缺水竟惹来这么多麻烦

你是一天到晚不喝水的骆驼型人？还是咕咚咕咚大口喝水的河马型人呢？可能很多女生马上会说：我特别注意喝水！因为缺水会损伤皮肤！女人是水做的嘛……

少喝水，不止伤皮肤

麻烦1：伤肾。如引起肾结石复发、尿道感染复发、慢性肾病。因为肾脏每天要排除干重约50 克的代谢废物，如果没有足够的水，肾脏很难把它们充分溶解后送出去。如果废物总是以高度浓缩状态呆在肾脏，肾脏哪能扛得住！

麻烦2：增加癌症风险。虽然缺水会增加肠癌、胆囊癌、膀胱癌等癌症风险的研究证据还不够充分，且并非喝水越多越有利，但喝水太少肯定是不利的。身体水少了大便容易发干，尿太少了代谢废物在肾脏和膀胱中的浓度就比较大，这还是容易理解的。

麻烦3：可能不利减肥。有研究发现，餐前喝500 毫升水居然能够暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间加快脂肪代谢，起到断食的作用。还有研究发现，对减肥的女性来说，在热量摄入相当的前提下，每天喝水1升以上者，一年后的体重比喝水不到1 升的人少2 公斤。多项研究确认，超重肥胖者和老年人餐前30 分钟喝500 毫升水，有利于减少正餐时的热量摄入，帮助控制体重。

麻烦4：影响脑力。多项研究发现，身体缺水时认知能力会显著下降。大概在失水达到体重的1.5%左右时，认知功能就会明显降低。

麻烦5：降低体力。很多人都知道，运动员为了达到报名的公斤级，要通过汗蒸脱水来降低体重。但此法同时也会让人体力萎靡，形容憔悴。脱水时肌肉力量下降，身体控制能力也下降。

那么，谁需要多喝水呢？

1.男人比女人需要多喝水。

男人身体肌肉多，代谢率比女人高，水分需求更大。按我国的水摄入量参考标准，男人每天是1.7升，女人是1.5 升。请注意，这只是在环境温度正常的情况下，大量出汗时还要增加摄水量。

2.孕期、哺乳期女性需多喝水。

孕期每天需要增加300 毫升水，要把胎宝宝需要的水分也喝进去。哺乳期为了制造乳汁，每天需要增加1100 毫升的水分，所以要增加汤、粥、牛奶、豆浆等食物，既补水又补营养。

3.小朋友需要多喝水。

孩子按单位体重计算，代谢率比成年人高，而且活泼好动，水分散失快，更容易渴，需要经常补水。请注意，补水可不是补糖分，不要纵容孩子大量喝甜饮料哦！

4.老年人需注意及时喝水。

老年人对渴的敏感度下降，往往身体缺水之后还不自知，需要提醒自己主动补水。

5.运动量大、出汗多者要多喝水。

不仅要及时少量多次地补够水分，还需要补电解质，避免体液渗透压发生变化。注意，大量出汗后再迅速喝进去大量白水，是一件很危险的事情。

6.吃盐、蛋白质多，口味重者要多喝水。

因为需要更多的水把多余的盐和尿素排出体外。下馆子之后经常觉得渴，别全赖味精，更主要的原因是盐和蛋白质吃多了。当然，在正常放盐的基础上，再加很多味精鸡精之类增鲜产品，钠摄入量会更高，人也会更渴。

7.罹患某些疾病者要多喝水。

肾结石和尿道结石、尿道感染、高尿酸血症患者等，都需要比普通人多喝水，甚至晚上睡前还要喝水，避免尿液和血液浓缩。研究发现，睡前喝些水，夜里起来上次厕所，虽然麻烦，却能降低膀胱癌的风险。

8.尿色特别深者需多喝水。

尿液颜色呈现深黄色甚至更深，如果没有服用什么药物，说明体内缺水了。千万不要忙着吃什么“清火”的药物，先把水喝够了再说吧。

友情提示：补水不是补糖，也不是补脂肪。各种含糖饮料、含脂肪奶茶、加了奶精的咖啡，都不在补水饮品的推荐中！