夏季防暑全攻略

在高温天气下，不少人的身体出现感冒、发烧、肠胃不适等异样表现，专家提醒，夏季防暑降温可从衣、食、住、行四个方面出发。

衣

12时到14时是每天最热阶段，建议大家在涂抹防晒霜的同时，穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类以及透气、浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

食

夏天要多补充水分，每天饮用1.5升以上的水，莫等口渴再喝。口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适，适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起中暑。此外，不宜过量饮酒，助热生湿，引发身体不适。

饮食方面，海南人通常饮食较为清淡，但夏天人体活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。

“冬吃萝卜夏吃姜”，中医认为姜可升阳，生姜的某种成分能杀菌；刺激性的气味又能促进食欲，的确是夏日首选。食欲不振时，建议加淮山药、生姜、核桃等食物煮成粥，入口顺滑，能够及时补充能量。但是糖尿病、心脑血管疾病患者还需咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。

住

夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。夏天人体出汗多，许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不宜调至24℃以下，适当开窗通风，保持空气流通。

行

夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如十滴水、风油精等，以作应急之用。

夏季是中医认为养阳的最佳时节。夏天养阳以迟睡早起为佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时休息，保障良好的作息。

一般来说，晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长，同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。

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中暑情况发生，如何应对

自身中暑

炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息；同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口、领带、皮带等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并拨打电话就医。

他人中暑

一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人转移到阴凉的地方，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助其身体散热；帮助服用解暑药物；按压人中、虎口等穴位帮助其恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。