2018年杭州世锦赛王简嘉禾自由泳技战术研究——以400 m、800 m自由泳为例

杨雅雯，张明飞

(集美大学体育学院，福建 厦门 361021)

王简嘉禾是中国女子长距离自由泳项目冉冉升起的一颗00后新星，她被认为是2020年东京奥运会金牌的有力争夺者。美国天才少女莱德基出生于1997年，15岁时开始崭露头角。2002年出生的王简嘉禾比她小了5岁，也正值成绩的上升期。

王简嘉禾在2018年短池世界杯分站的埃因霍温站获得400 m、800 m两项冠军，并打破800 m自由泳世界青年记录；在布达佩斯站，再次获得400 m和800 m自由泳冠军，并且在400 m自由泳中打破了该项目的短池世界纪录，而800 m自由泳成绩与世界纪录仅差0.1 s；在杭州短池世界锦标赛上，她分获800 m、400 m自由泳的冠亚军。

为此，本文通过研究分析王简嘉禾在2018年世界短池锦标赛400 m、800 m自由泳决赛中技战术环节的优劣，以求能对运动员提出技战术优化建议，为今后再创佳绩提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

王简嘉禾出生于2002年7月17日，身高183 cm，体重66 kg，中国女子游泳队队员，主攻中长距离自由泳项目。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

研究查阅了杭州短池世锦赛比赛成绩表，通过CNKI中国知网、中国游泳官方网站，检索近十年以来以“中长距离自由泳”“游泳技战术”“游泳比赛”等为关键词的相关文献共787篇，通过整理，最终对86篇相关文献进行详细阅读，为本研究积累素材及开拓写作思路。

1.2.2 观察法

通过现场观摩王简嘉禾在杭州短池世锦赛400 m、800 m自由泳比赛，研究其技战术并进行数据统计与分析。

1.2.3 视频分析法

观看并分析王简嘉禾杭州短池世锦赛400 m、800 m自由泳比赛视频，观察分析王简嘉禾在比赛中运用的技战术方法，并对相关数据进行统计。

1.2.4 比较分析法

通过比对王简嘉禾杭州短池世锦赛与短池世界杯布达佩斯站和埃因霍温站的决赛成绩、分段成绩，以及比对杭州短池世锦赛王简嘉禾与对手的技术和战术，对王简嘉禾的表现进行分析。

1.2.5 案例分析法

选取我国女子中长距离自由泳项目中具有与莱德基等顶尖运动员争夺冠军实力的小将王简嘉禾作为研究对象，通过对王简嘉禾自身技战术分析以及对比与未来竞争对手之间的差异，进行案例分析。

2 研究结果与分析

2.1 王简嘉禾在2018年杭州世锦赛400 m、800 m自由泳中的技术运用

(1)身体位置。王简嘉禾身高183 cm，具有良好的身高优势。她在比赛游进过程中，身体始终保持高、平、紧、直的流线型身体姿势，游进阻力较小。

(2)打腿次数。王简嘉禾在400 m自由泳决赛中，除前程出发和后程冲刺时是采用6次打腿，在游进过程中基本是4次打腿；在800 m自由泳决赛中，她前程出发和后程冲刺时同样采用6次腿，但是在游进中基本是2次腿，并且打腿幅度小，主要用来保持身体平衡，并微微起了一个推进力的作用。这样的技术运用使得她在游进过程中消耗氧气就较少，加上王简嘉禾有氧耐力比较强，能给她留下充足的体力进行最后的冲刺[1]。

(3)配合技术。在游进过程中，王简嘉禾始终保持一只手在前面支撑另一只手有力划水，以最大迎水面推水的高肘抱水为技术支撑，保持身体位置稳定，减小阻力[2]。

王简嘉禾在游进过程的1∶2∶4或1∶2∶2的配合技术协调性较好，具有较高的经济性和实效性，但是在冲刺阶段从2次腿或4次腿转换为6次腿时出现衔接不连贯的问题，此技术环节还需提高和完善。

(4)呼吸技术。在400 m、800 m自由泳比赛中，王简嘉禾全程采取两次手左侧一呼吸的模式。自由泳单侧呼吸技术可以在游进过程中保持身体平衡，减少身体多余的转动，节省体力从而提高速度[3]。根据研究表明，大多数中长距离自由泳项目运动员还是以单侧呼吸技术作为自己主要的呼吸方式。由此可见，保持呼吸稳定性的单侧呼吸技术是长距离自由泳项目发展的趋势。

2.1.1 出发后出水距离及水下腿技术分析

在杭州短池世锦赛400 m自由泳比赛中(表1)，王简嘉禾出发后的水下蝶腿次数为6次腿，蒂特穆斯为5次腿、李冰洁为6次腿，出发后出水距离都接近15 m，但蒂特穆斯则是三人中最早出水打腿的，她在出发后出水距离的落后正是由于她水下腿技术的不足所造成的[4]。王简嘉禾转身之后的水下蝶腿次数均是3次腿，李冰洁也是3次腿居多，而蒂特穆斯则是2次腿居多。转身后出水距离三人均接近5～6 m，但是，王简嘉禾的转身后出水距离最接近6 m处，并且通过观察视频录像发现，王简嘉禾的转身技术明显优于对手。

表1 400 m自由泳决赛王简嘉禾与主要参赛对手出水距离及水下腿次数

在杭州短池世锦赛800 m自由泳比赛中(表2)，比对王简嘉禾和李冰洁出发后的水下蝶腿次数，王简嘉禾出发后的水下蝶腿次数为6次腿，而李冰洁则是8次腿，王简嘉禾与李冰洁的出发后出水距离均接近15 m，但二人相比，李冰洁出水距离更接近15 m。王简嘉禾转身后的水下蝶腿次数是3次腿居多，而李冰洁则是2次腿居多。转身后出水距离二人均是5～6 m。

由此可见，王简嘉禾的水下腿技术还具有很大的提高空间，在今后的训练环节中加强水下蝶泳腿训练是王简嘉禾提高成绩的手段之一。

表2 800 m自由泳决赛王简嘉禾与主要参赛对手出水距离及水下腿次数

2.1.2 划频技术分析

关于自由泳技术，优秀游泳运动员在比赛中一般采用两种游法：一种是以臂为主、划频较快的游法(即中交叉技术)，采用这种游法的运动员多采用2次(有些采用4次)打腿技术，游进时转髋幅度不大；另一种游法的特点是划幅较长，划频较慢，很大一部分推进力来自于打腿和转髋动作(即中前交叉技术)[5]。其主要差别在于：前者频率快，后者转髋和打腿发力较好。现代自由泳的技术特点是，身体位置高平，流线型好，高肘屈臂，充分发挥手臂的划水作用，动作频率好，游进速度均匀。但是，不同游距的比赛，应采用不同的游法，适合每位运动员的游法是不存在的[6]。

2.1.2.1 王简嘉禾划频技术分析

王简嘉禾183 cm的身高优势，臂展超长，采用中前交叉的技术，划水时效好，划频慢，划幅大，前后程游速控制好，极具天赋。根据观看比赛视频录像和王简嘉禾划频可以发现，王简嘉禾不论是在400 m还是在800 m自由泳比赛中划频与整体节奏的分配非常平均。王简嘉禾划距长、划频少的技术特点可以保证她在长距离自由泳中保持后半程的体能优势[7]。

表3 王简嘉禾400 m、800 m自由泳决赛划频

值得一提的是，从王简嘉禾杭州短池世锦赛与布达佩斯站800 m自由泳决赛中的划频对比(表3)可发现，王简嘉禾在布达佩斯站上的划水次数少于杭州短池世锦赛的划水次数，王简嘉禾在布达佩斯站的成绩为7∶59.44，而在杭州世锦赛上的成绩为8∶04.35，说明王简嘉禾在布达佩斯站的划水效果明显好于在杭州短池世锦赛的划水效果。由此可见，并不是频率越快的划水动作就能展现越好的划水效果。

2.1.2.2 王简嘉禾与主要参赛选手划频技术对比分析

通过分析王简嘉禾与对手的划频数据对比(表4)以及她的比赛视频可以发现，蒂特穆斯的划频和打腿次数明显多于王简嘉禾，在400 m自由泳比赛中的速度一直超越王简嘉禾半个身位。李冰洁的技术特点则是划频快，注重手腿配合，全程采用6次腿，但水下打腿获得的动能虽然强，却显然更加耗费体力。

表4 杭州短池世锦赛400 m自由泳决赛王简嘉禾与主要参赛对手划频对比

由此可见，李冰洁和蒂特穆斯采用的技术动作都为中交叉的划水技术，其特点是划频快，游进过程中身体上下起伏明显，但手腿配合更加流畅。蒂特穆斯的划频和打腿频率虽多且与她的速度成正比，但体能的消耗也会更多；李冰洁划频略快，但游进速度与蒂特穆斯相比较差。王简嘉禾在比赛中采用中前交叉的划水技术，其特点为划频慢、划距长、划水时效好、身体平稳、阻力小，与中交叉划水技术相比更加经济省力。

在杭州短池世锦赛800 m自由泳决赛中(表5)，王简嘉禾依然运用中前交叉的技术动作，划频慢、划距长、划水时效好。李冰洁的划频与之相较还是略逊色一些。

表5 杭州短池世锦赛800 m自由泳决赛王简嘉禾与主要参赛对手划频对比

从两次比赛的划频分析来看，与对手相比王简嘉禾具有更实效的长距离游法，因为她以最大迎水面推水的高肘抱水为技术支撑，形成现在自己的划距长、划频少的技术特点，后程依然能够维持很强的体能。并且，王简嘉禾出生于2002年，年龄小，加上她划频慢、划距长、划水时效好的技术特点，这让她的成绩有很大的上升空间。

2.1.3 转身技术分析

在游泳比赛中,转身后蹬壁出发打腿动作对成绩影响很大,尤其在短池比赛中转身对成绩影响尤为重要。长池比赛，如果选手有较强的冲刺和加速能力，往往能够弥补出发和转身的劣势；而短池比赛，转身、到边、水下腿的技术显得尤为重要，因此，短池赛场得转身者得天下[8]。

在中长距离自由泳比赛中，转身技术对成绩具有不容小觑的影响。运动员在做转身动作时，一般以正常速度游近泳池边，紧接着抬高身体反转，此时，后脚跟需要翻出水面然后向下入水，完成身体翻转，最后脚部蹬池壁滑行，滑行的速度取决于蹬池壁阶段缓冲动作的到位情况。蹬边后，身体滑行时需保持流线型，而后进行快速打水前进并使得身体浮出水面，手臂、身体划水前进，这样保持好启游的节奏，就能游出理想的速度。另外，为了能够使得转身前的游速更加容易控制，还需要保持好途中游的节奏，以巩固转身技术[4]。

从比赛录像可以发现，王简嘉禾、蒂特穆斯、李冰洁三人转身后的出水距离均接近5～6 m。但是，王简嘉禾的转身技术明显比对手更加流畅和迅速，在转身后滑行到出水启游阶段身体位置保持得更加平稳，并且她的出水距离最接近6 m处。王简嘉禾的转身技术优于蒂特穆斯，以400 m自由泳个人最好成绩相比，王简嘉禾的短池成绩能够比长池成绩快9 s，而蒂特穆斯只快了0.5 s。李冰洁在转身技术环节却稍显薄弱，都是在每次转身中拉大了与王简嘉禾的差距。短池比的就是转身和技术细节，因此李冰洁的成绩若想追赶上王简嘉禾，转身技术的提升是必不可少的。可见王简嘉禾的转身技术与对手相比略胜一筹。

更重要的是，转身阶段的水下打腿是整个转身阶段的技术核心。因此，建议王简嘉禾在平时的训练中需要继续提高其转身技术的质量，不忽视任何可以提高成绩的重要因素[4]。

2.1.4 冲刺能力分析

在比赛中为了取得优异的名次，选手往往会提早加速冲刺，在身体承受高乳酸的情况下，仍然保持较高的冲刺速度，说明运动员在最后冲刺时刻仍具有强大的爆发力[4]。

从王简嘉禾这几次短池比赛的视频录像及分段成绩(表6、表7)可以看出，王简嘉禾一般在最后50 m处有一个明显的加速。一般王简嘉禾在途中游阶段采用2次打腿或不规则打腿，6次打腿只在冲刺阶段才一直使用，由此说明王简嘉禾技术动作的划水效果好，而且经济省力，可见王简嘉禾的打腿动作不仅没有过多的消耗体力，还起到了提高划水效果的作用。并且在途中游阶段始终保持自己的节奏和速度，保留体力，以便在最后冲刺阶段发挥后程冲刺强的优势[5]。

但是与对手相比，在杭州短池世锦赛400 m自由泳决赛冲刺阶段，蒂特穆斯在最后150 m处就已经开始起腿，划频也明显加快，而此时的王简嘉禾还一直保持匀速的划频和打腿节奏，按照往常的战术安排在最后50 m处才开始加速。由此得出，蒂特穆斯相比王简嘉禾具有更好的冲刺能力和乳酸耐受能力，而王简嘉禾的这两种能力略逊色于对手。在今后的技术训练中王简嘉禾还需提高这两方面的能力，这也是提高成绩的重要因素之一。

2.2 王简嘉禾在2018年杭州世锦赛400 m、800 m自由泳中的战术分配

从这几次短池比赛录像上来看，王简嘉禾不论是400 m还是800 m，全程速度节奏表现为：前50 m处稍快，中段速度保持平稳，最后50 m开始冲刺。采用的是“前快后快、途中平稳”的战术模式[9]。

但是不同的是，王简嘉禾在400 m自由泳决赛中，除前程出发和后程冲刺时是采用6次腿的打腿技术，在游进过程中基本是4次打腿；在800 m自由泳决赛中，前程出发和后程冲刺时同样采用6次腿，但是在游进中基本是2次腿，并且打腿幅度小，主要用作保持身体平衡，并微微起了推进的作用。

2.2.1 400 m自由泳比赛战术分配

从比赛视频录像发现，王简嘉禾在短池400 m自由泳项目中的体能分配通常是前200 m匀速游，300 m处开始提速，最后50 m开始冲刺。除前程出发和后程冲刺时采用6次打腿，在游进过程中基本是4次打腿。从有氧能力上看，王简嘉禾的主项是800 m自由泳，所以400 m自由泳项目对于她来说并不是太困难，通常赛程过半，还是一直保持着均匀的划频和打腿节奏。

值得一提的是，在布达佩斯站400 m自由泳决赛中(表6)，王简嘉禾出发反应时为0.70 s，相比往常快了0.03 s～0.04 s。从比赛录像和分段成绩得知，制定的战术是从75 m处开始冲刺，充分利用转身的蹬边滑行，最终她以0.55 s的优势实现完美超越。由此可以看出王简嘉禾具有较好的转身技术，所以短池比赛相对于她来说具有一定的优势。并且，在400 m自由泳项目中，无论是短池还是长池、男选手还是女选手，中国此前从未有人打破过世界纪录。

2.2.2 800 m自由泳比赛战术分配

在800 m自由泳项目的体能分配上，一般在500 m～550 m处容易出现疲劳状态，也就是“极点”状态，通常在650 m处会出现“第二次呼吸”，而过后整个游进过程就会非常流畅。这就标志着机能水平进入一个相对稳定的状态[10]。

从这三次短池800 m自由泳项目比赛中王简嘉禾的体能分配来看，王简嘉禾在比赛中采用的依然是“前快后快、途中平稳”的战术模式。从她每50 m的分段成绩中(表7)可以看出她的成绩波动很小，总体呈现出前快后快、中间平稳的战术特征[11]，最好成绩可破8 min。前程出发和后程冲刺时同样采用6次腿的打腿技术，但是与400 m比赛不同的是，在游进中基本是2次腿，并且打腿幅度小，以保持身体平衡为主，略微起推进力的作用。

在杭州短池世锦赛中王简嘉禾与教练的目标是希望能够冲击此项目的世界纪录。从比赛录像和分段成绩可以发现，王简嘉禾在前程游进过程中冲得太快，发力太早，消耗了过多的体能。她在前程一直超过世界纪录线半个身位，后半程虽然跟不住世界纪录线，但仍然保持高速前进。王简嘉禾在最后100 m依然保持着领先，这得益于前程积攒出来的优势。从比赛录像上看，她在最后50 m才开始采取6次腿的战术，并且在4次腿转换为6次腿时出现手腿配合衔接不连贯，说明她在技术上的运用未达到理想状态，还需提高和完善技术环节。王简嘉禾的成绩与前两次分站的成绩相比是较不理想的，虽未达到自己破世界纪录的目标，但还是轻松夺冠。

表6 王简嘉禾400 m自由泳决赛分段成绩

表7 王简嘉禾800 m自由泳决赛分段成绩

2.3 王简嘉禾的技战术优势及与未来主要对手对比分析

2.3.1 王简嘉禾自身技战术优势

(1)划频技术方面，王简嘉禾183 cm的身高优势，臂展超长，采用中前交叉的技术，特点是：划水时效好、划频慢、划距长、划幅大，身体平稳，阻力小，前后程游速控制好[11]，可以保证她在长距离自由泳中拥有后半程体能优势。其技术特点与中交叉划水技术相比更加经济省力。

在比赛中，李冰洁和蒂特穆斯采用的技术动作都是中交叉的划水技术，其特点为划频快，游进过程中身体上下起伏明显，手腿配合更加流畅，但对于体能的消耗也会更多。王简嘉禾具有更实效的长距离游法，因为她以最大迎水面推水的高肘抱水为技术支撑，形成现在自己的划距长、划频少的技术特点，能够保持很强的体能直到最后冲刺阶段。

(2)转身技术方面，对于短池比赛来说转身技术尤为重要，而转身技术正是王简嘉禾的优势。她的转身技术明显比对手更加的流畅和迅速，在转身后滑行到出水启游阶段身体位置保持得更加平稳。

(3)战术分配方面，从这几次短池比赛录像上来看，在战术方面王简嘉禾不论是400 m还是800 m，全程速度节奏表现为：前50 m处稍快，中间段速度保持平稳，最后50 m开始冲刺，全程速度呈前快中匀后快的特点，途中游基本匀速，小有起伏，采用的是“前快后快、途中平稳”的战术模式[12]。

2.3.2 王简嘉禾与未来主要对手的对比分析

(1)凯蒂·莱德基，美国女子游泳运动员，女子400 m、800 m、1 500 m个人自由泳项目世界纪录保持者，是王简嘉禾最大的竞争对手。

表8 王简嘉禾与莱德基2018世界排名成绩(长池)对比

莱德基游泳姿势和技术具有男性化特点，习惯左手短划，右手长划，右边换气，这种技巧对身体素质尤其是对肺活量的要求非常高。

以2018年5月份的美国游泳大奖赛印第安纳波利斯站(长池)为例：

第一，莱德基的划水效果明显优于她的对手。在1 500 m自由泳比赛中，莱德基每50 m的划水次数为38下，比银牌得主杰西卡· 阿什伍德少了7下。并且与其他任何对手相比都更高效。

第二，莱德基划水效率连续性极佳。在1 500 m的比赛中，她90 %的时间都保持着38下的划水次数。而在200 m的比赛中，她的划水次数为39下，只比在1 500 m比赛中的划水次数多了1下，每百米的配速却快了4 s。

第三，逆境下莱德基的划水效果更佳。在200 m的比赛中，莱德基在最后50 m才取得领先，而这最后50 m的划水次数比前一个50 m还减少了2次。可见其在冲刺阶段的划水效率之高。

由此可见，王简嘉禾与莱德基相比还有一定的差距，但是这位小将在未来完全有能力挑战莱德基。为此王简嘉禾必须改进自身的专项技术，全面提升身体素质和有氧能力。

(2)阿里亚尔妮·蒂特穆斯，澳大利亚游泳运动员。主项400 m自由泳，是王简嘉禾的强有力的竞争对手。

表9 王简嘉禾与蒂特穆斯2018世界排名成绩(长池)对比

蒂特穆斯的技术动作是划频较快的中交叉的划水技术，她在比赛中采用全程6次腿的打腿技术，游进时主要依靠肩膀的转动，转髋幅度不大。其特点为划频快，游进过程中身体上下起伏明显，但手腿配合更加流畅。蒂特穆斯的划频和打腿频率虽多，却与她的速度成正比，具有更好的速度素质以及在后程有更强的耐力和冲刺能力，但对于体能的消耗也会更多。

在本次杭州短池世锦赛400 m自由泳项目中，蒂特穆斯是王简嘉禾的主要对手。这位出生于2000年来自澳大利亚的小将，在未来依然是王简嘉禾强大的竞争对手。王简嘉禾与之相较具有更实效的中长距离自由泳划水技术，但冲刺能力略逊色于蒂特穆斯。王简嘉禾在未来若想要再与蒂特穆斯一较高下，还需提高自身的速度素质和后程的冲刺能力。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 出发后出水距离和水下腿技术

王简嘉禾与对手相比虽略胜一筹，但优势并不明显，还具有很大的提高空间，在今后的训练环节中，加强水下蝶泳腿训练是王简嘉禾提高成绩的手段之一。

3.1.2 划频技术

王简嘉禾所采取的中前交叉的划水技术，形成她划距长、划频少的技术特点，前后程游速控制稳定，可以保证她在长距离自由泳中拥有后半程体能优势。相比对手王简嘉禾具有更实效的长距离游法，能够维持很强的体能直到最后冲刺阶段。

3.1.3 转身技术

对于短池比赛来说转身技术尤为重要，而转身技术正是王简嘉禾的优势，她的转身技术明显比对手更加流畅和迅速，在转身后滑行到出水启游阶段身体位置保持得更加平稳。

3.1.4 冲刺能力方面

在冲刺能力方面，王简嘉禾与对手相比还略逊色些。在杭州短池世界锦标赛中，王简嘉禾的对手蒂特穆斯则在150 m处就开始进入冲刺阶段，而王简嘉禾则是在最后50 m处才开始冲刺，并且在冲刺阶段的手腿衔接上还略有不足。由此可见，王简嘉禾的冲刺能力还有待提高。

3.1.5 战术分配

王简嘉禾不论是在400 m还是800 m比赛中，战术分配均采用“前快后快，中间平稳”的模式[12]。王简嘉禾的战术安排不仅考虑了自己的特点和优势，还充分利用中长距离项目的特点、赛制和赛场中的各因素，充分发挥了战术分配的效果。

3.2 建议

3.2.1 加强腿部力量，增加游进时的打腿次数

王简嘉禾在400 m自由泳决赛中，除前程出发和后程冲刺时是采用6次腿的打腿技术，在游进过程中基本是4次打腿；在800 m自由泳决赛中，前程出发和后程冲刺时同样采用6次腿技术，但是在游进中基本是2次腿技术。王简嘉禾应加强腿部力量，增加游进时的打腿次数从而增进推进力，提高游速。

3.2.2 进一步提升力量素质，增加划频

王简嘉禾在途中游进的过程中采用的是中前交叉技术，划频慢、划水效果好，并且她在途中游的过程中能够充分利用身高优势。王简嘉禾可在此基础上提高力量素质，增加划频，使运动成绩得到进一步提高。

3.2.3 提高速度素质，加强冲刺能力

王简嘉禾在比赛中，往往都是在最后50 m处才进入冲刺阶段，相比对手来说，进入冲刺阶段稍晚了一些。因此，在王简嘉禾应进一步提高自身的速度素质以及乳酸耐受能力，因为在提早加速冲刺、身体承受高乳酸的情况下，仍然保持强有力的冲刺速度是需要强大的爆发力的[2]。

3.2.4 保持竞技状态，增加国际大赛的参赛次数

虽然已经拥有世界纪录，但王简嘉禾的职业高峰期才刚刚开始，还需要通过训练和比赛来不断地提高技术、积累比赛经验，希望在未来与莱德基等优秀运动员同场竞技中取得好成绩。期待这位年轻的小将在最近几年中国女子游泳队的实力下滑明显的情况下，能够快速地成长为支撑中国女子游泳队中长距离项目的栋梁之材。