习惯的最小行动单位

刘轩

要跟谁学习养成好习惯呢？最好的学习对象，其实就是你自己。我们其实都有不少好习惯，只不过没太在意它们，如果认真去研究一下，你就能看到一些端倪。

我来举一个例子。刷牙应该是99%的读者都早已养成的好习惯。请你想想，为什么刷牙能够成为一个好习惯？

刷牙能够变成这么自然的习惯，有一个原因：它很方便。

首先，它是一个很简单的事情，你很快就能完成。以一组行动来说，它是一个最基本的单位，而且有很明确的目标。我们都会按照习惯，把上下排的牙齿刷完，如果只刷了一半就停下，一定会觉得浑身不对劲，就像上厕所上了一半的感觉，对不对？

“简单、具体，能够一气呵成的行为程序”，就是好習惯的基本单位。

很多人希望养成好习惯的时候，只给自己设定一个很大很远的目标，并没有设计具体的实现步骤。

这是很关键的，同时也是多数人会搞错的观念。我们可能会在年初给自己设定一个目标，把理想结果定在遥远的一年后。但是，如果你无法把这个目标变成行动计划，那这顶多只能说是一个愿望，而仅凭愿望是无法养成习惯的。

把你要养成的习惯，先分解成最基本的行为程序，而且最好是每一天都能执行的。这样最容易让大脑把事情认定为“惯性动作”，变成一个你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要说“我要多运动”，要说“我要每天运动30分钟”;不要说“我要多阅读”，要说“我要每天阅读1小时”或“阅读20页”;不要说“我要学英文”，要说“我每天要用在线课程学习5个单词，并做10道习题”。

你可以用时间、数量、行为来设定这个习惯，越具体越好。

（摘自中信出版社《幸福的最小行动》）