倒着走能治疗腰椎病?

2020-03-12 04:52
养生大世界 2020年2期
关键词:腰椎病腰背中华医学会

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清晨或傍晚,我们总能在公园里发现倒着走路锻炼的中老年人群,这一情形近年越发多了起来。倒走之所以流行,自有它的原因。倒走健身的好处在于:倒走时需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做,对于腰椎疾病的治疗作用明显。在锻炼身体的同时也能防治疾病,何乐而不为呢?

大家來辟谣

主持/郭树彬

教授 博导

首都医科大学附属北京朝阳医院 急诊科主任

中华医学会医学科学传播专家团队 团长

中华医学会科学普及分会 主委

中华医学会急诊分会 常委

中国医师协会医学普及分会 会长

以上说法没有科学依据,我们都知道老年人腰椎病一方面与腰椎本身疾病有关,另一方面是衰老的表现,老年人运动及平衡功能下降,倒着走不仅没有增加锻炼的功效反而容易出现摔倒,进而引发骨折等危险,有损于健康。

众所周知,久坐以及肌肉力量缺乏,是导致腰椎病的关键因素。久坐少动,长期使腰椎保持紧张状态达到3h以上,会导致腰肌出现疲劳,并引起肌力下降,不利于血液循环,会严重影响椎间盘环营养物质的获取,从而加速椎间盘的病变。因此,加强腰部肌肉力量,以及改变不良生活习惯,乃是预防和治疗腰椎病的重要条件。

保持腰椎健康还需要注意以下几点:

● 健康人群每天进行稳定性训练,以及增加腰背肌力,可以提高脊柱运动控制能力,防止腰部损伤。

● 保持良好姿势并矫正各种畸形。不管是站立还是坐立,尽量将脊柱立直,最大范围减轻对腰椎的伤害。

● 坚持腰部锻炼,经常性的活动腰,锻炼腰部肌肉的力量及柔韧性,增强腰部的稳定性和抗压能力。

● 正确用腰:搬抬重物时应先下蹲;用腰时间过长时,应改变腰的姿势;多做腰部活动,防止逐渐发生腰肌劳损。

● 注意劳逸结合,尤其是急性腰扭伤患者,应在彻底治愈后再参加相关的运动和工作。

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