关于散打运动中速度素质训练方法探讨

□ 李文（新疆警察学院 新疆 乌鲁木齐 830002）

前言

一名良好的散打运动员如果想要取得相应的良好成绩，具备长期竞赛的运动能力，运动的训练是必不可少的，这种训练包括：体能训练，心理训练，技术能力训练和临场发挥能力训练等多方面的内容，这些日常能力的训练，构成了运动员训练的很大一部分，也是运动员训练的整体部分，在要训练运动员的几种能力中，体能的训练又是其中最为基础的部分，同时又是其中最为重要的一部分，体能的训练可以通过日常的比赛状况很好的表现出来，是一名运动员身体素质的直接反应，是一个人运动能力的直接体现，身体素质，运动能力对于一个人的直接表现在于一名运动员的速度、力量、反应、身体柔韧性等多方面的内容。

1、关于散打运动研究本文采取的研究方法和结论

1.1、观察法

笔者撰写这篇文章之前，进行了长期的散打格斗练习，并且在很多大规模的武校进行相应的学习，在学习和观摩的过程中，笔者进行了多方面的考证对于如何在散打运动中提高运动员的身体素质和核心力量进行了观察和探讨，对于运动员的核心身体数据进行了自己的分析。

1.2、统计法

笔者结合多方面散打学校所提供的数据，对上千名运动员的核心力量和身体素质进行全方位、多角度的分析和统计，并且通过其中的数据分析中所做出的图表，结合自己的理解，并且得出了相应的结论，而这种由作者直接的分析所得出的结论非常的准确。

1.3、结论

竞技散打运动不同于其他的对抗类体育运动，它是由采用多种比赛的方式，直接攻击对手的身体，整个比赛的过程中，存在着踢、打、摔等攻击性动作构成比赛的实质性内容，并且无论是进攻还是防守都需要运动员有非常强的随机应变能力和处理能力，并且要求运动员要有良好的心理素质，这种要求运动员要在快节奏的比赛中做出快速应答的比赛方式要求运动的运动神经高度发达，人的这种反应运动是从条件反射开始，灵活运用多方面的身体素质，包括耐力、协调性、平衡性、速度、柔韧性等要求身体的相互配合并且快速做出反应的能力。

要求运动员的身体始终处于良好的状态，这样才能对比赛中对手的相应攻击做出自己的反应。而笔者所主要表达的内容可以相应的概括为：作为竞技类的散打运动，对于身体各方面的素质的要求都很高，也有利于身体各方面能力的综合性提高。

2、散打运动中速度素质的重要性

散打运动员的速度素质，是指一名运动员在相应的特殊情况下做出快速反应，并且快速运动的相应能力，这种速度素质包括：反应速度，动作速度和移动速度，总而言之就是运动员在散打赛场上进行快速运动的的能力。而这种反应素质在运动员的实践对抗中是有非常大的作用的，不仅关系到运动员在整个进攻中能够进一步的够攻击对方，取得相应的分数，也是防守中能够避开对方队员攻击的重要因素，如果运动速度方面的不足，则很大程度上影响着一个运动员是否能够成为一个优秀的运动员，也很难成为一个散打运动中的高手，现代的散打技术和中国传统中得武术功底是密不可分的一部分，在中国传统的武术中很多篇目对于速度的要求都做出了相应的探讨，例如庄子的论述“后发先致”，就是对于散打运动中速度的重要表述，这都要求运动员要有良好的反应速度和素质，在遭到攻击的一瞬间做出相应的反应，或者在一瞬间击倒对手，或者在一瞬间躲避掉对手的攻击，无论怎样做出反应，都要求运动员要拥有良好的速度素质，要求运动员要在大脑的中枢神经做出相应的反应的同时，以最快的速度在做出反应的同时，只要掌握了运动中速度素质的优势，也就能将散打运动中的优势点发挥到最大，甚至对于整场比赛产生决定性的影响。

散打运动中，还对于运动员的其他方面的能力也做出了相应的要求，由于竞技散打格斗中所采用拳、脚、腿等方式取得相应的胜利的方式，因此对于运动员的力量也就有更大程度的要求，在整个散打运动对抗中，速度是基础，力量更是其中的根本保障，在整个比赛的对抗胜利中占据了很大程度的因素，其中也很大程度上考验了运动员其他方面的能力，在每场比赛中，运动员的必须在整场比赛中保持比较大的力量要求，如果力量的不到位就会导致其他运动的技术动作变形，从而导致其他状况的发生，影响运动员的心理，并且左右比赛的胜负。

3、散打运动中训练速度的相应方法

3.1、多种途径综合利用的方法训练运动员的速度

竞技类的散打运动是由传统的散手运动发展而来，但是同时过于讲求速度化，系统化的训练方式也导致了很多的问题，容易让运动员的身体产生不适，并且也不利于运动员职业生涯的进一步发展，而且容易对运动员的心理产生负面的影响，导致运动员的成绩没有办法达到相应的成果，没有通过具体行之有效的方式提升运动员的速度，倒让运动员在训练的过程中产生这样那样的问题，例如运动员的形象问题、身体畸形问题、退役后的就业问题都受到了不同程度的影响，现代化的训练方式，应该是结合运动员的身体现状和相应的环境，由选材和科学化的训练构成，减少运动员在实际运动训练中受到的伤害，应该以最少的消耗和投入来追寻最大的收益，在最大的限度上保护运动员生理和心理的同时，做到最大程度的运动提升。

在近年来的散打运动训练方式中，对于运动员采取现代化的训练方式受到越来越多人的重视，经过科学工作者的不断努力，运动员的训练方式正在向着更加科学化的方式不断迈进，速度的提升对于散打运动员在赛场上掌握主动性的作用非常的大，因此在训练的过程中合理利用现代化的器材，科学合理的采用多种运动器材和运动方法提升运动员的核心速度和反应能力，减少不必要、不科学的训练方式，让运动员用更加科学化的方式，合理的进行训练和学习，例如：用跑步机，皮带训练相结合的方式，一定能在提高运动员核心速度的同时，达到相应的训练效果。

3.2、用专业化的训练方式进行集中训练

现如今的散打比赛中，由于各个散打比赛中所使用的动作重复率过高，这样在能够让比赛规范化的同时也造成了技术体系过于单一，这样也会使教材中规定的动作不断减少，让运动员掌握的运动方式越来越少，不利于相应运动的开展，如果结合当前比赛的现状，仅仅只对运动员的其中一个动作进行训练，由于技术动作的生疏，就会在很大程度上减少个别运动的训练，导致运动员的身体协调能力得到忽视，不利于运动员运动生涯的进一步发展。

散打运动员的速度提升，虽然是提升其中的一个方面，但是不能在发展速度素质的同时，进行其他方面的忽视，应该采取科学化和标准化的方式，在提升运动员速度素质的同时，不能忽视其他方面素质的练习，例如核心力量的练习、敏捷性的练习和柔韧性的练习。这样才能在主要练习运动员速度素质的同时，不能忽视其他方面的练习，进而提高运动员的身体综合素质。

3.3、在进行身体其他方面练习来促进速度素质的提升

人体的多项指标中，速度素质是其中的一个重要部分，同时也是和其他方面主要联系的，因此在锻炼速度素质的同时，不能忽略其他方面身体素质的练习，而且在锻炼其他方面素质的同时也可以在间接方面提高运动员的素质，从而在无形中提高运动员的速度素质。

运动员身体的灵敏素质是指在遇到突发情况下，下意识的做出反应，运动员能够结合全身的状况，进行下意识的反应，准确迅速的做出相应的反应，能够变化自身的动作，以此达到适应周围环境的相应过程，它是运动员运动素质、心里感知能力在自己身上的综合表现，也是一个运动员运动综合素质的表现，竞技散打运动由于其特殊的性质，属于同场格斗化的运动，这项运动在进行的过程中，对于运动员的敏捷性提出了更深层次的要求，这是因为在散打运动中，运动员所面临的情况是千变万化的，要求运动员结合场上的形势，快速有效的进行防御或者攻击的现行行动，这样就要求运动员在竞技散打的学习和训练中，能够迅速、准确、合理的完成应答性动作，另外，在竞技散打的学习和训练中，良好的灵敏素质有利于运动员更好、更快的掌握其中的关键动作和关键信息，这样有助于散打运动员更好的发挥自身的素质和身体天赋，并且将其中的关键点快速的应用到正式的比赛中去。

在日常训练中，灵敏度的训练和速度素质的提升处于相辅相成的两个方面，并且双方有着相互促进的作用，那么，这就要求训练师在向运动员进行敏捷性训练的同时，应该将敏捷性训练和速度素质训练结合起来，这样才能在无形中达到训练运动动员综合素质的合理效果。

对于散打运动员来说，速度的提升非常重要，有利于运动员在赛场上掌握主动权，从而对整个赛事产生各种各样的影响，在日常的训练中，不能拘泥于原有的方法，应该结合现代化的训练方式，给散打运动员以最科学化的训练方式和方法，争取能够运用最小的投入获得最大的收益，同时还能够提高运动员的综合素质，不会对运动员产生不利的影响，这样才能使最科学、现代化的训练方式。

4、结束语

随着散打运动的快速发展，国外的散打竞技水平通过科学化的训练方式得到了很大程度的提升，而我国的散打运动由于各式各样的原因处于了落后水平，提升我国散打运动的水平也应该从我国的散打训练中来，提升散打运动中速度素质，采用更加科学化的训练方式，只有这样，才能真正做到提升运动员的竞技水平，并且对于运动员的运动生涯造成更好的影响。