太阳花在线

太阳花老师：

我是一名六年级的学生，每次考试时我都好紧张，平常都会写的题目，一到考试就不会了，脑袋一片空白，所以，每次考试成绩都不理想。老师您有什么好办法吗？

焦虑的小豪

焦虑的小豪：

透过文字，我能感受到你的焦虑。其实考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。面对考试，几乎所有的孩子都有不同程度的紧张感，这是正常的。但是如果过于焦虑了，影响你的正常发挥就要做调整了。首先，你要要树立正确的考试观念。“人生处处有考场”不要把考试当作评价自己努力成败的唯一工具。如果把分数看成“生命线”，看做是决定妈妈笑脸的“遥控器”，这样就很容易产生焦躁的情绪，影响水平的发挥，没有丝毫好处。二要保证有足够的睡眠和休息时间。很多“考试焦虑”是由于学习紧张、过度疲劳、睡眠不足引起的。因此，要养成良好的学习与生活习惯，不要“夜半挑灯”苦读，保证睡眠时间，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。三要劳逸结合，坚持适当的运动和做些感兴趣的事情。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，可以消除一些緊张的化学物质，可以放松神经。或者做些自己感兴趣的事情，如，唱歌、看报、听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

最后，每次考试前记得深呼吸，告诉自己“我可以”“我是最棒的”！加油哦！

太阳花老师