陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身及技击作用

唐黎标

缠丝劲是陈式太极拳内气的表现方式，是在经络疏通、内气自然引动之后，促成内气、外形的协调融合，使内气慢慢充实，对训练者将发挥出适当程度的健身效果，强化其技击自卫等技能。

一、陈式太极拳螺旋缠丝劲在健身、技击方面的作用

（一）健身方面的作用

1.维持人体肌肉的健美

经过陈式太极拳中放松性的缠绕螺旋运动之后，人体肌腱和韧带就会逐渐变粗，持续提升肢体肌肉力量，令关节软骨增厚，使关节稳固性、韧带和肌肉延展性以及关节活动幅度和柔韧性等大幅度增加。如在进行缠绕螺旋运动过程中，长时间的拧转绞动使人体不同部位的肌肉纤维受力并产生强烈运动，纤维被拉长的长度往往是其他普通运动所难以达到的。长此以往，肌肉纤维中的线粒体数量就会急速增长，体积也同步扩大，为后续肌肉内脂肪缩减、结缔组织增加、毛细血管中肌纤维运动幅度加大等提供保障。所以，长期进行陈式太极拳，尤其是螺旋缠丝劲训练的人，皮肤往往比一般人更加细腻而富有光泽，肌肉也更加富有弹性，整体形象十分健美有力。

与此同时，经过适当的缠绕螺旋运动后，人体会同时承受对应的生理负荷反应，进而令不同关节、肌肉、骨骼等得到深入的锻炼，可持续增加骨密度、令骨面肌附着部分明显凸显，并且维持骨小梁的井然有序排列状态，加上骨的新陈代谢功能，令人体形态结构得以全面矫正，呈现出更强的抗挫、抗弯、抗压、抗扭转性能。

2.贯彻保健养生的目标

人的气血长期维持周流循环的状态，一旦出现血液停滞的状况，就证明已经引发某些疾病。而气血在人体内并非始终沿着直线流动，即会随着筋脉分布结构形成曲线路径。进行陈式太极拳的缠丝劲训练，可引导内气沿着人体经络曲线进行协调性的旋转，呈现出气血周流、气血循环的状态，促使人体更好地进行新陈代谢，以避免不同类型疾病的产生，从而达到保健养生的效果。除此之外，经过缠丝螺旋运动后，人体肠胃也会更加自然地蠕动，调整肠胃血液循环并令消化酶分泌增加，使食物能够被适时地消化，营养物质被人体全面地吸收，为消化不良、胃肠神经官能症和溃疡等常见疾病的防治提供保障。

（二）技击方面的作用

陈式太极拳主张经过刻苦训练，养成浩然之正气，达到内气充盈饱满的状态，配合太极圆转抗拒外来侵力。如若欠缺旋转，而进行力和力的直接相撞，就会引发顶抗。陈式太极拳的螺旋缠丝劲使螺旋的曲率半径处于不断变化的狀态，一旦有外力强压而来，就会被螺旋缠丝劲旋转落空直至完全被化去。这种运动模式和力学中的向心力和离心力等规律不谋而合。螺旋缠丝劲在人体内气充盈的前提下，会配合不同技击技巧呈现出不同的表现形式。

首先，在承受外力的冲撞时，螺旋缠丝劲将牵动人体自然的悬贯力将外力化解，如若之后仍旧存在一些余力，便可以考虑适度加力相助，令进攻者顺势扑空并摔倒。而当对手感受到力点产生变化并且快速抽回时，就应该尽快转劲并持续加力，在突然打击其回劲的同时，令对方难逃跌出的结局。

其次，螺旋缠丝劲在进击环节中可进行穿透力旋转。换句话说，就是在进击的同时，将身上的力量集中在一点，经过快速旋转作用后，若子弹离膛一般，可呈现出更强的穿透力。

最后是化解力。当被对手擒拿控制时，螺旋缠丝劲可顺着其劲道进行螺旋缠绕，在遵循避实就虚和无孔不入等原则的同时，顺利化解对方的力道，并顺势达到制人的效果。

如乙方由上向下将甲方肘部拿住，甲方切不可随意松劲，而是要配合松肘、松腰胯，用肘部缠丝画弧向里向上顺缠，改变受力位置，在旋转过程中令肘窝逐步朝上，顺利解脱之后再转为逆缠丝劲，顺势击打乙方的胸部，同时借助下肢的缠丝合力将对方击倒。甲方还可以使用捆绑术，将对方直劲缠绕后，迫使其劲力改道并折回，使其陷入不利境遇，即可趁势捆绑对方手脚并予以击打。

二、陈式太极拳螺旋缠丝劲的基础性训练方式

在练习缠丝劲的过程中，必须保持沉肘松肩、含胸塌腰、开髋屈膝的状态，将腰部作为轴心，一动而引发全动，同时通过拳心的内外翻转、手部的外转和肩部的牵动，带动肘部和手部自由动作。螺旋缠丝劲具体表现为上肢旋腕转胯、下肢旋螺转腿、身躯旋腰转膀，衍生出一条根在脚、主宰于腰、行于手指的空间曲线。

（一）抱球提塌

保持身体的中正状态，同时两脚同肩宽，双手顺势左右抱圆，站成浑圆柱，达到整体相对静止的效果。随后利用腰胯的左右旋转，带动双手左右摆动，两膝则配合腰胯进行前后互换的立体提塌活动。腰胯要大幅度旋转，膝部动作则相对要小一些。功成之时，可在左右整体旋转作用下发力试劲。

（二）开合提塌

其身法基本上和抱球提塌一致，即定步的同时向左旋转，带动左右手前后开合的运动，而手部的动作形式则呈现出倒卷肱的效果。实训环节中，眼神必须始终注视前侧位置，待练到一定程度后再作旋转发劲等尝试。

（三）定步云手

以右向为例，其间须保证身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，而双手则配合腰胯左右交替，进行双正、双反或一正一反的画圆，两膝配合腰胯做一前一后立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作幅度不要太大。功成之时，则可以进行两人挤按试劲，贯彻不丢不顶的要求。

（编辑/刘强）