多球训练法在乒乓球步法教学中的应用研究

石 峰

（湖南科技学院体育学院，湖南永州425199）

1.前言

随着乒乓球技战术的不断发展和乒乓球运动竞赛规则的不断变化，40＋塑料球的使用对运动员击球质量产生了很大的变化，乒乓球的球速变慢，旋转变弱，相持球增多，对运动员步法和体能都提出了更高的要求。当然，乒乓球的训练方法也在与时俱进，而步法作为乒乓球的基础技术能力，是训练中不可忽视的重要环节，湖南科技学院体育学院乒乓球专项班学生大部分没有经过系统的训练，技术水平参差不齐，步法运用不熟练，故本文以专项班学生为实验对象，通过相关研究方法，研究多球训练法在乒乓球步法教学中的应用，为广大乒乓球业余爱好者正确合理地运用多球训练法进行训练提供实践依据。

2.研究结果与分析

2.1 乒乓球步法训练中的多球训练方案设计研究

2.1.1 单步

单步是指以一只脚为轴，另一只脚根据来球向某一方向移动，是乒乓球中最基础的一种步法。

多球训练方案：（1）供球者发下旋球短球，练习者单步上步搓球。（2）供球者发练习者正手位球，练习者上步正手攻球。（3）供球者发练习者反手位近网球，练习者上步反手推挡。每个方案重复练习，每人三组，一组约70个球。

2.1.2 并步

并步是乒乓球比赛中常用的步法，要领是一只脚向另一只脚移动，而另一只脚根据乒乓球的来球方向做出相应的移动。

多球训练方案：（1）供球者发球至练习者球台的左、右两边，一左一右交替供球，练习者运用并步进行左右移动，同时反手推直线，正手攻斜线。（2）供球者发下旋长球至练习者球台的左、右两边，一左一右交替供球，练习者运用并步进行左右移动拉球。（3）供球者发下旋长球至练习者正手位大角度，练习者运用并步扑右拉球。（4）供球者发下旋长球至练习者反手位大角度，练习者运用并步侧身拉球。每个方案重复练习，每人四组，一组约80个球。

2.1.3 跨步

跨步要求运动员一脚蹬地，另一只脚根据来球方向跨出一大步，蹬地脚再迅速跟上半步。

多球训练方案：（1）供球者发球至练习者球台的左、右两边，左边连续发两球，右边大角度一球，练习者反手推挡后，随即跨步正手攻球。（2）供球者发球至练习者反手位大角度，练习者跨步侧身攻球。（3）供球者发球至练习者正手位大角度，练习者跨步扑正手攻球。每个方案重复练习，每人四组，一组约80个球。

2.1.4 交叉步

交叉步是乒乓球训练中较为复杂的一种步法，靠近来球方向的脚为支撑脚，远离来球方向的脚为动力脚，动力脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，支撑脚随后向来球方向再跨一步，身体也做出相应的转动。

多球训练方案：（1）供球者发下旋短球至练习者左球台，练习者搓球，供球者再发下旋球至练习者反手位，练习者侧身拉球，供球者最后再发上旋球至练习者正手位，练习者运用交叉步上步扑正手。（2）供球者发下旋球至练习者反手位，练习者搓球，供球者再发球至练习者左球台，练习者反手推挡，供球者最后再发下旋球至练习者正手位大角度，练习者交叉步扑正手。（3）供球者发下旋短球，练习者搓球，供球者再发下旋球至练习者正手位，练习者正手拉球，供球者最后发弧圈球至练习者反手位，练习者交叉步回反手位击球。每个方案重复练习，每人四组，一组约80个球。

2.1.5 组合步法

组合步法与单一步法是对应的，是指用两种及以上不同的步法进行，是乒乓球步法训练中的难点，要遵循由简入繁，从易到难的训练原则。

多球训练方案：（1）供球者依次发球至练习者的中路、反手、正手的直线大角，练习者均正手击球，侧身击反手位球采用并步或后交叉步，扑正手时采用交叉步。（2）供球者依次发下旋短球、上旋球和弧圈球至练习者的全台、正手位和反手位，练习者上步搓球，再并步正手拉球，最后交叉步回反手位击球。每个方案重复练习，每人三组，一组约80个球。

2.1.6 专项体能训练

乒乓球比赛中相持球增多，跑动范围加大，对专项班成员的身体素质有很高的要求。故而体能训练是十分重要的。体能训练在乒乓球训练中占据着重要的作用，能提高身体素质，使成员的爆发力、耐力、速度和协调性方面有很大的提升。首先力量素质是基础，在乒乓球步法训练中，主要是下肢力量和腰腹力量，如蛙跳训练、直跳腿练习、短跑练习和摸台角练习则是训练下肢力量；如仰卧起坐和原地蹬腿转体则是训练腰腹力量，耐力则可以通过中长跑进行训练，在移动速度训练方面可让学生进行短跑或者折返跑，不仅能增强力量还能提高灵敏性，另外，跳绳可提高使学生的协调性。

2.2 专项班实验结果

2.2.1 专项班成员在实验前的各项步法运用研究

结果分析：图2显示，八名成员采用淘汰赛的比赛方法，按名次排列，实验前八名成员单步的平均使用率为26.73%，得分率为32.65%；并步的平均使用率为21.64%，得分率为36.34%；跨步的平均使用率为9.92%，得分率为39.79%；交叉步的平均使用率为5.05%，得分率为16.86%。单步和并步的使用率与得分率大致相同，总体偏低，表明成员不能熟练使用这两种步法，跨步和交叉步使用率较低，且交叉步的得分率均低于20%，成员在比赛中缺少预判意识，不能正确灵活的运用跨步与交叉步。这四种步法属于基础步法，成员缺乏一定的力量与身体的灵 敏性，难以灵活使用步法稳定得分。

表1 专项班成员在比赛中步法的运用情况（实验前）

2.1.2 专项班成员在实验后的各项步法运用研究

表2 专项班成员在比赛中步法的运用情况（实验后）

结果分析：图3显示，实验后再次采用淘汰赛的比赛方法，按名次排列。八名成员单步的平均使用率为35.08%，得分率为65.11%；并步的平均使用率为35.64%，得分率为66.67%，跨步的平均使用率为17.81%，得分率为62.57%；交叉步的平均使用率为5.71%，得分率为59.87%。单步和并步的平均使用率较高，且平均得分率均达到60%，表明成员经多球训练后，预判意识提高，能较为熟练的使用单步与并步，脚步移动速度和力量得到提升，能正确运用步法进行得分。跨步和交叉步的平均使用率较低，平均得分率有所提高，经多球训练后成员灵敏性、协调性、力量和步法移动速度都有所提高，所以步法使用得分率提高较多，但交叉步的平均使用率与实验前相比提高较小，由此可见，经多球训练后成员在比赛中还未能熟练的使用交叉步进行得分，缺少预判意识。

3.小结

3.1 乒乓球步法训练中使用多球训练法训练相比于单球训练益处较多，多球训练能充分调动成员的积极性，训练中能增加供球的密度、速度、力量以及不同的落点，从而提高成员运动强度，提高训练的质量。

3.2 要科学合理的设计多球训练方案，因多球训练具有高强度、高密度等特点，使训练者的身体产生大量的乳酸，承受负荷过大。在进行多球训练时，要合理安排训练的时间与强度，建议多球训练的时间少于单球训练的时间，根据训练者的身体素质和技术水平进行相应的调整，合理的安排训练强度。

3.3 多球训练法在乒乓球步法训练中的应用，并不是完全舍弃单球训练，将它们合理的结合进行应用，根据不同目的合理安排训练比例。多球训练中的手段不能过于单一，避免降低练习者的练习兴趣，的供球路线、落点和节奏需要变化，贴近实战，才能使得训练与比赛相接轨。

3.4 多球训练方法需要不断创新，多球训练法虽能供不同落点与力度的球，能模仿比赛中的击球形式，但在弧度和旋转上任然与真正比赛存在很大的差异，若供球的质量和效果不到位，反而会限制练习者的技术成长。