你认识压力吗？

关于压力你了解多少？来做个测试看一看吧，判断以下十句话中哪句话是对的哪句话是错的。

1.人一旦有压力的感受,他首先一定会觉得神经紧张。

2.只要你遭受到压力，你一定会知道的。

3.长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。

4.有压力总是不好的。

5.压力会制造不愉快的问题，但不会置你于死地。

6.打针吃药就可以控制压力。

7.你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家。

8.压力只是“心事”，与身体无关。

9.压力是可以完全消除的。

10.除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。

你的答案是什么呢？

正确答案是：十句话全部都是错的。

考场发挥失常，挑战临场退缩，这都是压力太大造成的。但是没有压力就一定是有益的吗？据一项心理实验调查得出的结论，过低或过高程度的压力，都不利于学习，适当的压力不但不会干扰学习，还可以提高学习的效果。因而学会调控压力，就能化敌为友，变压力为动力。

关于调控压力，它涉及到了两个方面的知识，一是识别，二是管理。今天我们就先来聊聊第一个——识别。

关于如何识别压力，同学们经常会问到下面的两个问题：

一、压力是看不见摸不着的，我怎么知道我现在是不是压力过大呢？

压力确实是抽象无形的，但它并非无法发觉的，只要你仔细留意，就会捕捉到压力通过不同的渠道、以不同的方式向我们释放的信号。这些信号我们可以通过以下四个维度去观察：

首先是观察自己生理反应。每当压力过度时，我们的身体各系统都可能发生相应的反应，最常见的就是消化系统、免疫系统、分泌系统。日常生活中，如果你发现自己无原因地出现腹泻、消化不良、易感冒、长粉刺、脱发等现象，这说明此刻你所承受的压力过大，你的身体正通过这样的方式向你发出求助，你需要适当地释放压力。

其次是观察自己情绪变化。压力过大还会影响到人的情绪，这不仅会给我们内心带来苦恼，也会破坏我们和同学的关系。假如你发现自己在一个时间段内，出现情绪不稳定、心情起伏变化大、遇事好激动、容易被同学激惹等现象，这通常也表明你承受了过高程度的压力。

再次是观察自己行为方式。压力过大同样会影响一个人的行为，甚至改变其行为习惯，比方说原来积极勤奋的人变得懒散拖延；一贯遵守纪律的人，会出现无故迟到缺勤；还有失眠、过度饮食或者厌食等行为变化。而这些也都是因压力过度而发出的警报。

最后是观察自己精神面貌。过度的压力容易造成人精神萎靡不振，注意力难以集中，优柔寡断，判断力减退，对自己和周围事物多持消极态度。这些都是因为压力过大出现的反应。

以上四个维度都是判断自己的压力是否过大的最便捷、最直观的方式。

二、压力好像无所不在，我该怎么分辨我的压力来自于哪里？

面对如此之多的压力，该如何做到有效调节和适当处置呢？有句话说：知其源头，才能治其根本。所以分清这些压力的来源就显得尤为重要，而对于我们学生这个群体来说，压力主要来自于以下几个方面：

第一来自于学习。学习负担重、课业难度大、学习效率低、不能按时完成既定计划、对专业不满意等。

第二来自于学校。对学校管理制度不适应或不满、班级或者组织团体的气氛紧张。

第三来自于人际。个人情感、同学关系、师生关系等。

第四来自于家庭。家庭变故、父母关系、亲子关系以及来自家人的过度期望。

第五来自于突发事件。亲人离世、意外事件以及自然灾害等。

以上这些都是对于学生这个群体最常见的压力来源。

（心理咨询热线：15832669096）