花样跳绳：让阳光体育更阳光

于召凤

近年来，教育部相继出台了政策要求学校注重身体素质教育，特别要重视小学生的身体健康，提倡学校要为孩子们提供阳光体育活动。花样跳绳运动就十分符合阳光这一特征，它在传统跳绳之中加入了类似舞蹈的“绳舞”、类似体操的“绳操”等复杂的动作变化，可以为学生在紧张的学习和生活之余带去愉悦，还能锻炼身体，让孩子们健康快乐地成长。

花样跳绳运动的特点和分类

花样跳绳运动的特点 由于花样跳绳运动具有简单易上手、动作花式有活力、安全系数高等优点，深受学生的喜爱。其中，简单易上手的特点主要体现在一方面所使用的跳绳价格便宜，适用范围较广，另一方面是对周围的训场地要求不高，街头巷尾、操场校园都可以。在学校普及花样跳绳后，学生的反响普遍不错。

花样跳绳运动的分类 结合国际上对花样跳绳的四种分类和我国作出的一些跳绳方面的规定，我们按照花样跳绳的动作、计时、计速等进行了科学分类。如30秒单摇跳、30秒双摇跳、45秒交互绳单摇跳、3分钟单摇跳、连续3摇跳、个人花样、同步花样等。

花样跳绳对身体素质的影响

首先，根据不同的花樣跳绳来分析花样跳绳对学生身体素质的影响。例如，在30秒单摇和双摇跳绳的过程中，学生需要通过行为管理能力协调上半身和脚部的运动，用脚踝刷新、记住这一动作，从而使30秒单、双摇跳绳的速度越来越快，提高学生的身体素质，有效锻炼脚踝部分的肌肉。

其次，不同类型的跳绳对学生执行功能及各子功能的影响存在差异。对小学生抑制功能的改善效果：团体组>个人组；对小学生刷新功能的改善效果：团体组>个人组；对儿童转换功能的改善效果：团体组>个人组。之所以出现这样的结果，一是从跳绳项目的特性看。跳绳运动需要运动者手持跳绳，通过手脚眼的配合，全身协调用力。在此过程，手在摇绳时需要用到执行功能的抑制功能来抑制脚的跳动。而团体类跳绳运动者是一只手拿跳绳，另一只手受到抑制功能控制放在体侧，还要通过刷新功能去记住这一动作。可见，团体类较个人类更需要执行功能及其子功能的参与，所以团体类有氧跳绳好于个人类。二是从跳绳项目的组织形式来看。个人类跳绳不受他人限制，运动强度和运动频率都可以自己掌控，而团体类跳绳需要运动者团体的合作才能成，运动的强度和频率都受到整个团体的制约。而运动强度影响着儿童的执行功能，所以团体类好于个人类。三是从跳绳运动所处的环境来看。比赛时，团体类跳绳运动者在面对不同对手时生理、心理均产生变化，执行功能也会产生一定影响，学生需对自身进行抑制来配合团队完成比赛。个人类较之不需要配合，只需抑制自身不利条件。所以团体类好于个人跳绳运动。

最后，通过实验和分析，我们认为花样跳绳对于学生会产生如下几点影响：一是在身体形态方面。通过训练对学生在身体形态方面（身高、体重）产生了显著影响。二是在身体机能方面。跳绳可以有效提高小学生的肺活量，对男生的影响较女生更为明显。三是在身体素质方面。跳绳对学生速度素和肌肉快速力量的提高影响很大、可以提高学生的腰腹部的肌肉力量和腰腹部耐力水平、可以使学生的呼吸肌能力提高，发展心肺功能及身体无氧工作能力，但对小学生的柔韧素质影响不大。

如何进行花样跳绳授课

一是进行趣味性的跳绳教学。身为小学体育教师，要为体育课寻找创新，不能一成不变。例如，在进行跳绳教学时，教师可以利用网络平台播放与跳绳有关的视频，提高学生的学习兴趣。

二是采用多样化的教学方法。开展多样化的跳绳课程，可以根据跳绳绳子的长短分为长跳绳和短跳绳，还可以按照跳绳摇绳的方式区别为正摇、反摇等。这些都是习以为常的花样跳绳方式，教师要积极创新，充分激发学生的跳绳兴趣。

总之，我国对于小学生的体育锻炼活动还是比较重视的，我们不能只重视学生的学习成绩，更要让他们拥有与学习成绩相匹配的身体。跳绳教学不仅可以在学校进行，还可以引导学生在离开校园后继续进行跳绳运动，以求保持自己的身体素质，养成良好的生活习惯。

（作者单位：山东省威海市长征路小学）