小学800米的训练因素探讨

李永斌

【摘要】在小学生男子800米比赛过程中，作者发现各段落的成绩变化非常明显，尤其是在第600米至700米处，基本上都会出现成绩的最低点。针对这一因素进行分析，为业余训练过程中运动员出现这种情况提供理论数据，同时也为提高运动成绩提供科学的参考依据。

【关键词】小学生;男子800米;最低点

一、前言

800米跑步项目由于其距离超出短跑距离，但未达到长跑距离，因此其被划分为中跑，并且800米跑步运动员在跑步时有不同于短跑和长跑的特殊供能方式。所以，800米运动员的成绩提升不仅仅需要教练的耐心指导和运动员不懈努力，更离不开科学的训练方法。笔者发现，小学生在800米训练中，其成绩在较低水平时就出现了停滞期，还有很大的提升空间。因此，怎样通过科学有效的训练方法来提升其运动成绩成为需要解决的问题。笔者试图通过对小学男子800米全程跑进行分析，找出其运动成绩出现的最低阶段并分析原因，以期得到相关有用的结论。

二、研究对象与方法

本项目选取由本人亲自带队的五名长跑队员为测试对象，他们的平均身高为1.55米，平均年龄仅为11岁，他们的平均测试成绩为2分56秒。本次测试研究方法如下：选取一个总的试验时间，在这个区间内按照每两周测试一次的频率进行测验。本次测试除去一些天气原因等客观因素，实际时长为24周，最终的测验次数为12次，将五名同学的测试成绩输入表格，最终得到的结果如表1所示。从表格中能够看出：运动员在进行800米跑步的的过程中，其平均速度呈先降后升的趋势。开始阶段速度最快，中间阶段速度逐渐减慢，在第七个100米左右的区间速度降到最低，在最后的冲刺阶段速度又有所提升。根据这一测试结果，可相对应地开展训练计划来提升其整体成绩。

三、结果分析

根据阅读大量相关文献可知，800米跑步运动被认为是一种有氧运动。但是800跑步有着与长距离跑步（如1500米和3000米等）还是有一定差别的。比如在跑步的加速和最终冲刺阶段，这些阶段不属于有氧代谢，而呈现出一种无氧运动特点。但是与短跑运动（如50米和100米）相比，在跑步进行的过程中呈现出的运动状态又有着本质的不同。所以，个人认为800米跑兼具有短跑和长跑的特点，是一种有氧与无氧运动相混合的输出运动。

瑞典科学家PerOlovEnquist和Astrand在《有氧产能和无氧产能的相互关系》一文中指出：当运动员在运动了两分钟左右的时候，经科学手段检测发现其体内的有氧与无氧运动能力各占一半，此后随着时间的增加，有氧能力越来越强。”因此，根据这篇文献的研究可知，在进行800米跑步运动时有氧与无氧供能大约占60%和40%。经查阅文献，肌肉的供能机制有三种。

1.磷酸源系统，即ATP和CP系统，ATPADP+能量，CPC+ P+能量。

2.乳酸系统，即肌糖元转化为HL和能量。

3.有氧代谢系统，即肌糖元和氧气转化为二氧化碳、水还有能量，脂肪和氧气转化为了二氧化碳、水还有能量。

根据人体运动肌肉供能理论，800M的供能特点是在初始阶段为获得一定的加速度和后程都是最大限度运用自己的运动能力来得到最好成绩，此时的供能一般为无氧。后面阶段一般属于有氧供能状态。800米运动过程中会产生较多乳酸并且运动员在缺氧环境下要进行速度较快的运动，乳酸的产生以及缺氧条件下的运动方式通过影响运动员的速度分配和体内供能系统的供能能力，進而限制了其运动成绩。

800米跑运动员的训练安排，必须根据运动生理学相关理论来进行科学系统的指定训练计划。如果训练强度小，会使得运动员成绩较低，其运动量达不到“超重恢复”的最大量，但训练强度过大又会使得运动员身体受到一定程度的损伤，严重的可能会造成其关节损害，也会达不到期望值。因此，在指定训练计划时又一个答题的计划即可，不必太过于细化训练。在具体的训练中，应根据运动员每次的训练量和测验成绩作为相关数据依据来对其下次训练进行指导。通过训练量的记录和达到的成绩来重新考虑运动量的安排和应达到的指标。体能训练计划的制定必须科学合理地遵循运动员机体对量的反映、运动成绩的极限和提高的幅度。在运动员800米跑成绩最低段，训练强度应该设法使运动员在训练中保持前500米成绩不下滑的前提下，对其500米～700米段提出稍超高于上次成绩的目标值。按照这种循序渐进的科学训练方法，可以使得运动员在身体和心理上都能够接受。结果表明，运用此种训练方法的运动员，其成绩得到了稳步提高，训练效果明显增强。使用此方法训练一段时间后，再根据运动员的具体情况，对其训练计划做出及时调整，当达到指标时又进行下一轮的要求，其“超量恢复”在某一要求阶段又得到了相应的提高，此时则可以向后延长。

综上分析，800米过程中的最低成绩阶段的出现是因为运动员在此阶段之前已经经过了较长时间的运动，其身体的功能系统所提供的能量已经难以稳步维持其所消耗的能量。由于接近终点，身体供氧不足，此时运动的维持工作状态，机体内脏系统和供能的有关组织得以在这短暂的时间内重新合成能量和积蓄能量，这为700米～800米的冲刺提供了能量，所以在700米～800米时的速度又有所提高。因为已经到了终点的冲刺阶段，达到终点时运动员很快耗尽了刚刚合成的能量，运动随之停止。

四、训练法

1.匀速长跑

匀速长跑是运动员进行耐力训练的基本手段，其也可以作为紧张训练后的恢复手段。在每一个训练阶段采用匀速长跑的方法都可以很好地提高自身的有氧运动能力。经研究发现，匀速长跑的时间在1～2小时，运动效果最好。3小时甚至更长时间的匀速长跑有助于运动员坚持的品质养成。但是小学生平均年龄一般为10～12岁，匀速运动的时间可以相应地进行缩短，在其连续运动40分钟即可以达到运动效果。匀速长跑优点是其适用场地较广，对场地无特殊要求，公路、树林、操场均可进行，平均速率保持在6～7min/km即可。