青少年肥胖症的预防措施分析

韩洋洋

【摘 要】近年来，伴随着人们生活水平不断提高和饮食习惯的不断改变，导致我国青少年肥胖症的发生率也呈现出逐年递增的趋势。肥胖症不仅降低了青少年对外界的反应能力、活动能力，而且还降低了机体的抵抗力，加大了冠心病、动脉粥样硬化、高血压等疾病的发生率，个别肥胖者还伴有自卑等不良情绪，肥胖症对青少年的身心健康造成极大的影响，因此探讨有效的措施预防青少年肥胖症具有重要意义。

【关键词】青少年;肥胖症;预防措施

【中图分类号】R591.42【文献标识码】A【文章编号】1005-0019（2020）09--01

肥胖症主要指的是因为长期摄入的能力大于消耗，引起机体内多余的能量以脂肪的形式存储，脂肪总量严重超标的一类疾病。当前随着青少年肥胖症发病率不断提升，已经受到了社会各界的广泛关注，如何采取有效的措施预防青少年肥胖症已经成为公共卫生亟待解决的重要课题。

1 青少年肥胖症的危险因素

归纳起来，青少年肥胖症的危险因素主要包含以下几个方面：（1）饮食习惯。长期的不良饮食习惯会导致青少年发生肥胖症，科学的饮食应当是一日三餐摄食量均匀，严禁暴饮暴食，少食高热量的食物。（2）环境因素。青少年正处于初中、高中学习阶段，学习压力过大，父母的受教育程度也會对青少年产生较大的影响。（3）遗传因素。巨大部分的青少年肥胖症伴有家族肥胖症病史，假如青少年父母双方都患有肥胖症，那么其子女患肥胖症的概率超高70%。（4）心理因素。若青少年的家庭欠佳，长期自卑、孤独、焦虑等容易引起其发生肥胖症。

2 青少年肥胖症的危害

2.1 对青少年心理健康的危害

青少年作为塑造体型的关键时期，特别是在现代“以瘦为美”的审美标准下，患有肥胖症的青少年容易对自身的形象和外貌产生自卑感，时间一长还可能导致其性格孤僻、缺乏自信、不愿意跟人交流等异常行为和不良情绪，他们总担心别人嘲笑自己的身材，这些不良情绪显然是不利于青少年心理健康发展的。

2.2 对青少年生长发育的危害

大量实验证实，身体脂肪超标会促进青少年性早熟，因此超过的体重指数和超标的脂肪可以当做青少年性早熟的重要标志。特别是对男性的青少年肥胖症而言，同体重正常的同龄男性相比，他们体内血清总睾丸酮水平和血清性激素结合球蛋白水平更低，这便可能会降低精子的质量，待他们成年后便患不育症的风险增加，而对女性的青少年肥胖症而言，由于体内的雌激素水平升高，会导致骨龄和月经初潮的年龄提前。由此可见，青少年肥胖症不利于生长发育。

2.3 对青少年学习的影响

相比于体质量正常的青少年，患肥胖症的青少年其用于维持机体功能消耗的氧气更多，从而增加了他们发生慢性大脑缺氧的风险，从而导致他们出现易疲劳、注意力不集中、睡眠增多等情况，另外和正常的青少年相比，肥胖症的青少年的大脑体积特别是承担学习记忆功能的海马体积容量更小，从而降低了记忆力，间接影响了青少年的学习。

2.3 增加了疾病的发生率

肥胖症作为一类影响机体数个系统的特殊共存病，会增加机体疾病的发生率，主要体现在四个方面：一是，肥胖症会对心血管系统产生影响，引起心血管的结构和功能改变;二是，肥胖症会影响呼吸系统的功能，增加了肺弹性阻力，引发功能性上呼吸道狭窄;三是肥胖症还会累及泌尿系统，影响肾功能，导致肾代谢异常;四是肥胖症会影响运动系统，加速骨质流失，引起骨质疏松症和骨折;五是，部分肥胖症还合并糖尿病和血脂代谢紊乱，从而增加了乳腺癌、胃肠道癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发生率[1]。

3 青少年肥胖症的预防措施

3.1 心理疏导

作为家长、教师应该注意经常跟青少年交流，在交流的过程中要注意向青少年讲解肥胖症的危害，向其讲解肥胖症发生的主要原因，针对肥胖的青少年要帮助他们树立减肥的信心，若青少年存在孤独、自卑等不良情绪，家长、教师应该针对性予以疏导，要帮助他们树立乐观的心理，正确的面对肥胖。

3.2 均衡膳食

美国心脏协会儿童和青少年膳食指南明确提出：针对年龄为14～18岁的青少年其每日最佳摄入的能量范围为：男性不超过2200kcal，女性不超过1800kcal。在对青少年的饮食习惯的调整应该遵循限制能力摄入总原则基础上，因此需要针对肥胖症青少年，首先应当掌握青少年的食物营养特征，然后按照不同的年龄阶段青少年以及青少年的肥胖程度制定科学的食谱，在保证其每日所需维生素摄入充足的基础上，丰富其食物的多样化，以保证青少年生长发育的需求。在食物的烹饪方式上，建议使用蒸或煮，不使用任何具有刺激性的调味品，减少碳水化合物的摄入，多食用易消化的化合物。严格控制青少年每日对糕点、饼干、脂肪性食物的摄入量，可以适当多食用一些瘦肉、豆制品等食物。并且要注意培养青少年养成良好的饮食习惯，切忌暴饮暴食。在用餐前可以多食用一些水果或者喝清淡的汤，主要是控制食欲，晚餐进食的时间不可晚于八点，睡前不可再进食，在进食时必须细嚼慢咽。为了确保青少年膳食的均衡和科学，可以结合青少年的体重、BIM指数、大臂围、体能结果首先计算每个青少年每日所需的热量，然后根据让学生根据膳食搭配表中选择自己喜欢的食物，通过计算结果确定自己一日三餐的进食量，从而保证科学、均衡膳食[2]。

3.3 增强运动锻炼

增强体质，控制体重最有效也最科学的方法便是科学地参与运动锻炼，适当的运动有助于促进人体新陈代谢，促进机体中脂肪和糖类的代谢。因此要想预防青少年肥胖症，还需要增加运动，控制体重。为此要结合青少年身体特征制定针对性的运动锻炼方案，锻炼以遵循循序渐进，每周锻炼的次数不应低于5次，每次锻炼30～40min即可。为了激发青少年主动锻炼的积极性，还应该丰富锻炼的方式，可以选择骑自行车、慢跑、游泳、打篮球、踢足球等方式，运动关键在于坚持，从而逐渐消耗点机体多余的糖类和脂肪，实现控制体重的目的。

4 小结

近年来，肥胖症在青少年中的患病率越来越多，青少年作为一个特殊群体，其正处于生长发育和养成生活习惯的重要阶段，要想预防青少年肥胖症，首先应该分析其危险因素，然后从心理、饮食、运动等方面予以指导，达到预防肥胖症的目的。

参考文献

吴溢，李敬东，祝顺萍，任亦星.青少年肥胖症的危害和治疗现状[J].中华肥胖与代谢病电子杂志，2017，3（02）：70-73.

罗飞宏，沈水仙.儿童、青少年单纯性肥胖症的流行病学[J].中国全科医学，2003（04）：277-278.