9个问题帮你“摆平”高血压

小语 赵雪

高血压这种高发于中老年群体的慢性疾病，如今也越来越低龄化了。以下高血压9问，帮你多储备一些知识，多防范一些危险因素，别让这个沉默杀手在不知不觉中毁掉你的健康。

Q1：是压力使我患上高血压的吗？

A：如果你处于压力之下，你的血压可能会上升一段时间，但是压力本身并不会导致长期高血压。不过，如果你长期处于压力之下，仍然对你的健康不利。

吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动都会增加你患高血压的风险。随着年龄的增长，血压也会升高。有高血压家族史的人，患病风险也更高。

Q2：舒张压（第二个数字）才与高血压相关吗？

A：当然不是，两个读数都相关。一般来说，血压低于120/80（mmHg）属于正常。如果你的收缩压（第一个数字）是120～129（mmHg）之间，舒张压低于80mmHg，你可能属于高血压前期或临界高血压，这意味着如果你不积极采取措施预防高血压，就很有可能会患上高血压。如果收缩压是130mmHg或以上，舒张压为80mmHg或以上，就是高血压。数字越高，健康风险越大。

Q3：当血压开始升高时，我能感觉到吗？

A：很不幸的是，你可能在毫不知情的情况下，患高血压多年了。高血压不一定有症状，这也是高血压经常被称为沉默杀手的原因所在。如果不治疗，可能会导致心脏病发作、脑卒中或肾脏损伤。因此，如果你的血压正常，低于120/80（mmHg），至少应每两年检查一次;如果血压是临界高血压，收缩压介于120～139（mmHg），或舒张压介于80～89（mmHg）之间，至少应每年检查一次;如果血压高于140/90（mmHg），应及时看医生，因为这是高血压，需要请医生诊断观察。

Q4：听说高血压会引起肾病是吗？

A：是的。高血压是肾衰竭的第二个主要原因。长期血压增高会增加肾脏的负荷，最终使肾脏停止工作。而这会使你的血压更高。如果你有高血压，要注意保护肾脏，定期做体检。如果你患有慢性肾病，应该通过改变生活方式和药物，使你的血压保持在130/80（mmHg）以下。

Q5：一旦检查出高血压，就必须开始服药了吗？

A：改变不良生活方式是控制血压的第一步。如果你开始改变不良生活方式，坚持锻炼、健康饮食、减肥，或戒烟、限制饮酒以及减少盐的摄入，你可能不需服药就能使血压恢复正常。如果健康生活方式控制不好，就要用药物来控制血压，一定要坚持长期用药。服药后如果血压水平下降了，也不可以自行停药，否则会出现血压反弹式回升或者更危险的情况。虽然不能彻底治愈高血压，但通过坚持服藥，可以有效控制血压，把发生各种不良后果的风险降到最低。

Q6：高血压患者做饭时候少放盐是减少钠含量的最好方法吗？

A：除了做饭时调味的盐之外，加工食品也可能是你摄入盐的另一个主要来源。高钠食物不一定都很咸。一些主食（面包、花卷等）、零食、腌菜和肉制品熟食的钠含量都很高。如果仔细阅读商品的成分标签，你可能会对食物中的钠含量感到震惊。如果你的血压略高于正常值，应该保证每日钠摄入量低于 2300毫克，不超过1500毫克则更理想。

Q7：做作冥想能帮我降低血压吗？

A：目前还没有证据表明瑜伽或其他冥想放松方式能够降低慢性高血压，但它们确实有助于缓解压力。所以，药物治疗仍然更有效，如果你有高血压，在冥想的同时，也要坚持服药。

Q8：如果患有高血压，我还能运动吗？

A：定期适度的运动不仅有助于降低血压，还能强健心脏，缓解压力，帮你保持健康的体重。如果你有高血压，可以咨询下医生哪些运动适合你。每周5天，每次快走或慢跑半小时是一个很好的习惯，而且从每天10分钟开始，就能获益。快走时，保持能与人谈话不觉得吃力的程度即可。如果在慢跑过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。

Q9：得了高血压，可以吃鸡蛋吗？

A：以往认为，鸡蛋中含有较高的胆固醇，可能会升高血压中的胆固醇水平，很多人因此不敢吃鸡蛋。但越来越多的医学研究结果表明：影响血液胆固醇水平的因素非常复杂，饮食中的胆固醇多少，似乎并不是血液中的胆固醇含量的重要影响因素。所以，对于高血压患者来说，每天吃一个鸡蛋完全没有问题。