训练小学生短跑速度的几种方法

梁家雄

短跑属于极限强度运动，对学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及身体各部位的协调能力要求较高，但小学生的身体素质各异，有的学生受身高、体重等因素的影响，短跑速度很难得到提升。在小学体育教学过程中，教师要结合学情对学生进行必要的引导，帮助学生寻找提升他们短跑速度的好方法。

一、抢占位置，激发竞争意识

在短跑的过程中，学生是否有竞争意识，对提升他们的短跑成绩有很大的影响，如果学生没有竞争意识，那么他就很难跑出精气神来。在体育教学过程中，教师要利用学生爱玩游戏的特点，组织学生积极参与与短跑有关的游戏活动，如抢占位置跑。教师组织学生进行抢占位置跑的游戏时，可以在体育运动场地设定若干个位于不同方向的位置格子，并標上不同的符号，让学生围成一圈，面向外面站立。当教师喊出某个符号时，学生就要快速向着相应的位置奔跑过去，并且一个格子里面只能站一个学生，晚到的学生没有地方站，即为失败。谁抢占的位置最多，就是胜利者。这种活动不仅能够很好地锻炼学生的短跑速度，还能够锻炼学生反应的灵敏度。为了增强学生的竞争意识，教师可以将学生分成若干个小组，让各小组互相比拼，通过小组的综合成绩决定成败。此外，在游戏中，学生也可以制订游戏策略，如对小组成员进行合理的分工，一部分组员负责抢占位置，另一部分组员负责阻挠其他小组的成员。这样一来，不仅能够考验学生的随机应变能力，培养学生的相互协作能力，还能增强学生的竞争意识，提升学生的短跑速度。

二、上坡下坡跑，增强腿部力量

不少学生之所以无法提升短跑速度，就是因为腿部力量不足，使不出劲儿，上坡下坡跑就能够有效解决这个问题。上坡下坡跑是一种增强腿部力量的有效训练方式，在上坡的过程中，学生的身体受到了很大的阻力，双腿需要抬得更高，所以能锻炼腿部力量。下坡看似轻松，但是为了避免摔倒，必须注意脚步是否稳健，所以在一定程度上也能增强腿部力量。

在上坡下坡跑的过程中，教师要根据学生的实际能力设计教学策略。有的学生由于身体比较弱，一开始很难胜任长时间的跑步，教师可以安排他们进行短时间的跑步，并适当增加两次放松时间。对于体质较好、能力较强的学生，教师可以适当地增加一些难度，如加大上坡下坡跑的时间及坡度等，还可以让学生负重跑，这些方法都能很好地增强学生的腿部力量。此外，由于上坡下坡跑容易出现肌肉拉伤的问题，所以在教学过程中，教师还要带领学生做好跑前准备活动。此外，教师还可以将上坡下坡跑与其他腿部训练内容结合在一起，如与高抬腿跑、弓步前进等相结合，以此丰富学生的训练内容。

有条件的话，教师还可以将学生带到附近的公园里，让学生走近大自然，通过爬山的方式进行训练，增加他们的运动兴趣。没有条件的学校，教师也可以引导学生通过爬楼梯锻炼腿部力量。

三、穿越封锁，强化节奏感

在短跑过程中，学生要想提升速度，就要控制好手脚的运动节奏。为了提升学生的节奏感，教师可以组织学生参与“穿越封锁线”的游戏。

在“穿越封锁线”的游戏里，教师可以将学生分为两组，一组作为“阻挠者”拿着沙包站立在两侧，另一组要从他们中间跑过去。当教师喊出命令后，阻挠者就要用手中的沙包投掷冲锋者。由于投掷有一定的时间间隔，所以如果不想被沙包击中的话，学生就要保持一定的节奏，把握好穿越的时机。在一连串的训练中，学生从原来的无法很好地把握时机，变得节奏感十分强了。在这个基础上，还可以减少投掷的时间间隔，让学生加快奔跑的速度。通过若干次训练，学生就能够合理地调节自己的奔跑节奏了，此后再参加短跑项目就能更好地提升自身的短跑成绩。游戏后，教师还要鼓励学生在短跑训练中回顾游戏时的感觉，控制好节奏，协调好手脚之间的关系，这样学生就会发现控制节奏能让自己的短跑速度得到提升。

总的来说，影响学生短跑成绩的因素有两个，一个是速度问题，一个是力量问题。除此之外，短跑时的态度在一定程度上也能影响学生的成绩。因此，在小学体育教学中，教师要采用各种方法激发学生的竞争意识，帮助学生锻炼腿部力量，提升学生的跑步速度，这样才能有效培养学生的体育综合能力。

作者单位  深圳市龙岗区新梓学校