手把手教你成为一个超有自制力的人

◎ 陈大力

小编叨叨叨：太多读者留言说﹃控制不住自己﹄，似乎每一个壮志难酬最后都是败给了自制力。自律的确是一个很难得的品质，但谁也不是与生俱来的，克服自己的问题是很痛苦的，我曾试过把手机放一边静下来看书，自以为过了好久，拿起手机一看才刚刚二十分钟。其实不是我们控制不住自己，而是我们不忍战胜自己。改变的过程是痛苦的，但结果一定是美的，只有敢吃苦才配享受。—— 林木木

傍晚跟朋友坐在酒吧的软沙发包里，聊周围的一切，慕强可能是人类天性，自然而然聊到同龄中的佼佼者。

我跟她不在同一个圈子，但讲到的人有一个最相似的地方，自制。

她说，她认识的那个男孩儿，常年健身，控制饮食，也不是为了拍照得赞，或者当健身博主，就是单纯保有一种习惯。

有段时间两个人关系很好，那段时间她知道了，他每天都会写下今天的一些“点”，包括手上的项目有什么新的进展，他做了哪些关键的步骤，他是宣发方向的，每次自己做到的数据都有详细记录跟复盘。一个excel，写下自己每天的kpi。

这样的人，年纪轻轻，学校普通，但是拿很高的年薪。

我说我认识的一个不动声色就在上海买了房的北方女孩儿，本科时候开始，就是那种很calm的，我在每个小长假前都兴致勃勃做享受人生的行程规划，她就像对假期没有概念一样，照样去图书馆，照样改论文、听讲座。

几年后她突然再发朋友圈，就是定居在上海市区的朋友圈，我惊讶但也没有非常惊讶，就觉得对她来说“早晚的事儿”。

我每次刷到那些，说“拉开同龄人差距的是他们的长辈”的评论，都觉得很烦，怠惰的借口而已，在我的印象里，那些目标清晰、自制力超强的人，起点再普通，也能真正“在同龄人中一骑绝尘”。

“自制力”，我越来越心仪的美好词汇，希望它长久属于我。

今天，我们聊下怎么做个有自制力的人。

我想先做个假定，就是我们并不是那种在所有时候都能100%主动积极的人，很多时候要跟“懒”，跟“累”，做对抗。

好吧这应该是真的。

我发现在每个人身上都有两种力量，一个把你往前推，比如你的目标，你的向好的憧憬跟信念，还有一个力量把你往后拽，就是“懒，累，觉得麻烦”，这些构成了你时不时搬出来的退堂鼓。

自制，很多时候不是灌入鸡血，从“积极”到“更积极”，而是剥除掉自己身上的“向后”的那些消极的东西。

我写下我的对抗经验。

第一，要用自己无法对抗的“手段”逼迫自己。

是这么个道理，我也是很懒的，之前一个助理问我，你每天写文章，究竟怎么有灵感写下来的。我说我不是有灵感，我是求生欲，不写就没钱吃饭。

其实是，对“流失读者”的恐惧是我无法抵抗的东西。无论平时多懒，在它面前我一定会行动。

比起“唤起”，人的自制力更适合“被激发”，前者是冰块融化溪水开始流淌，后者是溪水被石块儿挡住，但从小的缝隙中更快速，更有爆发力地继续流下去。

说直白点儿，就是要刻意制造一些小的“被逼”的情境，让自己的自制力被“逼”出来。

我洗完头经常磨磨蹭蹭坐床边玩儿好久手机才吹头发，最近我试了一个办法，索性直接把手机放楼下厕所门口，而吹风机在二楼床边，我给自己一个规定，不吹完头发就不许下楼拿手机。

我试过更夸张的，为了阻止自己乱花钱，跟几个朋友说如果我乱买东西了就给她们发钱。

老实说把手机放楼下然后两手空荡荡地上楼很难受。一个多月不买衣服鞋子也很焦躁。但我知道老是让自己舒舒服服的也不对。太舒服几乎只有一个结局，就是废，废成一滩泥。

所以你也可以试试不带手机去自习室。或者跟朋友设置一些有惩罚的相互监督——控制不住自己半夜点外卖，那要让自己付出一些小小的代价。

要让自己偶尔“不舒服”。

第二，用负面情绪战胜负能量。

大家都有一种“内心平静好做事”的印象，说来很惭愧，我17年搞事业最积极的那段时期，恰恰是内心丝毫不平静地恨着一个人的时期。

因为不服气，也因为被骗了心凉，干脆就想那我要爬得很高很高，“不要再看见你啦”。

如果说自己制造一些“手段”，是一种外在的逼迫，那负能量就是内在的逼迫。恨意、悔意、不服气……这些可以战胜你迟迟克服不了的“懒”。

但不是说要制造负能量，而是谁都难免遇到负面的情绪，这种时候不要直接跳过，而是试图直面它。看清它的缘由，剖析其中的悲伤，再放下其中的悲伤，然后把负面情绪利用起来。

如果有讨厌的人，一定要以远远超过ta为目标，这种时候你真的会动力十足。如果被伤了心，那就想象自己是电视剧里那种复仇女主角，有一天会家大业大满世界跑，遇到前任，明晃晃地让他嫉妒。

这些负能量在你达到目标后会完全消解。

我被伤了心干脆就拿来写文章，写出不少好数据。我最近特爱一句话——有一天灵光乍现出现在我脑子里的：人要踩着自己的心碎往上爬。

心碎不值钱，但你要用心碎激励自己变值钱。

想要剥除身上的消极力量，以上两点非常奏效。

但还是要强调一点，自制力的培养最后的目标一定是让它成为一种习惯，短期的刺激是让我们从慢走到跑起来，要真正做个一直有自制力的人，还是慢慢熬，保持你的脚步，不停地跑。

至于如何“保持一直跑”，那就是跟“失恋后如何走出来”的问题一样，别人说你找朋友哭一场找朋友唱个歌，都是短期办法，最后你怎么走出失恋的，你自己也知道，就是一天一天把日子过下去，踏踏实实地，一直跑的方法就很简单，脚不要停下来，想停的时候，咬咬牙。

时间帮你过滤一些东西，也会帮你攒下一些东西。

几年前我考研，每天从早上学到深夜，在图书馆晕头转向。我经常陷入“不知道自己学了什么”的恐惧，但还是一点一点学，直到最后在考场上拿到卷子，发现我居然胸有成竹。

自制力也是如此，一直保持每天都做得更好一点，然后事情的转机会慢慢出现，你用它真真实实地做出了一些成绩，你再回头看，当初的沮丧懒散已经离你很远了。