“居家抗疫”我新学了一套功法

徐绍文

2020年刚过春节，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了人们的正常生活和工作秩序。春节假期，按照疫情防控要求，只能呆在家中，对于习惯于每天坚持外出锻炼的我，真有太多不适应。每天除了坚持习练比较熟悉的健身气功·八段锦、五禽戏外，仍有很多时间，也不能天天看电视吧？经认真思考，何不利用这段时间再学习一套健身气功功法呢？

健身气功·六字诀，与其他健身气功功法相比，形式上比较独特，强调吐纳法，我以前也跟老师们学过，但一直没能准确全面掌握要领，平时习练也不多，正好利用这一难得空闲时间集中学习。说干就干，我找来了健身气功教材和杂志，观看中国健身气功协会网站和张明亮老师在全国健身气功名家大讲堂上的授课视频，仔细研读六字诀功法的源流和特点、功法的练习要领和动作规范。同时还协助社区把六字诀列为2020年新时代文明实践活动项目，每天带领大家一起习练，居家抗疫过得更有意义。回顾自学六字诀功法，有以下几点体会：

一要热爱。六字诀最早的文字记载是南北朝时梁代陶弘景所著的《养性延命录》，是我国优秀传统文化。纵观九大功法，唯六字诀比较独特，它以呼吸吐纳为主，而呼吸是气运行的动力。中医认为，气为血之帅，血为气之母。现今社会工作和生活压力比较大，大部分人都存在气血不足的问题。习练六字诀，可以随呼吸使清气上升充满胸腔、浊气下沉排出体外，最终达到强身健体的效用。

二要静心。六字诀强调呼吸吐纳，是有目的、有意识的运动，心理调节很重要，要注意发挥好意念的作用。调心是六字诀的核心，调心很重要一点就是要静。因此，在习练六字诀时要静下心来，心静体松，进入每一诀的意境，摒弃任何思想杂念，心无旁婺，以意领气，做到呼吸与动作的升降开合自然配合。

三是规范。六字诀是一套完整、系统的发音呼吸锻炼方法，读音、口型与气息，是六字诀独特的练功方法，同时也是功法的核心、难点和重点。六字诀功法中基本上采用自然呼吸方法，但是在每次呼气吐音时采用逆腹式呼吸。因此，我们在习练时，一定要了解各“字诀”的发音规律，规范口型和发音部位，把握其气机運行规律。只要发音方式和口型正确，保持发音与内脏和谐共振，就能很快达到锻炼效果。

四要坚持。坚持就是胜利。气功养生是一辈子的事，六字诀功法的练习也是一个长期的过程，在学习时切不可急于求成。初学时，可从熟悉的动作套路入手，不必急于改变呼吸方式，要慢慢适应和掌握功法特点。待练习一段时间后，再重视动作与呼吸的配合，使呼吸方式进入“顺其自然”式状态，习练时间长了，慢慢就能掌握其要领，久久为功。