试论核心力量训练对高职大学生身体素质的影响①

梁　微

试论核心力量训练对高职大学生身体素质的影响①

梁微

（汕头职业技术学院，广东 汕头 5150780）

为了更好地提升高职大学生的身体素质，应该设置合理的训练策略和方案，而核心力量训练就是其中重要的一部分内容。合理、科学的训练方式能够有效地满足高职大学生身体素质的发展需要。

核心力量训练；高职院校；身体素质

在当前高职院校的体育运动相关教学活动开展当中，核心力量训练是非常常见且重要的一个环节和组成部分。但是要想切实有效的提升核心力量训练的效果，必须要结合高职学院学生的心理机能、身体机能及生长发育规律角度出发，科学地选择相关教学方式，让核心力量的训练价值得到更好的体现，同时做好对其中注意事项的有效把握，确保训练系统、科学、有效、安全。

一、核心力量相关的概念

核心力量主要就是人体的核心部位，包括腰椎、骨盆以及髋关节的肌肉，其作用是能够稳定人体的核心部位、控制重心运动并传递上下肢的力量，使其能够产生一定的力量能力，会因神经支配的能力、呼吸与运动以及核心部位的肌肉支撑力量间的配合而受到一定影响。在当前体育训练当中，核心力量的重要性是毋庸置疑的，其能够对学生自身的综合素质进行提升，是一种有效、科学的训练方式。而核心主躯干部位，指人体的肋骨以下到骨盆部位的部分，包含了很多的肌群，包括腹肌、背肌以及骨盆底肌等。而在核心肌群中的生理机制腰、骨盆、髋关节等部位的29块肌肉都是在人体核心位置中的，对于这些肌肉在实际的运动当中有着稳定、传导力量以及发力减力地意义。例如，对于竞技体育的训练来说，很多动作都是以中心肌群为中心的运动链，而且核心肌群可以针对运动当中的身体姿势、运动技能以及技术动作等做到稳定以及支持的作用。对任何体育运动的动作来说，其中很多技术动作都需要多个肌肉群来协调和配合做工进行完成的。核心肌群负责稳定中心和力量的传导，是发力的关键，是人体上下肢体协同工作以及整合用力有承上启下的枢纽。

二、核心力量训练对于学生身体素质方面的影响

核心力量训练的合理进行能够让学生稳定脊柱和骨盆，使其四肢肌肉群稳定性得到更好的保证，从而在参与体育运动的过程当中，能够更好地保持技术动作，提升运动成绩和效果。通过核心力量训练，学生在日常运动的过程当中，也能够确保自身的力量平衡，让上、下半部分肢体协调配合，保证力量平衡，动作的衔接更加流畅。核心肌群当中，横隔肌、背部肌肉群和股肌、前盖为腹部肌肉，环绕腹部的肌肉群和盆地肌肉群能够通过训练，具备更强的能量运输和积蓄的能力，提升运动水平。核心力量得到提升之后，学生的爆发力能够得到显著的提升，同时也避免了出现一些运动损伤。

例如，篮球运动对于高职院校的学生有着很强的吸引力，广受学生的欢迎和关注，很多学生都会在体育课或者课余时间在篮球场上进行运动。在当前日常篮球课相关教学当中，学校方面更加关注对学生篮球技术方面的教学和训练，而对相关核心力量训练则不够重视。在学生学习的过程当中，他们自身的身体素质没有得到合理的提升，就算掌握相关了的运动技能和技巧，其水平也难以得到提升。篮球运动本身具有较强的身体对抗特点，比赛过程较为激烈，如果身体素质不佳，学生很容易出现受伤的情况。针对于此，核心力量训练就显得十分必要了。首先，核心力量训练的应用能够让学生所掌握的技术得到更好地发挥。对于篮球等对抗性较强的运动来说，要想在比赛中获得良好的成绩，必须要具备良好的技术和配合水平。如果核心力量训练不到位，那么学生自身的身体素质就难以得到保证，这也让技术和战术的运用缺失了最重要的基础。例如，部分投篮动作中，只有具备良好的身体素质，这也才能确保命中率。而核心力量的训练有助于学生更好地掌握身体平衡与稳定性，让投篮动作的技巧得到更好的实现。其次，核心力量训练也能够让学生保持良好的体力。篮球运动的耗时相对较长，需要学生具备良好的体力水平，这样才能应付较大的体力消耗需求。如果体力不佳，那么很难坚持完成比赛，最后出现技术变形等问题的出现。例如，篮球运动当中，需要一定的“无球跑动”，这是非常消耗体能的。如果学生体能方面不能满足要求，那么就难以造成进攻威胁，影响进攻效率，从而导致比赛失败。良好的核心力量训练能够让学生的体能得到保证，从而为技战术和团队合作提供良好的基础。最后，做好核心力量训练，也能够实现对运动损伤的规避。对于一些运动对抗性较强的情况，部分学生容易出现受伤的问题。对此，做好核心力量训练能够对于这种受伤的问题进行规避，让学生能够更好地参与运动，提升运动的安全性。

三、核心力量训练的开展思路

1.重视基本训练

在核心力量的训练上，应该给予基本训练以充分的重视，这样才能让学生的运动能力得到有效的提升。基础训练作为浅层次训练项目是整个核心力量训练的基础。在体育课程教学活动开始前，可以安排这一训练。一般来说，可以采用单人进行仰卧挺髋（A）、仰桥（B）单臂俯撑控腹（C）、腿臂交叉两头起（D）等基础性核心力量训练活动，让学生对核心肌群控制力进行感受，同时掌握正确的训练方法，提升训练效果，并且满足当前高职院校体育教学大纲的要求，提升学生整体运动能力。

2.合理的检测和评价核心力量

核心力量训练当中，合理的检测和评价是对训练过程进行监督管理的关键。针对以往核心力量检测和评价当中的不足，应该做好相应的改进，可以利用先进的平衡能力检测或是动力量测试仪等，更加真实并且准确地掌握对核心力量水平，发现当前核心力量训练当中的不足，做好后续训练方案的改进，让训练方案具备更强的可行性。

3.重视对学生运动基础的了解

教师应该围绕学生运动基础的具体情况，有差异地设定训练方案，因材施教开展训练。对于一些运动基础不佳的学生，核心力量训练就需要做好基础方面的保证，同时重视对其训练兴趣的培养。例如，可以设置趣味运动会，例如5人背向角力项目等，让他们能够具备参与兴趣，同时提升团队合作意识。另外，在训练方案的制定上，教师也需要有针对性的对具体的训练量进行调整，围绕他们的缺失和不足，制定更加有效的训练方案。例如，如果训练量设置以一个统一的标准，力量弱的学生容易疲劳，力量强的学生达不到应有的训练量。这就需要在具体方案的制定上，进行相应的分类，并循序渐进地开展训练。另外，高职院校的体育课程时间相对有限，核心力量训练的安排上应该更多的重视效率的提升，同时也要关注学生是否能够在有限的训练时间内，正确地掌握了训练方法。

4.合理选择训练器械

核心力量的训练当中，对于训练器械进行合理的选择和科学使用是非常重要的。在当前高职院校的教学当中，瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等都是常见的训练器械。具体使用上，应该让学生掌握正确的姿势和方式，并逐步延长具体训练时间。在训练过程当中，重视对学生运动姿势的纠正，改变一些错误的行为，让学生形成正确的运动习惯。

5.把核心力量训练融入到高职院校体育课程

核心训练可以当前现有的体育课程为契机，让核心力量训练的目标得到更好的实现。体育运动选修课能够培养学生的体育运动兴趣和能力，也能够让他们形成良好的锻炼意识。学生可以结合自己兴趣选择科目，学校方面应该结合其所选择的课程运动类型和特点，合理地安排核心力量训练。例如，对篮球课来说，可以利用篮球作为道具，进行有球支撑练习，循序渐进地安排训练的时间、难度，让学生能够保持一个良好的运动状态，同时也能够通过篮球课的学习，得到核心力量的锻炼。在课程开展的过程当中，教师也应该注意对学生运动过程的观察，及时发现他们身体素质方面的不足和问题，有针对性地在本课程当中，增加核心力量训练的具体内容，让整个训练过程具备更好的渗透效果。通过核心力量训练的融入，学生能够学会如何在课外时间来进行核心力量的训练，这也有助于学生形成良好的锻炼意识和锻炼能力。核心力量训练的过程，其不仅对学生们身体素质会产生积极的影响，同时也有助于他们形成良好的运动意识和习惯，这也是我们应该重视的。

总的来说，对高职院校的大学生来说，核心力量训练对其身体素质、运动能力的影响很大，做好相关训练是非常必要的。在展开相关体育运动教育过程当中，应该对高职院校学生的具体身体素质情况进行充分了解，做好核心力量训练的合理安排，结合现有经验做好全方位的优化和改进，让核心力量训练达到更好的效果。

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①本文为汕头职业技术学院《广东省高职高专社会体育专业人才培养现状调查与分析》（SZK2013Y18）的研究成果。

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2020—01—17