华尔兹教学中“凸胯”问题的控制和纠正

□ 贺同欣 张琳洁（宜宾学院体育学院 四川 宜宾 644000）

体育舞蹈又称为“国标舞”，是20世纪30年代被引入中国，在80年代重新被国人认识，凭借其自身独特的风格魅力在中国得到快速发展。体育舞蹈是由“交际舞”规范而来的竞技性舞蹈，共分为两大舞种，一种是动感火热的拉丁舞，一种是优雅高贵的摩登舞。华尔兹就是摩登舞的第一支舞，是现代舞种历史较为悠久的舞种，也是沈明丽最强的舞蹈。华尔兹起源于奥地利，是一种以旋转、滚动为主的宫廷舞，被称为“欧洲宫廷舞之王”。

华尔兹是标准舞的重要舞种之一，是以旋转为主的竞技性舞蹈，其舞姿连绵起伏、华贵典雅。摆荡是华尔兹移动过程中的重要技术之一，这项技术使华尔兹舞蹈变得柔美而不突兀。摆荡是指舞者在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。身体的摆荡势必会引起舞者身体的倾斜，最终舞者的身体以相对螺旋上升的立体感呈现在观众的视觉当中。“凸胯”是华尔兹初学者对摆荡和倾斜时，没有熟练掌握技术要点而产生的易犯错误之一。教学过程中如何控制和纠正华尔兹“凸胯”问题让很多教师感到头痛，同时也关系到舞蹈学习者掌握摆荡与倾斜技术，进而展现出优美的身体线条。为此，作者就多年的体育舞蹈训练和教学感悟，提出控制和纠正“凸胯”问题的教学方法和建议，以期作为华尔兹的教学参考。

1、“凸胯”的界定和危害

1.1、“凸胯”的界定

华尔兹是一项竞技性舞蹈，对于舞者身体重心的控制要求较高。华尔兹的摆荡要求舞者将身体重心由脚尖内沿逐渐过渡到全脚掌；上升过程中，身体中断收紧向上挺拔，两大腿内侧的肌肉向里向上发力，重心保持在两腿之间偏向主力脚。

学生尤其是初学者在自身能力不足的情况下，过于追求步幅和身体展现力，使得髋关节过量运动，上半身、腰部、髋关节、大腿没有形成一个整体，形成相对柔和的侧曲面，就会出现“凸胯”问题。“凸胯”问题往往出现在舞者摆荡过程中，舞者在做向旁或向斜方向的摆荡时，由于髋关节运动过快或超出身体的平衡重心，继续向外运动而形成突出点；偶尔也会因摆荡，身体产生了不恰当的倾斜，使得一侧腰肌塌陷没有起到支撑作用，髋关节外侧超出身体的侧弓曲线。

1.2、“凸胯”的危害

“凸胯”的产生在一定程度上，说明学生自身的对动作或者倾斜的动作概念和主观意识理解不到位，甚至有肯能，在建立的最初的动作观念就是错误的。没有正确的第一印象，没有正确的理解倾斜的柔美的侧弓曲线。

其次，“凸胯”很可能是因为舞者在舞蹈过程中对摆荡和倾斜技术的运用不恰当以及掌握不熟练而造成的，明显特点为髋关节突出或者旁侧腰线坍塌，没有挺拔的舞蹈姿态。这样一来，舞者本身优美的舞蹈曲线受到破坏，降低了舞蹈的可观赏性。

再次，“凸胯”直观的理解是就是髋关节突出，说明髋关节运动过量，超出了自身身体重心或者平衡重心，破坏了舞者本身的平衡，使舞者在舞蹈过程中摇晃、站不稳，降低舞蹈的运动品质。

最后，“凸胯”问题的出现往往会使舞者两腿之间的力量关系消失以及腰部力量运用的不恰当。两腿之间的力量关系消失，舞者在横移时腿部力量瞬间到达大腿外侧；腰部力量运用不恰当，缺少了向上的支撑力。两个问题都是因为舞者错误的用力方式，时间一长，养成习惯很难改正，这样不恰当的用力方式很大程度上阻碍了舞者技艺的提升。

综合上述，“凸胯”问题的出现很有可能是多个知识的连接或者组合运用的不恰当，而不是单一的某一个知识点的运用不恰当。因此舞者在学习好单个元素的基础之上，还要注意动作的技术衔接。

2、控制和纠正“凸胯”的教学方法

2.1、让学生建立正确的动作观念

学生学习技术动作的初期，就是靠观察和模仿来建立动作表象的。教师正确的动作示范是学生学习的第一步，学生通过观察老师的动作过程来构建对舞蹈、对动作的第一印象。学生也会以这个第一印象为基本模板，尽可能的来塑造自己的身体，也就是所谓的模仿。老师在示范动作或者动作组合的时候，应当由快到慢，逐渐变化，不仅让学生有动作框架概念，还要一步一步地让学生明白动作过程，这一点不管是对于教师还是学生都是比较难的。

让学生建立正确的动作观念这一点就对老师提出了相应的要求。首先老师的动作示范要正确，这是最基本的。老师自身的动作给学生参考，学生才能努力去做。你只给学生说应该怎样，学生没有直观的印象，去凭空搭建自己的意识形态，对学生来说是很难的，很有可能就会出现偏差。虽然笔者承认确实有只用口述也能教出水平相对不错的学生，但那毕竟是少数，并且水平也不会太高。其次，还要有强大的理论支撑。就算老师不能跟随音乐做到有较强的表现力的舞蹈动作，那你起吗要知道正确的动作过程，要让学生知道怎样由1变成2的。再就是能够给学生解释为什么这样是对的，为什么那样是错的。

2.2、多角度综合讲解动作要点

横移摆荡教学的初期，老师教学示范应从镜面、背面、侧面相结合，让同学们立体直观的认识摆荡动作要点：在做摆荡向旁横移时，身体重心在主力脚内侧并在两脚之间，主力脚发力将重心转移到另一只脚的脚掌内沿；身体准备上升时，身体重心在主力脚内沿，两大腿内侧肌肉力量内收并向上拉伸，随着主力脚的膝关节、踝关节逐渐伸直，身体重心逐渐过渡到全脚掌，完成上升，双脚并拢。动作示范结合语言讲解，让腰部、髋关节和腿，形成相对整体的观念深入学生意识。

同时还可以结合视频播放器播放教学视频或优秀选手动作展示的视频，将视频慢放或者一帧一帧的定格观看，通过图文并茂的教学讲解方式让学生建立正确的动作观念，为后期的动作练习建立基础。

2.3、分解动作与完整动作相结合

动作技术要点分解练习是学习和练习的必要手段。将摆荡的横移和原地上升分解练习，双手扶住腰部下端、髋关节、大腿根部，使其三者形成一个整体，原地感受身体重心的移动轨迹，身体重心与两腿之间的关系，身体姿态和肌肉状态等动作要点。然后将横移和上升相结合，由慢到快逐渐加速，并强调钟摆状的身体运动轨迹。必要时，教师要辅助学生固定腰、髋、腿三者的统一，并感受重心的移动过程。

2.4、辅助动作及器械辅助练习

在教学过程中，辅助动作和器械辅助，有助于学生更快更直接的认识动作要点和改正不良动作。学生向旁摆荡时，外侧手臂顺着摆荡方向，由旁向上拉伸，辅助腰部两簇肌肉向上拉伸，让学生感受身体侧曲线和重心的位置，并对照镜子观察自身侧曲线是否优美。

摆荡的“凸胯”问题，很大一部分原因是因为腰部、髋关节、腿三者不能形成统一的整体。那么首先让学生原地双手提重物，让腰部肌肉自然收紧，并原地做摆荡的分解动作，感受身体中段的整体感，然后再做完整动作。

2.5、引导学生相互观摩并评价动作

组织引导学生相互观摩，激发学生的积极进取的竞争意识；并让学生结合自身动作记忆和理解进行分析评价，相互找出优点和不足，同学之间相帮助相互学习。老师对于优秀的同学予以肯定和表扬，对于略有不足的同学予以鼓励和帮助，同学间形成良性竞争前进。久而久之，学生不仅技术动作越来越好，学生自身观察能力和对问题的分析能力也会逐渐增长。

3、控制和纠正“凸胯”问题的注意事项

3.1、快慢结合防止动作脱节

任何技术性动作的练习与进步，都离不开由分解动作到整体动作、由慢到快的循序渐进过程。要注意分解动作与整体动作的联系，分解动作是为了整体动作而服务的，要注意各动作和各技术环节之间的联系与衔接，在能够掌握各技术关节的要点之后就要进入到两拍一动（或者多拍一动）的完整动作练习，以加强熟练度，经过多次练习与磨合才能跟随音乐完成标准动作。

3.2、必要的力量练习

学生的腰腹力量和腿部力量对于练习华尔兹基本技术具有良好的辅助作用。学生在经过腰腹力量练习之后，往往能够更好的感受腰部、髋关节、大腿三者所形成的整体，尤其是侧身手支撑和平板支撑两个动作的练习。同时还可以运用弹力带、健身球等，辅助学生感受和锻炼大腿内侧的肌肉。

4、结语

华尔兹基本技术的教学与学习是一个漫长而又较为枯燥的过程，在这个过程中教师应当耐心引导和教导。在课堂中，对于一个技术点，教师要从多个角度进行分析，并辅助不同的练习方式，使学生在多个角度理解并感受技术技巧的运用。同时要注意各技术技巧之间的关联，使教学与学生实际相融合，才能让学生动作逐渐进步。