天气逐渐寒冷 关注心理健康

霍寿喜

气象条件是组成人类生活环境的重要因素，气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，而且对人的心理情绪方面的影响也非常明显。

秋风萧瑟，冬雨凄凉。的确，深秋和冬季，红衰翠减，百花凋零，枯藤、老树、昏鸦，容易让人触景生情，忧愁缠心;绵绵冬雨和黑沉沉的天幕也容易使人产生悲凉、苦闷、垂暮之感。

当然，秋风冬雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种褪黑激素，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，产生抑郁不欢的情绪。夏日里，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少;入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会分泌较多;如果遇上秋风冬雨等不良天气，日照几乎没有，褪黑激素就会大量分泌。褪黑激素的增多，会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

此外，气候规律表明，几乎每一次秋风冬雨都伴随着一次冷空气的活动，而低温会使人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易导致内分泌功能紊乱，从而出现情绪低落、注意力不集中，甚至心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是人们通常说的“低温抑郁症”，又称“寒冷情绪感冒”。

此外，深秋和冬季的低温，干燥和较高的气压，对许多生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等）均有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理。深秋和冬季是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常在心里就把深秋和冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生消极情绪。

怎样在寒冷季节预防或减轻“情绪感冒”症，从而保持健康的心理状态？下面几种“绿色疗法”值得采纳和借鉴：

室內增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室里的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋感，从而减轻或消除抑郁感。气温较低时，应尽量打开室内的增温设备，以预防“低温抑郁症”。

深秋和冬季外出，要少去草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，同时，经常在室外做一些健身活动（如慢跑、打太极拳、跳健身操等），从而减少荒凉景物和寒冷天气的不良影响，调动健康情绪，缓解抑郁状态。

“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”，那心理调节就非常重要。寒日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说、电影和电视剧，同时也要少怀旧，多想想美好的未来。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，从而保持良好的心境。

注意饮食营养，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉;适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。

（编辑 白 鸟）