青少年长高的体育运动训练方法

摘 要：著名的日本长高研究专家——川烟博士通过多年的研究和调查当中表明：身高长高的一些因素，遗传所占的比例为23%，后天所占得因素比例为77%。如何能够进一步提升人类身高，成为了目前发展中最重要的内容。由此，本文以“青少年长高的体育运动训练方法”作为重要的研究视角，希望通过本文的研究，针对青少年长高原理予以分析，并且提出相应的有针对性的体育运动训练方法，为青少年的长高提供更重要的意义。

关键词：青少年;长高;体育训练方法

一、青少年长高的主要影响因素

1. 与人体骨骼有关

青少年长高与人体自身的骨骼有很大的关系，而人体的骨骼与骨干之间，又被人们称之为是成长期当中的“成长线”，即：骨端软骨，整根骨头主要是通过这一部分当中的组织接受发育激素以及其他相关联的一些激素，不断的成长。与其身高有着非常密切联系的小腿、大腿骨的良好发育对长高具有非常重要的作用。一般来说，在第二个发育高峰期的增长会越来越快。与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增值发育期要长的多，由此，人体的第二个发育高峰期之后，骨头并没有完全停止进一步生长，只是处在一个缓慢的生长期。

2. 与后期的培养有关

人体骨骼发育与其肌肉的发育也具有同步的特点，如果青少年在肌肉发展上有所弊端，要想有健康的骨骼發育往往也是非常困难的，而且如果仅仅只是通过对孩子饮食进行提升，也只是会让其难以得到良好的发展，并且还会对孩子的生长毫无任何的好处。在我国，许多的家庭结构都会对青少年后期的健康成长带来极大的制约性，大多数的家庭都是一直围绕着孩子服务，进而导致孩子从小娇生惯养，害怕吃苦，这样的孩子在发展过程当中就淡薄了自我提升、健身的意识，身高在此时也就受到了很大的影响。在孩子到达一定的年龄的时候，身体反而难以长高，之后在后悔也是难以得到挽回。

二、青少年长高的体育运动训练的主要方法

1. 通过徒手训练法予以训练

其一，以仰卧伸展运动进行训练。仰卧需要在软垫子之上进行训练，两只手臂弯曲，臂放置胸前十指的交叉之处，下肢伸直。一边吸气一边将自己的两臂同时用力气伸向自己的头顶，脚尖要同时蹦直，身体尽可能的予以伸展。轻轻的呼气，使得自己的身体不断放松和还原。运动的次数依据年龄的大小分别可以规划在10次到15次。

其二，挺身跳进行运动。运动的频率和次数可以依据运动者年龄的打下分别以6次到20次。

其三，划船运动模式。站立着，右脚要向前迈一步，形成一种弓箭的步伐，两只手臂同时上举向前、下、后方，如同划船一般，这种需要奋力挥臂在25次左右。

其四，通过无绳跳绳的方式进行运动。这种方式主要是运动者手握着绳状而不握着绳子做原地跳绳的一种动作，速度大约需要在每秒两次最佳。动作的次数需要依据个人的体制跳3分钟到5分钟，每一分钟需要在120次左右。

其五，可以通过俯卧收蹬腿的形式进行运动。这时候，运动员需要双手撑着地面呈现出一种俯卧撑的状态，然后在收起自己的腹部和双腿。上体不动，双腿同时用力伸直并且后蹬。动作的次数可以依据年龄的大小分别做3组或者5组，每一组大概是15次左右。

2. 拉带的训练方法

其一，通过踩关节屈伸的形式来进行训练，将拉带附在踩关节处然后系好，身体仰卧。两脚尖在此时同时用力向上不断勾起。然后两个脚尖同时需要用力向前蹦直，反复有节奏的进行运动，做18次到25次左右，勾脚尖的时候需要吸气，蹦脚尖的时候则需要呼气。

其二，通过小腿拉伸的方式进行运动。将拉带系好之后进行仰卧，双腿的时候需要沿着床面运动，并且一伸一缩，收缩的过程当中，小腿与大腿之间需要呈现出90度，反复以这样的形式做15次到20次，然后收缩两脚的时候吸气，伸直双脚的时候呼气并且心中不断的默念：长、长、长。

其三，通过蜻蜓形式的运动模式来进行训练。将自身的上肢进行拉伸，然后系好在自己的肩上，俯卧、双手非常自然的向后进行延伸，进一步做深呼吸的时候，自己的两只手臂逐渐要用力向后进行拓展，然后在抬起自己的上肢，仰头，双腿这时候就需要用力向上不断抬起，促使整个身体如同蜻蜓一般。呼吸的时候全身要放松，然后反复做5次到8次。

其四，双腿车轮运动模式进行训练。通过这样一种形式，以仰卧成肩肘倒立的形式。双腿就仿佛是骑自行承一般，不停的来回进行转动，并且时快时慢对其进行速度的变换，进一步连续做到2倒3分钟。

结论：综上所述，在青少年的时候，如果要进一步通过训练的方式和方法达到身体长高，就必须要对其所表现出来的最基本的内容予以了解。而且，在这过程当中，还需要对青少年所呈现出来的不同特点进行全面的掌控，也只有这样，才能够更加科学而且合理的去安排相应的体育运动，同时还需要将运动与营养饮食进行合理的搭配，只有这样，才会对青少年身体长高具有得长重要的作用。

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作者简介：徐丁（1998—），性别：男，民族：汉，籍贯：湖南省益阳市，单位：湖南文理学院芙蓉学院，职称：学历：2017级学士，研究方向：足球培养策略。