态转换和下肢速度爆发，身体姿态过渡到直立姿势，进行上下摆蹬的圆周运动。

（4）40～400 m绝对速度训练。训练的主要内容：维持运动状态，并维持跑动的绝对速度。

3.1.2  第二阶段—加速跑动作练习

通过这一阶段的训练，锻炼球员的爆发力，并能有效地传接球，配合队员传接球，此阶段课程设计为2节。加速跑动作训练具体训练内容如下。

（1）基本姿态。训练的主要内容：加速跑起跑动作，肩、髋、膝、踝水平，核心力量收紧，并坚持30 s。

（2）跑步姿态维持。训练的主要内容：静止的摆腿姿势训练，一条腿支撑，肩、背、蹬地腿成一条直线，每次30 s。

（3）一拍一次蹬地。训练的主要内容：练习快速的腿部下蹬动，躯干稳定，不要左右晃动，髋关节和膝关节充分伸展。

（4）一拍两次蹬地。训练的主要内容：蹬摆练习，前摆高度和关节伸展幅度，并保持身体平衡。

（5）支撑高抬腿。训练的主要内容：连续的支撑高抬腿，保持一拍两次蹬地动作。

（6）斜向支撑单腿蹬地。训练的主要内容：斜撑姿势保持训练和蹲起练习，保持背部收紧，并且不能令膝关节超过脚尖。

（7）斜向支撑交叉步。训练的主要内容：下肢蹬伸力量向躯干传导，腹、背和核心肌肉保持收紧，臀部发力并向躯干传导力量。

3.1.3  第三阶段—多方向移动训练中的抗阻练习

通过这一阶段的训练，让球员掌握在高强度和高时长的训练中，长期保持良好身体状态的能力，这部分内容主要是训练球员的身体素质，并且在实际的训练过程中需要借助弹力带等工具，详细的训练内容如下。

（1）向前高抬腿。训练的主要内容：躯干前倾高抬腿走，髋、膝、踝关节充分伸展，利用弹力带感受下肢向躯干传导的感觉。

（2）跑步姿态维持。训练的主要内容：加速跑，上体稍前倾，感受下肢向躯干传导的感觉。

（3）侧向滑步。训练的主要内容：两臂配合下肢向侧方向摆动，两腿向侧方向蹬地。

3.1.4  第四阶段—多方向移动训练

通过前3个阶段的准备练习，让球员具备良好的起跑技巧，并加强对技能的运用，该阶段练习可以与篮球训练的实战结合，有效地在训练过程中培养球员的应变能力和实际的协调能力，具体的训练内容如下。

（1）准备姿势。训练的主要内容：半蹲式起跑动作训练，两脚与肩同宽，核心力量收紧，脚后跟微微离地。

（2）侧跨步。训练的主要内容：脚内部发力，并推动运动员向侧向运动，两脚尖向前，不能外撇。

（3）高抬腿侧方向走。训练的主要内容：侧向高抬腿走，兩脚高度一致，并保持身体直立，大腿用力下压保持双击地动作。

（4）交叉步。训练的主要内容：交叉步动作训练，一只腿连续蹬伸发力，另一只腿快速转动髋关节，发力向腿的内侧蹬伸，并进行大幅度的交叉转动髋关节。

（5）变换方向。训练的主要内容：静止状态的侧跨步，身体运动进行变向练习，躯干挺直，并保持侧方向的发力状态。

（6）原地转髋抬腿。训练的主要内容：准备姿势为蹲姿，进行原地转髋抬腿，两腿交替转动，并进行快速的屈膝抬起动作。

（7）交叉步向后跑。训练的主要内容：以脚为轴打开骨盆，交叉后跑，向后方的黄线移动练习和复杂情况的运球传球合理组合。

（8）变向加速跑练习。训练的主要内容：快速侧滑步，转身90°方向，前跑，动作衔接流畅，不停顿不卡壳。

3.2  多方向移动训练要点

3.2.1  建立篮球动作表象

在教学中重视演示讲解，并帮助球员建立良好的动作意识，因为在跑动时，如果动作不规范，很可能出现各种问题导致的受伤情况，甚至造成球员的意外伤害，因此，在进行多方向移动训练时，要重视动作的规范性，并注意每一个动作之间的连贯性，保证球员在篮球训练中，以正确的运动姿势保证自身的身体安全。

3.2.2  结合篮球实战开展训练

为了提升训练的效率，在进行多方向移动训练的时候，不建议每一次训练都进行单一的技能训练，可以采用多种训练穿插的方式进行，并加强实战训练的比例，真正让球员能将多方向移动训练中的动作要领运用在篮球训练的实际中，保证训练的主动性和有效性。

3.3  多方向移动训练的效果评价

多方向移动训练的效果主要从身体素质、技术技能、比赛成绩、技术指标4方面进行对比分析，对多方向移动训练前后球员的身体变化进行统计分析，发现球员在篮球技术和战术的应用上都有明显提升。身体素质上，预订位置的灵活性、运球移动、向后移动的速度都有提升，相比训练前分别提升0.31 s，0.26 s，0.36 s。同时，球员运球跑的距离和速度也有提升，最明显的就是比赛成绩，在校级篮球赛、院部篮球赛中，统计训练前10场比赛成绩，与训练结束后的10场比赛成绩作比较，球队的获胜次数从3场提升到了6场。

3.4  多方向移动训练效果评价

多方向移动训练不仅对运动员自身的灵活性和协调性有一定的关联性，并且从训练以后球员的身体素质、基本技能和比赛胜场来看，多方向移动训练的开展都是有意义且有效果的，球员的灵敏性和移动能力大大提升，击球的准确性也有增强。此方法能有效提升篮球训练的效果，加上没有太多的器材限制，多方向移动训练非常适合在高校篮球训练中广泛应用。

在进行多方向移动训练时，需要重视对技能的规范性指导，并且部分训练内容的体能消耗比较大，需要重视时间的把控，尽可能合理安排时间，并将多种训练穿插结合开展。

4    结语

总而言之，灵敏性和协调性是篮球运动中仅次于爆发力的训练项目，要想得到比较好的实践应用价值，进行系统性的训练是不可缺少的。为了保证训练的有效开展，教练员也应当不断开拓实践，积极采取多样的教学模式，帮助学生提升自身的技能水平。在科学的指导和有效的锻炼下，高校篮球训练的有效性会大大提升，并能有效帮助学生掌握技能技巧，有利于运动员提升自身素质，并充分发挥自身的潜能。

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