正念冥想训练对高考体育生乒乓球运动技能练习的干预效果

袁建超 陈俊杰

【摘要】  对高考体育生乒乓球运动技能练习进行正念冥想训练干预研究，方法采用随机对照实验干预设计，把30名高考体育生按研究目的划分为实验组与对照组，将对实验组进行为期八周的正念冥想干预训练，在此期间对照组不予干预。研究结果表明：干预后实验组在五因素正念量表（FFMQ）测试成绩明显优于对照组且具有显著性差异，干预后的实验组的有效击球和落点控制的成绩优于对照组的成绩。研究结论：八周的正念冥想训练可以提高高考体育生的正念水平，促进乒乓球项目运动技能练习水平和运动表现，结合运动项目特点可融入正念训练内容。

【关键词】  正念冥想训练 体育生 乒乓球运动技能

【中图分类号】  G633.96           【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）33-179-02

前言

正念训练诞生于1979年，正念训练（mindfuless training，MT）也称正念减压疗法（mindfulness-based reduction，MBER），创始人是美国心理学家乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。“正念减压疗法”的心理治疗效果自其诞生之日起就受到了人们的重视。时至今日，正念训练不仅在心理研究领域取得显著效果，且在实际实践运用中也取得一定成效。随着对正念训练研究的深入，运动心理学专家根据运动项目的需要，也逐步将该理念与日常训练结合，尝试作为心理调控训练对运动员的心理状态进行干预，其研究结果也显示，正念训练干预一定程度上能推动训练的开展。

现在许多研究都使用了“正念”这概念，其具体的正念干预方式和做法都是大相径庭，而正念冥想（Mindfulness Meditation）主要是基于正念理论的一系列冥想方法，其中主要包括正念认知疗法（MBCT）、正念减压疗法（MBSR）、内观（Vipassana）和禅修（Zen）。就有关正念冥想的研究来说，正念冥想在心理学研究项目中开展得如火如荼，许多研究者关注并研究正念冥想方法能否有效干預个人的心理问题。Zeidan，Johnson，Diamond，David和Goolkasian的研究认为，不同时长的正念冥想训练干预措施可以有效地改善情绪。然而，现阶段国内有关正念冥想训练研究主要是围绕心理健康方面，研究对象基本围绕成年人为主，而针对这种冥想训练对青少年或高中生的干预研究较少，特别是关于高考体育术科生为对象的研究。

乒乓球项目作为广东省体育高考的专项之一，其成绩考核是左推右攻，而高考体育乒乓球训练不同于乒乓球比赛训练，训练对竞技的要求不高，考试得分相对容易，但是临场应试心理素质考验成为了高考乒乓球项目得高分、得满分的一个难题。如何在日常乒乓球训练中培养体育生心理素质，是带队教师需要研究的教学问题。

因此，本研究将正念冥想训练结合高考体育术科生乒乓球项目运动技能练习进行干预，检验正念冥想训练对乒乓球运动技能练习干预效果，并根据本次研究的结果将正念冥想训练的练习方法尝试融入今后高考体育术科训练中。

1. 方法

1.1 正念冥想训练方式

正念训练的基本思路就是在练习中，练习者不逃避、有意地感知伴随呼吸时腹部的起伏，用心感受身体的各种感觉，注意四周的声音，自然地跟随想法的产生、变化、发展，以至消失。而静坐冥想是正念训练最核心的技术，也是最主要的技术。本研究主要是运用静坐冥想的训练方法进行设计，采用Zeidan等人的正念冥想练习方法，该正念冥想练习是基于止观技术（Shamatha skills），训练时间定为八周，每周5次，每次练习时间为30分钟。分为4个阶段，每个阶段步骤详见表1：

1.2 实验对象

本研究以广州市第八十一中学30名高考体育术生为研究对象，其中男生22人，女生8人，所有研究对象均为右手体育生，乒乓球技能零基础，此外均没有接触过正念训练相关练习，随机分为实验组和对照组，实验组15人，对照组15人。实验前，所有实验者都不了解本研究的真正目的和理论假设。

1.3 研究工具

1.3.1 五因素正念量表中文版（Five Fact Mindfulness Questionnaire，FFMQ）

五因素正念量表由Baer等人编制，共有39道题，分为五个维度：观察（observingitems）、描述（describing items）、有觉知地行动（actawareitems）、不判断（non-judging items）、不反应（non-reactingitems）。中文版量表由邓玉琴和刘兴华等人于2009年修订，五个因子的重测信度为0.436-0.741之间。五因素正念量表中文版在大学生群体中的信度和效度达到了心理测量学要求。

1.3.2技能评价表

综合广东体育高考乒乓球项目实际情况及本研究目的，从运动技能的角度，选取两个指标：有效击球和落点控制，作为评价乒乓球项目技能学习效果的指标。其中有效击球是指使用指定的击球动作（推球动作、攻球动作）把球击打至有效得分区域内;落点控制是指在有效击球后，击球落点在限定区域内。有效击球和落点控制将以成功落点以及有效得分为计算成绩。

1.4 研究过程

30名研究对象被试在入组前接受了五因素正念量表（FFMQ）测试，作为干预前数据。随后被分成实验组和对照组，两组的正念分数无显著差异（P>0.05）。实验组在乒乓球的日常训练与对照组内容保持一致，正念冥想训练安排在日常乒乓球训练开始前进行，具体正念训练的实施参照Zeidan等人的正念冥想练习方法。为了保证干预效果，干预时给学员发放干预录音，保证干预操作一致性。

2. 研究结果分析

2.1 干预前后正念水平变化

将五因素正念量表（FFMQ）的得分作为因变量，而实验组、对照组和前测、后测作为自变量，进行2×2的方差分析，结果显示见表2：前测与后测得分结果主效应显著（F=12.94，p<0.01）;而实验组前后测与对照组前后测得分结果有显著交互作用（F=8.98，p<0.01）。从效应分析数据显示：实验组在干预后，前测与后测上有显著差异（p<0.01），干预后实验组正念水平与前测得分对比，明显提高（M前测=40.06，M后测=46.89）;而对照组在没有干预实验的情况下，前测与后测得分没有显著差异（M前测=41.13，M后测=42.06）。所以，正念冥想训练对实验组的正念水平有显著的提高作用。

2.2 正念冥想训练对高考体育生乒乓球运动技能练习效果

干预后，实验组与对照组的测试统计，测试项目有推球动作的有效击球和落点控制，攻球动作的有效击球和落点控制，数据见表3，有效击球和落点控制数据均符合统计学意义，达到较显著性差异或非常显著性差异（p<0.01）。在测试过程中，经过了8周正念冥想训练的实验组，其成员的成绩稳定性对比对照组成员的成绩稳定性表现更好。

3.讨论

3.1正念冥想训练对高考体育生正念水平的影响

本研究在正念冥想训练中主要采用了身体扫描和关注呼吸等冥想训练方法，在关注呼吸时，被试需要专心地持续地专注于当下的注意力上，因此，关注呼吸是正念冥想关键的训练方法之一，其中主要的作用是对注意力进行自我控制练习;同时有研究者指出，非正式正念练习可以加强我们的专注力，能巩固我们专注于当下时刻的习惯，在日常中随处可见练习机会，选择几个日常活动作为练习对象，将会非常有效。本研究练习時间相对于正式正念训练较短，练习内容简单易操作，但是干预后实验组的正念水平依然得到提升，结果表明正念冥想训练能够在短期内有效地改善运动技能练习过程中的心理状态。

3.2正念冥想训练对高考体育生乒乓球运动技能的影响

体育高考过程中，高考生能否拥有良好的心理品质，是其能否正常或超常发挥自己成绩的关键。正如乒乓球项目考试中，推球、攻球都需要将注意力完全集中在挥拍动作上，而能否落到有效区域内是通过触觉（触球）、动作感觉（挥拍稳定）才能完成落点控制。本研究通过有效击球和落地控制等主客观结果去判定乒乓球运动技能的运动表现，干预后实验组在运动技能稳定性、有效性方面明显高于对照组的表现。而总体状态对比下，干预后实验组的乒乓球成绩普遍高于对照组。因此我们在练习乒乓球过程中，可以适时适当融入正念训练内容，从而达到稳定和提升技能水平，促进运动表现。

4.结论

正念冥想训练时，要求练习者活在当下，正念式呼吸，专注于身心内外环境的外内感觉，促进练习者的正念意识和躯体。以正念冥想训练为干预方式在体育生乒乓球运动技能练习中起着积极的作用，并能取得较好的效果，促进运动表现。有助于控球能力的稳定和球感的形成，对高考体育生乒乓球运动技能的掌握有促进作用。

【注：本文系广东教育学会教育科研规划小课题“正念训练对高考体育术科生乒乓球运动技能练习的干预研究”成果（课题编号：GDXKT155586）】

[ 参  考  文  献 ]

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