体育训练在初中足球教学中的实践研究

陈广海

摘  要：我国足球运动是一项普及度比较高的体育活动，然而，足球的运动水平从整体上来看并不高。这与运动员自身体体能状况以及其他因素有一定的关系。很多足球运动员掌握着专业的足球知识与技能，有着高超的足球技术，但却因为体能不能满足而无法在足球比赛中取得佳绩。初中学生正处于青春期，身体机能的发展速度比较快，这也是增强学生身体素质的黄金时期。

关键词：体育训练  初中  足球教学

中图分类号：G633.96                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0168-02

足球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，在初中体育教学中逐渐得到推广和应用。足球运动对运动员的身体素质有较高的要求，初中学生要想学好足球，必须要有强健的体魄。在初中足球教学中，体育教师既要做好足球知识与技能教学，还要加强对学生的体育训练，如耐力训练、速度训练、力量训练等，让学生在掌握扎实的足球知识与技能的同时，有良好的体能。只有这样，学生在足球运动中才能将自身水平很好地发挥出来，本文对此进行论述。

1  初中足球教学中体育训练的重要性

在足球运动中，运动员的运动成果在很大程度上受运动员体能的影响。众所周知，足球运动是一项非常消耗运动员体能的体育项目。很多足球运动员虽然掌握丰富的、扎实的足球技战术，但是却因为力量跟不上、速度跟不上而导致这些技战术无法在足球运动中发挥出来，反而对团队的其他成员造成影响。具体而言，足球运动员在足球运动中要想有一个满意的表现，不仅要掌握基本的足球技战术，还要承受较大负荷的跑动，要保持良好的心理素质和身体状态[1]。所以，体育教师在足球教学中既要重视技战术讲解，还要重视学生的体育训练。

2  初中足球教学中体育训练的基本要求

在对学生进行体育训练的时候，教师要严格遵守以下几点要求：首先，体育训练要全面。足球运动对学生各项身体素质都有较高的要求。所以，教师在训练的时候应当遵循全面性原则，以促进学生身体素质全面发展为导向开展教学工作，为学生在足球教学中充分展现自我水平打好牢固基础[2]。其次，体育训练要系统。在对学生进行体育训练的时候，教师应当遵循系统性原则，根据足球运动要求以及学生的身体素质制定科学的训练计划，只有这样才能让学生身体素质得到全面增强。

3  初中足球教学中体育训练的实践策略

3.1 加强速度素质训练

足球运动对运动员的速度素质有较高的要求。速度素质主要包括动作速度、反应速度和移动速度。在足球教学中，教师要加强对学生这方面素质的训练，为学生在足球运动中更好地发挥自身水平打好基础。众所周知，运动员在快速防守的时候主要依靠移动速度，而在摆脱防守和起动的时候主要靠快速移动速度和反应速度，在变速环节主要依靠动作速度[3]。在教学实践中，教师要根据足球运动特点对学生进行相应的速度素质训练。在笔者看来，体育教师可以通过运球绕杆跑、变速跑等训练方式提高学生的动作速度。通过下坡跑、短距离冲刺跑等训练方式提高学生的移动速度。坚持一段时间的训练，学生的速度素质将会得到大幅度提升。

3.2 加强力量素质训练

在足球运动所需的各项运动素质中，力量素质是核心。运动员在足球运动过程中进行任意球射门以及在争夺时空主动权的时候，对力量速度有着较高的要求。从某种程度上说，其他各项运动素质的发展都建立在这项素质发展之上。所以，体育教师在对学生进行体育训练的时候要加强力量素质训练。而力量素质训练中，最重要的部分是力量耐力训练和快速力量训练。在快速力量训练的过程中，教师应当指导学生处理好动作速度与负荷支架的关系，确保学生的肌肉力量以及速度都可以获得提升，只有这样才能让快速力量取得较好的效果。在笔者看来，体育教师在教学过程中可以通过卧推、俯卧撑等方式对学生进行训练，以此提升学生的快速力量。而对学生的力量耐力进行训练的时候，教师可以采取循环训练法，以此提升学生的心肺功能能力和心血管能力。除此之外，在对学生进行力量素质训练的时候，教师一定要立足学情，充分考虑学生的身心发展特点。一般来说，12～16岁是青少年力量速度比较敏感的时期，教师应当把握好时机进行训练。与此同时，体育教师在训练学生力量素质的时候应当结合学生身体协调素质以及灵敏度等一起进行训练。

3.3 加强耐力素质训练

耐力素质是足球运动员在足球运动中取得良好成绩所必须具备的一项素质，它可以让运动员在很长一段时间保持特定的动作质量以及强度负荷。所以，良好的有氧耐力素质以及无氧耐力素质必不可少。众所周知，足球运动项目强度比较大，既要运动员在运动过程中跑得快，还要跑得长。所以，在足球教学中，体育教师可以通过各种折返跑、追逐跑等方式发展学生的无氧耐力素质，可以采取12min跑的方式发展学生的有氧耐力素质。通过这些训练方式提升学生的耐乳酸能力。由于耐力素质训练过程乏味、沉闷，比较枯燥，所以体育教师在训练过程中还要加强对学生意志品质和心理素质的培养，使耐力素质的训练取得预期效果。

3.4 加强柔韧素质训练

足球运动对运动员的柔韧性有较高的要求。在足球教学中，教师要注重并加强对学生柔韧素质的训练。这样既可以提升学生的足球水平，又能降低学生受伤的概率。一般来说，对运动员的柔韧素质进行评价，主要看运动员肌肉做功时关节的活动幅度。所以，体育教师可以通过外界力量的牵拉以及学生自身力量的主动拉伸等方式对学生的柔韧素质进行训练。除此之外，体育教师也可以结合足球专项，指导学生通过侧踢腿、大幅度摆腿射门等方式进行韧带拉伸，以此提升学生的身体柔韧素质。

3.5 加强灵敏素质训练

足球运动中的转身、变向、急停等技术环节对运动员的身体协调能力、灵敏素质有较高的要求。换言之，如果学生灵敏素质不够，在足球运动过程中很难及时到位地转身、变向、急停，继而导致自己的足球水平无法有效发挥。所以，在足球教学中，教师要重视并加强对学生灵敏素质的训练，不断提升学生的灵敏度，使学生在足球运动中更好地展示足球技艺。在笔者看来，体育教师可以采取“S”型跑、“T”型跑等字母型训练法对学生进行训练，也可以通过喊号追人趣味游戏以及瞬时的变相跑等方式对学生进行训练。这些训练方式具有很强的趣味性，可以让学生在宽松的、愉悦的氛围中锻炼，不仅可以提升学生的灵敏素质，还可以让学生获得快乐的运动体验，为学生终身体育意识的形成奠定基础。

4  结语

综上所述，作为一项集文化价值与健身价值于一体的体育运动项目，足球运动受到越来越广泛的关注。素质教育背景下，初中体育教师应当秉承着促进学生全面发展的教学主旨对传统的足球教学方式进行改革与优化，在指导学生足球技战术的同时加强对学生的体育训练，强健学生的体魄，让学生在足球运动中有良好的身体素质作支撑，推动校园足球长足发展。

参考文献

[1] 周君.广州市中职学校足球队体能训练现状及对策研究[J].当代体育科技，2018（5）：55-56.

[2] 莫钻林，邹植阳.功能性体能训练在初中足球教學中的应用研究[J].当代体育科技，2018（14）：39-40，42.

[3] 俞松.激发主体参与意识 释放体育训练魅力——初中体育教学中的“主体参与”策略探究[J].名师在线，2018（5）：40-41.