声乐演唱中心理紧张原因及调控方法探究

闫晋玲

摘 要：声乐艺术是一门以声乐演唱为主旨，集生理学、物理学、心理学等为一体的综合表演艺术学科。要想获得完美的声乐演唱，不仅需要扎实的声乐功底，而且需要较强的心理素质。文章对声乐演唱中引起心理紧张的原因进行简单剖析，并结合自身实践经验，探究解决心理紧张问题的有效措施与方法。

关键词：声乐演唱;心理紧张;调试方法

声乐演唱其实是一种心理作用下的生理活动，歌唱的整个过程都离不开心理的参与。心理素质的高低影响着演唱者歌唱水平的发挥。优秀的歌唱者，除了具备娴熟的歌唱技巧以外，还必须具备良好的心理素质。因此，声乐学习中一定要注重学生心理调控能力的锻炼和培养，使歌唱的生理机能与心理状态得到平衡与协调，这样才能使演唱顺利进行，使歌唱水平得到正常发挥。可是很多歌唱者难以掌握这种平衡，往往由于心理紧张，导致演唱中出现跑调走音等现象，最终使得歌唱以失败告终。

一、声乐演唱中引起心理紧张的原因分析

引起演唱中心理紧张的原因有很多种，笔者根据多年的声乐演唱实践经验总结出一些原因，包括主观方面与客观方面两大类。

（一）主观方面的原因

1.自身身体状态欠佳

众所周知，歌唱是以个体身体器官为“乐器”的一门艺术，因此不可避免地受到身体因素的影响。比如，演唱前一天没有得到充足休息与睡眠，肌肉疲劳无力，在歌唱时就无法持久地支撑声音，这时就会引起歌唱者的心理紧张。

2.演唱前的准备不充分

一般来说，在演唱之前，歌唱者要对所唱歌曲的歌词、节奏节拍、旋律、伴奏等相当熟悉，否则，就有可能在演唱中出现突然忘词、跑调及与伴奏脱节的现象，这必定会造成心理的不安和紧张。另外，如果演唱者时间观念不强，临上场才匆匆赶来，或者临上场才手忙脚乱地更换服装，都会造成演唱过程中的紧张与慌乱，导致演唱水平不能正常发挥，演唱效果大打折扣。以上这些都是由于演唱前的准备不够充分造成的。

3.演唱功底不扎实

声乐演唱终归是声音的艺术，是以声音为载体来表现音乐的。倘若歌唱发声技巧训练不到位，那么演唱作品就会受到极大的限制，情感的表达也会受到影响，从而增加演唱者的心理负担。

4.缺乏演出实践锻炼

声乐演唱者如果没有丰富的舞台实践，只是关起门在琴房练习或者只是面对自己的老师歌唱，长期在没有观众或者观众比较单一的环境里练习歌唱，当突然面对很多观众或者比较开放的舞台时，肯定会出现心理失控的情况。无论一个人歌唱时的声音有多么完美、情感表达多么自然到位，都会由于种种不习惯而造成一定的心理负担，从而影响歌唱状态的正常发挥。这正是由于缺乏一定的舞台实践经验而造成的恶果。

（二）客观方面的原因

1.难以适应陌生的演唱环境

很多演唱者在熟悉的演唱环境中能够发挥自如，而换一种演唱环境就开始出现心理失控的现象。这其实是受到不同的舞台布置、音响设备、灯光道具以及环境中不同的温度及湿度的影响，由生理的不适应过渡到心理的不适应，最终会使演唱者在演唱时注意力不集中，思想被外部因素过多干扰，无法用心地演唱歌曲。

2.逢声乐比赛或考试，精神“过敏”

專业的声乐学习者不可避免地承受各种声乐考试及声乐比赛的“折磨”。他们在平时的声乐训练中自我感觉良好，包括一般的舞台演出，都能自信满满，正常发挥，一旦遇到考试或比赛就会心神不宁，神经衰弱。

3.熟人面前演唱，“压力山大”

声乐演唱往往要面对很多的观众，如果都是陌生的观众，也许不会影响演唱情绪，一旦发现有熟悉的面孔，比如自己的亲人、朋友、领导或者老师，就可能会在突然之间有了压力。因为担心会在熟人面前出丑，过度的焦虑和担心使自己的心理负担加重，反而更容易出错，影响舞台上的正常演唱与发挥。

二、心理调控的有效措施与方法

（一）保持良好的身体素质

常言道：“体壮声洪，体弱声嘶。”如果身体的某个部位出了问题，那么一定会影响身体其他部位的正常运行，尤其会影响发声器官的状态。比如，简单的感冒发烧、睡眠不足等都会对发声状态产生一定的影响。因此，声乐演唱者首先要具有良好的生活作息、饮食习惯，还要经常锻炼身体，让自己拥有一个健康的体魄，这样才能保证发声器官正常运行，才能以饱满的情绪对歌曲进行完美的演绎。所以，良好的身体素质是避免演唱时心理紧张的前提。

（二）充分做好演唱前的各种准备

一般来说，在演唱之前，演唱者必须对所唱歌曲的旋律、歌词、节奏、伴奏非常熟悉，以防在舞台上出现忘词、走音及与伴奏脱节的现象。首先，要熟背乐谱，对容易出错的节奏或变化音多加练习;其次，要熟背歌词，防止出现忘词、错词的现象;最后，要多合伴奏，对前奏、间奏的旋律烂熟于心，多进行试唱，使自己的歌唱与伴奏完美结合。总之，充分的唱前准备是避免心理紧张的基础。

（三）加强歌唱的基本功训练

所谓“台上一分钟，台下十年功”，演唱者必须具有扎实的歌唱基本功，这样才能在台上发挥自如，绽放光彩。歌唱的基本功包括歌唱的气息、发声、共鸣、咬字吐字等基本技巧的训练，需要坚持不懈的训练才能熟练掌握和运用。如果基本功不扎实，就会在演唱时难以控制声音，难以驾驭作品，难以用声音来表达歌曲的思想情感。

（四）积极参与实践锻炼，积累经验

对于声乐学习者来说，课堂上的实践锻炼是远远不够的，要不断参加各种艺术实践和舞台实践，不断尝试在较大的演出场合，面对更多的观众，演唱不同的曲目，经受不同的实践考验。比如参加各种各样的声乐比赛，不仅可以向优秀的演唱者学习成功的经验，而且可以让自己的心理素质得到很好的历练，从而增强心理调控能力。只有自己的实践经验丰富了，才能有足够的自信心，在大大小小的舞台上游刃有余地演唱，才能把情绪状态控制得恰到好处，才能将自己的歌唱表演水平发挥得淋漓尽致。所以，积极参与实践锻炼对增强心理调控能力具有重要的作用。

（五）注意力集中，积极投入歌唱

我国某位著名的女高音歌唱家曾说：“一开始唱就不能想别的，只应想唱的内容。我开独唱音乐会，出场前总是默念第一首歌曲，并记住曲目顺序，一曲曲往下进行，内心要完全集中在所表现的内容上。”这些话就是告诉歌唱者，一定要在演唱的过程中排除各种干扰，精力集中，既不能左顾右盼，也不能心生杂念。只有全身心地投入歌唱，准确理解歌曲的意境和情绪，精准把握歌曲的风格，用情歌唱，紧张的情绪才不会侵入，才能将歌曲的情绪完美地表达出来，使演唱获得成功。

（六）自我暗示，自我肯定

美国某位著名女高音歌唱家曾说：“要肯定你会成功，对你自己说：‘假如我坚持下去就一定会成功。用这种方法你会获得那些歌唱家必不可少的安静的习惯。”这种自我暗示和肯定的方法是心理调控的一个有效的方法。演唱者可以在上台之前对自己默念：“我已经做好了准备，我一定能唱好，我是最棒的……”這种积极向上的自我暗示会激发演唱者的心理想象，使演唱的心态及时得到调整与控制，从而树立必胜的信心。因此，这种自我暗示、自我肯定的方法，可以说是声乐演唱者克服心理紧张情绪的一剂“良药”。

（七）呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。卓越的声乐理论和声乐教学法研究者——巴黎音乐学院教授玛·加尔西亚在一本书中写道：“几乎所有的歌唱者在刚一见到听众时都会感到紧张。为了使自己在舞台上平静下来，歌唱者应当在过门临近最后几个小节时，吸几口比较深的气，使血液循环减慢，心神安定下来，从而使得呼吸器官和喉头获得放松。”需要补充说明的是，在做深呼吸时，首先将目光转移到远方景物，然后根据情况缓慢地做5到10次，甚至做更多的腹式深呼吸，这样可以让自己很快放松平静下来。

总之，声乐演唱者要想在表演中获得成功，除了要有高超的技能技巧，还应具备较强的心理素质。很多声乐演唱者长期被心理因素困扰，其实应该冷静下来分析一下造成心理紧张的原因，然后对症下药，找到调控的方法和措施，这样才能使自己的声乐演唱取得进步，使自己的演唱事业走向成功。

参考文献：

[1]徐行效.声乐心理学[M].北京：科学出版社，2003.

[2]赵梅伯.歌唱的艺术[M].上海：上海音乐出版社，1997.

[3]刘晓菲.歌唱紧张的心理调控及歌唱的心理训练[D].东北师范大学，2006.

作者单位：

大同师范高等专科学校