无器械的障碍跑

史祥俊

摘  要：体育障碍跑课，可充分利用“学生”资源，将学生设置成为“器械”“障碍”，使设置的“障碍”形式多样，调动方便，学生积极性得到充分调动，保证了课堂教学效果。

關键词：障碍跑;单人障碍;多人障碍

障碍跑课往往需要很多器械，往往影响此类课的开展。于是笔者充分利用“学生”资源，让学生成为 “器械”“障碍”，指挥方便，调动迅速，学生参与的热情高涨，参与效果良好。

一、单人障碍

1.学生站立（半蹲、全蹲）把两只手臂侧平举成障碍，要求过障碍的学生从两只手臂下依次穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

2.增加难度，学生的障碍姿势可以是蹲姿、俯卧撑、平板支撑、侧卧单臂支撑、跪地俯卧、俯卧成“桥”、 仰卧成桥（有能力的话）、仰卧支撑挺髋、仰卧屈体支撑姿势等。要求过障碍的学生跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

二、双人障碍

1.两人面向站立（半蹲、全蹲）手拉手，双臂成“桥”成为障碍，要求过障碍的学生从“桥”下跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

2.两人面向手拉手反复做蹲起，双臂成“桥”成为障碍，要求过障碍的学生从活动的“桥”下跑过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

3.两人一组压肩（可旋转）成障碍，要求过障碍的学生跑过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

4.两人面向坐地同时举双腿搭成“桥” 成障碍，要求过障碍的学生从“桥”下穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

5.两人一组，一人俯卧撑姿势，另一人“推小车”姿势成为障碍，要求过障碍的学生跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

6.两人一组背靠背坐地，两腿并腿（分开）前伸成为障碍，要求过障碍的学生跑过、跳过、跨过障碍。

三、三人或多人障碍

1.三人或多人一组拉手集体反复做蹲起成为障碍，要求过障碍的学生依次跑过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

2.三人或多人一组面向坐地，相临的脚并腿（分腿、分腿拉手）连在一起成为障碍，要求过障碍的学生从腿上依次跑过、跳过、跨过、绕过、爬过、钻过障碍。

3.三人或多人背靠背坐地，两腿并腿（分腿），也可背靠背做仆步成为障碍，要求过障碍的学生从他们腿上依次跑过、跳过、跨过、爬过障碍。

4.三人或多人头对头做俯卧撑（平板支撑、俯卧成“桥”、跪地俯卧、仰卧支撑挺髋、仰卧屈体支撑）姿势支撑，也可以两腿并腿（分腿）成为障碍，要求过障碍的学生从他们腿上、身上依次跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。

5.三人或多人脚对脚做俯卧撑（平板支撑、俯卧成“桥”、仰卧屈体支撑、仰卧支撑挺髋、跪地俯卧、侧卧单臂支撑）姿势支撑，也可两腿并腿（分腿）成为障碍，要求过障碍的学生从腿上依次跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。