舢舨专项力量训练分析与研究

陈鹏

摘要：舢舨训练的专项力量及其特殊强度是：在舢舨队员完成一系列划桨动作的过程中，队员的神经和肌肉需要具有能够克服内部和外部阻力的能力。从中可以看出，特殊舢板训练对运动员有着极其重要的作用，且是影响比赛的基本因素，也是决定了能力素质是否快速而深远提高的关键因素。尽管大家在训练的方法上各有差异，但核心训练原理是相同的，即肌肉的发展要克服内外部阻力，以满足相应的要求，达到特殊的能力。

Abstract： The special strength of sampan training and its special strength is： in the process of completing a series of paddling actions， the sampan players' nerves and muscles need to have the ability to overcome internal and external resistance. It can be seen that the special sampan training plays an extremely important role for the athletes and is the basic factor affecting the competition. It is also the key factor that determines whether the ability and quality are fast and far-reaching. Although everyone has different methods of training， the core training principle is the same， that is， the development of muscles must overcome internal and external resistance to meet the corresponding requirements and achieve special abilities.

關键词：舢舨;专项力量;最大荷

Key words： sampan;special strength;maximum load

中图分类号：G861                                         文献标识码：A                                  文章编号：1006-4311（2019）31-0170-02

0  引言

舢舨是我国航海专业发展以来的一项优势传统训练项目，是一项周期性的耐力项目，成为培养学生职业素质的重要训练内容。舢板在水中前进的动力就是靠舢板队员的力量，运动员即学员的肌肉力量加强后，桨才能划得更快，舢板也就跑得更快。因此，力量增强训练在舢舨训练科目中就变得尤为重要。根据舢舨的特点，有必要设计和使用一些符合舢舨特殊力量增强训练的设备，以便进一步开发受训者的身体潜能，增强运动员能力。通常来说，力量训练分为一般力量训练和专项力量训练，一般训练要求简单，更容易入门，而专项力量训练需要更加严谨、科学的区别于一般的训练方法。本文在一般力量训练的基础上，专门讨论研究专项力量训练。

1  专项力量训练的原理和目标

划桨是一个系列动作，在划桨过程中，学员神经、肌肉克服内外阻力的能力，称为舢板运动的所需要的专项能力。由此我们可以看出训练对这项运动的重要性。它训练学员的力量和速度，并将它们转换成影响舢舨的速度和桨加速的效果，直接影响舢舨的速度和学生的竞争水平。因此，一个好的训练效果就需要专项力量训练的支持。专项力量有两个基本功能：①加强并提高学员划桨速度以及力量水平。训练器的速度及强度是指学员受一定的负载而展示出来的对拉拔器的一个能力。一般情况下，拉桨动作速度越快，其划船的特殊能力越强;②加强肌肉的协调能力。当运动员在运动时，只有肌肉具有了更好的相互协调能力，才能对完成运动的速度和体力有更加显著的影响。

通过以上两点可知，专项力量的基础是运动员身体在完成运动过程中的速度与力量的协调能力。只有同时发展了这两者，才能达到一个不错的训练效果。

2  专项力量训练的方法和技巧

如果要让专项力量达到较高水平，则必须采用特定的训练方法，如表1所示。以大力量作为基础，必须开发身体强大的动力，然后开发速度耐力，并在其基础上提供专项服务。

2.1 专项训练方法和步骤

根椐专项力量训练的负荷分为以下几个阶段，如表2所示。最大动力的运动负荷强度必须使用下限或最终负荷强度，即最大运动功率的85%至100%。

2.2 速度耐力力量训练方法

结合舢舨运动的特点，这项运动非常类似于国内外的划船运动，并且根据划船的特点，舢板运动也可以称为是速度与耐力项目。想要提高学员的相关耐力，就得增加训练以及比赛。训练主要是采用深蹲、蛙跳、趴、转、拉、反弓等动作。负重量不超过60%。具有训练时间长，速度快，间歇时间短的特征。并且它与一些特殊项目结合得非常紧。所以这种力量的训练方法一般是使用30-40公斤重的杠铃做一套60-120次的动作，且动作速度不低于20次/分钟，这种训练方法类似于竞技比赛的特殊供能模式，因此也非常适合舢舨运动员的训练。

2.3 对于非水上（陆上）练习架的训练

练习架产生的特殊强度主要是通过低俯身高频率训练，这就要求学员在良好的支撑效果下，让学员能够全力的划动桨叶。

2.4 水上阻力划桨的相关训练方法

通过水上的阻力划动浆叶，是加强专项力量最直接有效的训练方法。训练方法按照相关训练条件可分为三种：第一种是增加船体阻力，如拉动船体，将阻力块悬挂在船体上，可以有效地增加水对船舶的阻力，使得船体在行驶时能够有效地移動，从而克服外部阻力，让运动员运动感觉到更加困难。现有两种训练方法：第一种是使用桨式频率法，每组训练一般划120到200个桨，一般8到10组，间歇性地放松3-4分钟。小量周的训练主要使用这种方法，这种方法需要培养数周。第二种培训方法是用一定的时间记录组数，10分钟一组，并且放松4-5分钟的时间，桨频可控制在每分钟20到26个桨之间。本次训练要求运动员至少具有20桨/分钟的有氧运动能力，增强运动员具有在22-26桨/分钟的无氧工作能力。因此，当运动量很大时，它更适合这种训练方法。第三种是团队成员中的一半用于划桨、一半用于休息，则可以实现相同的训练效果。这种水上训练的优点是可以把陆上训练的效果直接地转移到水中，并且可以尽快实现提高特殊能力的目的。使用桨叶频率低的桨叶和长桨也具有相同的效果。通常，运桨的频率为12至16桨/分钟，20分钟为一组，并重复动作。但是，在这种训练中，必须时刻注意，保证运动员在全力划动桨叶，要求充分体现出每一个桨叶之间的距离。

2.5 发展专项力量训练应注意的条件

①陆地上的力量训练要与一些特殊项目相结合。首先，力量训练肌肉应该服务于特定项目的动作，速度、耐力训练应该与相应的比赛距离消耗的能量相结合，以使训练目标可更好的实现。

②要达到特定的训练效果应该注重运动员的每个桨速并且重视舢舨的运行速度。

3  专项力量训练是舢舨竞技的基础

舢舨运动是以桨叶在水中的周期性运动作为驱动力。桨叶和叶片的后端构成若干部分，拉动桨叶是划桨的关键。拉动叶片是将叶片的动力作用在水上，让水的阻力产生的反作用力来推动舢板，使舢舨可以获得前进的动力。在将叶片放入水中后，运动员控制身体姿态将一定的身体重量作用在他踏板上，同时也需要运动员积极拉动桨叶。运动员身体肌肉发挥作用后，桨叶从开始的依靠腿部力量到依靠背部肌肉力量，最后是肩膀施力。此时，受训者需要充分利用他的重量，如挂在手柄上，将所有的动力传递给桨叶片;另一方面，叶片的运动在一定范围里内越小，那它的冲程效果反而会越好。此时只要运动员充分发挥实力，舢板就能够获得最大的前进动力，让舢舨在水中行驶得更快。

运动员的个人能力不仅仅是良好的节奏感、平衡协调力，还要求具有较好的腿部和腰部力量，以至于获得更快的速度和桨频。运动员在比赛中基本上由他自己的体力，耐力和持久性支持，因此，运动员所具有的力量是一切动作的基础。运动员良好的力量和耐力是能保证成绩出色的关键。舢舨应当属于依靠体能为主的耐力性的竞速群体类的比赛项目，运动员的力量素质具有各自的特点，舢板运动中绝对力量是基础，快速力量为核心，最主要的是耐力力量。

4  结论与建议

①训练方法为陆地上与水上相结合，并在此基础上进行探索，来提高运动员的特殊能力。

②在不同的水上条件下，根据专项力量发展的相关规律，不同的阶段应该进行不同水平的负荷训练方法。探索出对应的各种陆上力量训练方法，并用其来替代专项负荷。

③学员的力量发展必须全面、专注。在发展力量的过程中，一方面我们应该锻炼四肢，腰部，腹部，背部等的主要肌肉;另一方面，我们也要注意弱肌的肌肉力量的发展。值得指出的是，不同类型的能力素质的发展并不意味着所有的肌肉都应该面面俱到。而是应该集中精力，注意整体发展和专注于项目的特点。

参考文献：

[1]胡亦海.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2]李诚志.赛艇·教练员指南[M].北京：人民体育出版社，1992.

[3]肖永霞.浅析划船运动员的力量训练[J].安徽体育科技，2003，12.

[4]易名农.划船运动员上肢专项力量练习器的研制及应用[J].武汉体育学院学报，2001，04.