午时小憩 功在养阳

王世杰

中医认为，人体活动与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人合一”的原则。子时（晚11时至凌晨1时）、午时（中午11时至下午1时）是阴阳交替之时，子时阴气最盛，阳气衰弱，午时反之。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，故而“子时大睡，午时小憩”。清代曹廷栋《老老恒言》说“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。

世界各地的人们对午睡有不同程度的认识。现代科学研究发现，人一天之中有两个睡眠峰期，分别位于凌晨和午后1～2點。顺应生物钟适时而眠，能调节人体机能，使人神清气爽，精力充沛。反之，会使人体免疫机能下降，诱发疾病。立夏之后，午睡显得尤为重要。燥热的气候使人体皮肤血管扩张，血液集中于皮肤，供应大脑的血液减少，使人精神困顿、无精打采。此时，午睡犹如一次“缓冲”以养精蓄锐。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

虽然午睡有诸多好处，但是只有做到科学的午睡才能受益，否则反会招致危害。

◆忌饭后立即午睡  餐罢立刻卧床休息，胃内充满尚未消化的食物，会使人产生饱胀感;同时大量血液流向胃，致使脑部供血不足。故稍作活动（10多分钟）后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠质量。不过，有高粘滞血症的人最好是饭前午睡，以防饭后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。

◆注意睡姿  老年人午睡最好宽衣解带，便于胃肠蠕动、消化。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧，不要坐着或趴着打盹，以免头部供血减少，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;或因胸部受压，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

◆时间不宜长  午睡以30分钟左右为宜，未能入睡打个盹亦可。因为入睡80～100分钟后，即由浅睡眠转入深睡眠，大脑中枢抑制过程明显加强，脑血流量减少，机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来，会造成大脑一过性供血不足，植物神经系统出现暂时性紊乱，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。

◆环境需讲究  不能在草地、水泥地上或风口处随意躺下就睡，因为人睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，体温调节中枢功能减退，易患感冒等疾病。

◆醒后不要马上起床  要静躺一会儿，然后从床上坐起，在床边双腿下垂坐半分钟，再下床。先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后再开始活动。

◆无习惯者不必刻意午睡   有些老年人一直没有午睡的习惯，而且中午根本不瞌睡，这种情况也不必刻意午睡。如年已百岁的著名中医学家干祖望教授，没有午睡习惯却依然健康。