女性珍“膝”五字诀

钟荷

近年来，患膝关节炎的女性越来越多。有调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，且发病年龄比男性早10年。

除了生理原因外，女性爱穿高跟鞋、从事力量性劳动较少（更多从事疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复）等都是加速膝关节老化的原因。如何延缓膝关节衰老，在这给女性朋友分享一套珍“膝”五字诀。

暖。膝关节一旦遇到寒冷，就会引发血管收缩导致血液循环变差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤为重要。

钙。日常饮食应注意钙质、蛋白质及維生素的补充，适度增加牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜的摄入量。

低。尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平时还应减少蹲式如厕的次数。

瘦。控制体重，体重超标会造成关节的负担过重，容易造成关节损害，这一点对膝关节尤其重要。

练。建议以游泳、慢跑、散步等运动为主，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼，比如做仰卧抬腿。仰卧床上，腿上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。