跆拳道运动员的赛前准备过程控制的研究

蒋鹏

摘  要：在赛前进行适当的准备工作有助于调节运动员大脑皮层的兴奋程度，同时调整运动员的身体机能状态，使运动员提前进入比赛状态，有助于提高运动员的应变能力，并且在体育比赛中，良好的开端对运动员在赛事中正常发挥训练实力有重要的影响，因此，注重赛前准备的训练对于运动员提高成绩具有重要意义。本文通过文献资料法，对于跆拳道赛前准备过程控制进行全面的分析，旨在指导跆拳道赛前过程的优化和控制，全面提高跆拳道赛前预案的准备和细节的考虑。

关键词：跆拳道  青少年  运动员  赛前准备

中图分类号：G886.9                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0243-02

1  赛前准备的意义

运动员在比赛中将面临巨大的体能消耗，需要生理和心理上都达到赛前的最佳状态，因而赛前准备具有极为重要的意义。在赛前进行适当的准备，有助于机体以及运动员心理提前进入到比赛状态，使其在比赛中迅速发挥实力。曹国林认为，合理的赛前准备可以使运动员在赛前和赛中都保持良好的竞技状态，使运动员的机体达到或接近高效率的生理要求的最优状态。

2  赛前准备的目标与内容、方法与手段和负荷与组织设计

2.1 赛前准备的目标与内容

人体运动是从静止状态到运动状态，经历一个进入工作状态的生理过程，需要经过克服内脏器官的生理惰性过程。人们在参加体育活动或体育竞赛时，为了缩短进入工作状态的时间，在这之前都必须做适当的准备。准备目的不外乎主要有两点：第一，有利于运动員在训练或比赛中竞技能力的发挥;第二，预防和降低运动损伤几率。适当的赛前准备，对于运动员在比赛中更好的完成技术动作有积极作用，运动员也能更好地提高练习效果，发挥更好的实力。此外，适当赛前准备能让身体的各运动器官和组织能够做好充足地准备，还能够预防运动损伤。

2.2 赛前准备的方法与手段

生理准备包括一般性准备和专门性准备。杨友峰指出，一般性准备是为了促进运动员机能亢进，使其在赛前进入肌肉发热、血液循环加快、吸氧能力增强的状态。通常一般性准备有两种方式，一是采用慢跑、功率自行车、跳绳、徒手操、拉伸练习等运动使肌肉“主动地”活动;二是采用蒸桑拿、热水淋浴或使用加热垫、电热疗等方法使肌肉“被动地”活动。

专门性准备则依据运动项目的不同而有所差别，其准备应当与运动项目相关，旨在刺激大脑皮层，从而集中控制机体各器官的活动，使神经中枢的调节能力与机体器官达到协调状态，为运动员的正式比赛做好技术和技能的准备。例如，蒋跃辉提出了业余短跑运动员赛前可以进行的准备动作，包括小跑步、后蹬腿、高抬腿等动作，这些准备动作有利于机体全身肌肉和神经中枢都进入到跑步准备状态，使运动员在比赛开始后能迅速进入最佳状态。

2.3 赛前训练的负荷与组织设计

跆拳道赛前训练负荷量最大的时期是准备期，赛前训练一般为运动量较大的跑步，跑步专项运动能力得到提高后，就会增加联合训练，从而增强运动员的综合体能。准备期的训练方式通常是训练1d、缓解1d交替进行，训练强度比较高的项目一般都安排在联课中。通常1周设置3节联课，分为2节中等负荷量的高强度课和1节大负荷量的有氧训练，旨在提高运动员的有氧能力及团队配合技术练习。准备期之后的强度期，训练负荷量稍微下降，但最大摄氧量强度及耐乳酸强度的训练增多，同时减少个人训练，训练内容多为有助于促进运动员恢复的有氧训练。

3  跆拳道（业余）运动员的赛前训练

3.1 赛前训练与赛前准备

运动员赛前训练与准备直接决定比赛中竞技状态，也直接影响，运动员是否能取得好成绩。赛前训练时间，往往根据运动员的训练水平以及项目特点有所不同。运动员赛前训练时间一般为4周，有氧储备的赛前训练时间长达3个月，专项训练运动时间有时可达32周。

运动员在安排赛前训练时间时，首先要考虑形成最佳竞技状态需要的时间，其次是竞技技术形成需要的时间以及运动员在高强度的训练之后恢复所需要的时间，综合所有时间因素进行时间安排。此外，运动员参加的跆拳道的比赛赛制、运动员的竞技水平、赛事进行时天气、气候的变化等都需要考虑在赛前准备时间制定计划中。此外，运动员还要考虑比赛时激烈竞争气氛对自己心理压力造成的影响，也要考虑训练时运动受伤的恢复，这些都是影响赛前训练时间的因素。

3.2 赛前营养与医疗准备

营养是维持人体生命活动的物质基础。营养摄入是否合理直接影响到膳食合理性和效果。对于运动员来说，合理膳食不仅是运动员健康状态的基本保证，也是其体能和运动能力的基础。高蛋白食物不应被认为是运动能量的来源，更确切地说，应该作为有益于恢复体力的食物在运动后食用，而在赛前食用这类食物对运动是没有益处的。

4  业余跆拳道运动员赛前准备的内容

4.1 参赛信息募集与处理

比赛前对比赛基本内容进行了解是保证运动员顺利完成比赛的先决条件。运动员在比赛前需要募集的信息包括以下几方面：赛事的最新规则和参赛指南、同场竞技运动员的基本状况、以往的训练和比赛的影音图像与文字资料、技战术特点及优劣势等。

4.2 准备参赛物品

比赛中器械状态也是影响运动员实力发挥的重要因素之一。赛前由于各种各样的原因，可能导致比赛中需要的器械发生故障或者丢失或是不符合赛事要求等;比赛临时也可能出现器械的破损。

4.3 赛前体能训练

赛前训练和正式比赛的主要区别之一就是比赛的强度比训练更大，心理压力也更大，面对运动场上运动员体力和心理的快速消耗，运动员在短时间内就会出现体力不支和心理状态变差，如果没有赛前体能训练，就难以在比赛中发挥出实力。

4.4 赛前战术指导

赛前技术准备是运动员在竞技中稳定发挥实力的关键环节，因此在比赛前，运动员一般都非常重视对竞技技术的准备，包括决定运动员的竞技技术、在训练中改进技术、纠正技术中的不足和缺点，在对比赛信息进行处理后，运动员要在，训练中巩固和稳定发挥自己的竞技技术。随着比赛时间的临近，运动员要加大技术训练量，提高自己的竞技技术质量，确保在比赛中能稳定发挥实力。

4.5 赛前心理辅导

运动员的心理问题赛前准备时可能并未表现出来或根本没有，这是因为赛前准备时，训练氛围不如比赛氛围激烈，运动员也不必有一种一次失败成绩就不好的心理压力，所以在赛前运动员的心理问题并不突出，但是为了预防比赛中运动员出现心理问题，就必须在赛前给予心理辅导，给予运动员参赛心理准备干预。

一是帮助运动员建立正确的比赛心理定向;二是运动员及其教练要根据运动员的状态及心理问题制定详细周密的心理准备方案，制定方案的过程即为明确指导思想的过程。

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