新冠疫情下，5招养心

疫情期間，一些老年朋友心理压力很大，遇到身体不舒服就十分焦虑，甚至服用抗病毒的药物，怎样能避免这些情况呢？

合理分析 转移焦虑

这次疫情给人们带来一系列程度不同的心理应激反应，担心自己得病也是应激反应的一种，对这个问题有四点建议：

一是要稳定情绪。 如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

二是要理性分析。 仔细观察一下自己的身体状况，及时去发热门诊就诊;如果是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。

三是改变行为。 如果还是控制不住焦虑，那就试试转移注意力，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己受到了感染，建议本人和家人要认真对待，及时通过网络问诊平台向医院心理科和精神科的医生寻求专业帮助。

四是主动寻求心理援助。 国家卫健委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了多条免费心理援助热线，如果靠自己的能力，没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。

对老年朋友的5点建议

老年朋友们以前习惯外出遛弯、散步、跳广场舞，现在需要长时间呆在家里，这种情绪该如何缓解？

为此，陈雪峰给这样的老年朋友5点建议：

一是要尽量不出门，减少被感染的风险。可以在家里因地制宜地做身体锻炼，如果确实需要出门也一定要去宽阔、空旷的地方，尽量避免和人近距离接触。

二是注意个人的卫生习惯，要勤洗手，室内多通风。如果平时有服用的药物或者是定期去医院，在这种特殊的情况下，也应该按照医生的建议继续用药或者去就医。

三是要看官方新闻，不要轻信和传播个人转发的疫情相关的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目乐观。

四是要保持良好的情绪状态，对免疫力有好处。如果和家人住在一起，很重要的一点就是大家要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气。

五是可以拨打心理援助热线。如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。