养成7大长寿习惯

一个人长寿与否，是由多种因素共同作用的结果，包括遗传、饮食、运动、作息、环境、心态等。生活中“长寿的人”总会有一些好的习惯，而这些好的习惯又有一定的“共性”。毋庸置疑，现如今威胁人类健康比较严重的问题是一些慢性病，而不健康的生活习惯正是导致这些慢性病的主要原因。大量的研究已经表明，“长寿”的人总是会有下列这些“生活习惯”。

1.每日饮食有足量蔬菜和水果

现实生活中，大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”，所以会离肥胖、高血压等慢性病更近。健康长寿的人，在生活中会刻意多吃菜，每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量，也会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

2.肉可以吃，但少吃红肉，多吃鱼

肉要吃，因为其含有丰富且优质的蛋白质，能增强身体的抵抗力。但红肉（如猪、牛、羊肉）不建议食用太多，避免摄入过量的胆固醇而增加患中风等慢性病的风险。建议多吃点鱼肉，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。

3.保证睡眠，每日适当午休

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%。白天适当午休可以让大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注。午休时间不建议超过半小时。

4.运动必不可少，每天要快走6000步

快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便且健康收益高是它的特点。这种最普通的有氧运动，却能够很好地预防肥胖和“三高”，降低多种慢性疾病的发病风险。《中国居民膳食指南》建议，每天要快走6000步。

运动是我们生活中一件最基础的事情，建议您每天都要有。走走路，锻炼臂膀和腰腿，可促进身体代谢，增加健康系数，促进心血管健康和全身健康。

除此之外，建议您可以在家多做做家务，既能提高工作效率，降低抑郁症的发病风险，又可放松和锻炼大脑。

5.零食的选择要合理，坚果、蔬果、牛奶、薯类食品靠谱

生活中有一部分时间，被称为“吃零食的时间”，人每天或多或少都会有些时间品鉴零食。零食吃对了是“福”，吃不对是“负担”。

吃点坚果，会降低猝死风险，因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质。《中国居民膳食指南》建议，每周食用坚果50克是适宜的。

另外，新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也可作为您的健康零食。

6.多和别人聊天，会变得更“快乐+幸福”

您可能觉得聊天就是闲聊，然而聊天并不是一件简单的事。其实，它是对脑力和体力的一种锻炼，更可以看作是一种“动脑活动”。多和人聊天，你会知道更加丰富有益的信息；多和人聊天，你会变得更加开心和阳光；心情好了，身体必然会加分。

7.没事的时候晒晒太阳

“晒太阳”，何尝不是一件让人感觉“惬意的事情”，呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，同时还能降低患中风等疾病的风险。建议您在上午10 点或下午3点左右适当晒太阳，每次30分钟左右即可。

“长寿”是所有人都追求的一种状态，追求没错，但要适当、细心。希望每一个人都培养良好的“长寿习惯”，拒绝不健康的“减寿习惯”，愿您健康生活，身体越来越好。