中老年人健身损伤风险发生的体质因素探析

唐俊杰

摘  要：对于中老年人来说，在其进入到身体机能逐步走向缓慢和衰退的时期，从运动的专业角度上来说，任何运动项目，其本身在开展的过程中都存在一定的风险，且不同的运动项目，所包含的风险系数是有所差异的。中老年群体在健身的过程中，由于其年龄阶段、身体机能以及运动方式等方面的问题，其在健身的过程中发生损伤的几率会进一步加大。而在这些影响因素中，体质的因素是其中非常典型的一种。本文重点探讨与体质因素相关的，中老年人健身中发生损伤的主要原因。

关键词：中老年人  健身损伤  风险分析  体质因素

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0195-02

1  中老年阶段人体的生理特点分析

健身风险集中在中老年人中间发生的现象，与这一年龄阶段群体的生理上的因素和特点有非常密切的关系。随着年龄的增长，人体的生理机能必然是处在逐步减弱和退化的状态下的。从生理的角度分析，中老年阶段的人群，主要有以下几个典型的特点。

1.1 对外界的感知能力有所减弱

这一点主要是指，到了中老年阶段，人的身体在与周围环境接触的过程中，其自身的感知能力逐步减弱，这与中老年人各项器官功能的退化和减弱有直接的关系。在众多的感知器官中，以人的视觉感触和听觉感触的减弱为最典型的表现。而体育运动的过程，是一个可能与外部环境中的障碍物和运动借助物质频繁接触的过程，感知能力的减弱，会在一定程度上使得中老年人对于健身运动的方法和相应的辅助器材的应用、控制不到位，或者由于身体器官功能的因素，无法适应相应的锻炼强度等，这实际上都是诱发风险发生的一些比较常见的因素[1]。

1.2 中枢神经系统功能的减弱

从中枢神经系统的重要性上来说，其是控制人体大脑思维以及能力的重要系统。中老年人的中枢神经系统也会出现功能上的减弱现象。这种现象一方面表现为具体的神经系统疾病。从比较常规的方面观察，还表现为对于外界刺激的反应和应变能力的减弱。例如，思维和行动在同步性上的下降，就是中枢神经系统功能减弱的一个典型表现。

1.3 骨骼和肌肉功能减弱

从体育运动的角度分析可知，骨骼和肌肉是体育运动开展过程中需要依托的两个非常重要的基础条件[2]。但到了中老年阶段，人体的骨骼会出现密度下降的问题，也就是常说的骨质疏松的问题，且人体的肌肉会出现弹性下降、松弛的现象。这种骨骼和肌肉的功能减退，在体育运动中更容易造成拉傷或骨折。

2  中老年人的健身认知状态分析

到了中老年阶段，健身和体育锻炼成了其为达到强身健体目的而做出的一个常规选择。多数中老年人对健身对于其身体健康的积极作用是表现出认可的态度的。但从进一步深入的角度上分析可知，有一部分中老年人对于自身体质状况、健身运动的种类、健身运动的效果和强度等方面的知识并没有一个全面清晰的认知。而在众多的影响因素中，体质因素是来自于中老年人自身的、一个对健身风险的产生有显著诱发性的因素。从现实情况的分析可以看出，大部分中老年人的健身损伤，都是基于健身过程中的力度和强度过大以及健身的方式方法上存在不合理的现象而产生的。而关于不同的中老年人适应的不同健身方式和强度，则实际上是与不同个体的体质有密切的关系的。这就是本文从体质因素的角度探讨中老年人健身风险问题的主要原因。

3  健身运动中的体质风险因素具体分析

基于体质因素与健身运动风险的密切关系，下文主要针对中老年人体质方面的因素，分析其诱发风险的主要原因。

3.1 身体成分的变化因素

这方面因素是协同中老年人的年龄变化、代谢系统变化的发生而出现的。从身体成分变化的主要影响因素的角度分析可知，中老年人体重的增加，也就是常见的发福肥胖的现象，是导致其身体成分发生大幅度变化的主要原因。这种变化首先就会对人体的身体健康带来一些不利的影响[3]。当肥胖的问题出现，则人体的体质自然会由于受到不利影响而同步下降，如果中老年人不在体育锻炼的强度和力度上调整，则风险的发生在一定程度上具有必然性。而从专业的身体成分变化的角度分析可知，在身体的众多成分中，肥胖的产生，就是脂肪变化的表现，也是增加健身风险的主导因素。

3.2 骨骼和肌肉的因素

骨骼和肌肉是一种具有典型差异性的影响人体运动中的身体素质的因素。从两者的关系上分析，骨骼的含量关系到肌肉收缩功能的发挥。当人体进入中老年阶段，其肌肉的整体强度是处在不断减弱的状态下的，当肌肉的柔软度和粘滞性不断下降，最终会使得人体肌肉的含量持续下降，当骨骼和肌肉的含量减少，从健身运动的角度分析，比较具体的表现是，当运动强度稍有增加，则人体的骨骼和肌肉就会同步产生不良反应，发生损伤的现象。比较常见的损伤区域是人体的膝骨关节区域。因为在运动的过程中，这一区域是处在不断活动状态下的一个区域，运动的强度和持续性都相对较大，这就同步增大了运动中发生损伤的风险。在多方面的影响因素中，由于骨骼和肌肉与人的体育运动过程具有较为密切的关系，因此，当骨骼和机构结构发生问题时，对于健身运动来说，发生损伤的几率和严重程度也是最直接的。

3.3 脉搏方面的因素

对于中老年人来讲，其脉搏的频率和强度呈现一种随着年龄的增长逐步减慢的状态，这主要是由于人体在年龄因素下，血管系统也逐步开始老化，导致血管壁的弹性下降，且出现增厚变硬的现象。这种现象的出现，也是一些心血管疾病和循环系统疾病在中老年群体中比较高发的主要原因。这些慢性疾病的伴随，对于其健身的过程来说，会造成一些不利的影响[4]。而且，脉搏本身就属于一种与运动过程相关性非常高的人体体质因素。一方面，运动量和运动力度的问题会直接威胁人体的身体健康;另一方面，如果在运动中发生速度过快的问题，则人体的心率和脉搏也会迅速上升，这会使人体在主观感受上产生强烈的疲惫感，而如果不采取正确的方式进行身体状态的调整休息，则从运动损伤的专业角度上来说，也是引发运动损伤的一个诱因。

4  运动风险的预防分析

明确的基于体质因素造成中老年人运动风险的主要原因和原理，即应当从风险预防的方式提出相应的措施。从体育运动专业的角度来讲，对于中老年人参与健身运动的建议主要有以下几个方面：第一，应当结合自身体质对运动的适应能力选择适当的运动类型。第二，应当在运动的强度和力度上做好合理的控制。第三，应当进一步掌握运动损伤发生的诱因，在开展健身运动之前，做好相关的身体机能锻炼准备。第四，应当从主观上增强科学合理参与体育运动的意识。只有从这几个方面入手，切实地做好健身运动风险的预防，才能确保健身运动发挥出强身健体的作用。

5  结语

总之，对于中老年人而言，健身运动的参与从出发点上是具有一定的积极性的，但中老年人的健身运动过程，应当充分考虑运动与个人体质之间的密切关系，从而结合个人的体质特点，从不同的角度和层面做好预防和控制，以实现中老年人健身运动中风险系数的降低。

参考文献

[1] 王文萍.核心力量和健身路径锻炼改善老年人跌倒风险因素的研究[J].实用临床护理学电子杂志，2017，2（19）：114-115.

[2] 张平华.力量训练对肥胖老年人体质健康影响的研究与实践[J].当代体育科技，2017，7（22）：34.

[3] 任超学，黄环，李然，等.健身气功·大舞锻炼对中老年男子体质的影响[J].文体用品与科技，2017（18）：158-159.