念动训练法在青少年武术套路训练中的应用

常进全，常 玥

（商洛职业技术学院，陕西 商洛 726000）

武术动作具有较高的灵活性、复杂性和多变形。在对相关武术动作进行理解的过程中，如果只是单纯地依靠重复练习，很难保证良好的训练效果，同时也无法满足武术训练的相关要求。在武术套路训练方面，念动训练又称为表象练习，对其进行有效应用，能够使青少年的注意力得到有效集中，将其内在水平充分地发挥出来，从而将武术套路要点快速掌握，有利于训练效果的提升。

1 念动训练法的主要作用

1.1 能够促进青少年的自主训练

青少年对武术的学习，主要是受影视作品的影响，对武术招式具有较强的渴望和向往，因此，在对武术套路进行学习的初期阶段，青少年会表现出较高的学习热情和良好的兴趣。但如果在训练过程中，教练无法对青少年的兴趣进行有效把握，就会造成青少年训练热情的削弱。而且在初期阶段，青少年对武术的了解不够充分，在训练过程中较为紧张，所以对教练具有较强的依赖心理，如果离开教练，会对其情绪的稳定性造成不利影响。而念动训练法注重青少年的主体地位，教学过程中并不是完全依赖于教练。在日常教学中，也可以进行多媒体教学，以此来对青少年的注意力产生吸引，使其能够进行自主训练，从而降低对教练的依赖性，帮助青少年养成良好的训练习惯。

1.2 能够帮助青少年更好地理解武术套路

在进行武术套路训练的过程中，通过念动训练法将精练和巧练结合起来，利用这种训练方法展开训练，能够使教学效果得到很大提升，其中巧练主要是在青少年训练前进行观察，通过对各动作组合进行分析和考虑，以此来熟练掌握动作的使用方法；精练是对动作立即进行分析和研究，对错误的动作进行及时的改正。通过这种方法的有效应用，能够帮助青少年更好地理解相关动作要领，及时发现其中的错误，并对错误动作加以重组。在对新动作进行讲解时，最初阶段要在青少年脑海中形成动作表象，这种表象的动作形式还比较模糊，经过长期的练习，才能实现动作的组合与完善，使动作表象更为精准，而这些表象主要是通过青少年自身感受和体验之后形成的，通过在大脑中对动作进行正确的组合，才能正式定型。从某种程度上来讲，语言暗示及直观表象是念动训练法的关键所在。对武术套路进行反复训练，能够使其效果得到进一步提升，可以说念动训练法就是一种有意识下的心理活动，能够对青少年思维能力和记忆力进行有效锻炼，使其动作表象的形成及中枢神经信息的传递更为清晰、准确，可以将各个动作更好地完成。念动训练法对青少年武术套路训练效果的提升具有很大的推动作用。

2 将念动训练法应用于青少年武术套路训练中的必要性

所谓念动训练法，主要是通过对青少年的训练使其能够在潜意识中形成运动反应，并使其在大脑之外进行体现。不管是否应用念动训练法对青少年进行武术训练，都要对内在记忆和外在行为的有效结合保持重视，而这也是进行武术套路训练的基础条件。本文主要对念动训练法和常规武术训练方法进行对比，并对念动训练法的优势和应用的必要性进行论述。

首先，武术套路训练较为注重记忆和身体的结合应用。念动训练法和传统武术训练方法在教学顺序和形式上都有所差别，其中传统训练法就是对单一动作的反复练习，以此来形成肢体记忆，达到相关训练目的，但这种训练方法较为单一和乏味，会削弱青少年的武术学习兴趣，且在训练过程中需要教师时常督促，才能使训练活动的有效开展得到保证。而念动训练法则比较侧重纠正错误，能够在训练过程中将青少年武术动作的错误及时发现，使青少年在动作方面产生更具主动性的记忆，从而使其养成训练习惯，做出更为准确的动作。其次，在传统训练法中，存在较高的客观因素影响，但念动训练法则并没有太过苛刻的客观因素要求，只要场地能够满足要求，就可以随时进行念动训练，而这种训练的目的主要是为了帮助青少年实现动作的精准记忆，只需要青少年在训练过程中，对套路步骤加强记忆，并对动作准确性保持注意，通过适当训练就可以形成相应的肢体记忆。最后，青少年在进行武术套路训练过程中，经常会出现一些受伤情况，特别是在常规性的训练中，如果青少年出现受伤的情况，就只能将训练活动终止。而利用念动训练法，不仅可以在训练场地中进行训练，还可以利用现代化的教育模式，通过网络对武术套路进行记忆和学习。除此之外，念动训练法能够利用低强度的复习帮助青少年进行训练，使其在学习过程中的紧张状态得到有效舒缓，保证正常的训练状态。也正因如此，在青少年的武术套路训练中应用念动训练法具有较强的必要性。

3 念动训练法在青少年武术套路训练中的具体应用

在对念动训练法进行应用的过程中，必须要确保应用方式的合理性和有效性，不能将其作为一种外部意念形式，应将其与传统训练形式进行有效的结合，使念动训练法的效用得到进一步增强，并将这种训练方法的价值体现出来。而在进行念动训练的过程中，要合理控制时间，如果时间过长，会使青少年过于疲惫，甚至对这种训练方法产生厌烦和排斥的心理，因此，教练需要结合青少年的个人特点，对武术套路训练时间进行合理设置。

3.1 在动作完成学习之后应立即进行念动训练

教练在对武术套路动作进行讲解的过程中，一般青少年都会对这些动作进行努力的练习，但在实际训练中，却经常出现训练效果不佳的现象。在这种情况下，运用念动训练法进行辅助，能够将心理训练和身体训练充分结合起来，从而达到事半功倍的效果。例如，在对转体360°及竖叉动作进行练习时，该动作具有较高的难度系数，要求青少年具有较强的肢体协调能力，如果在训练过程中动作不够标准和规范，非常容易出现韧带拉伤的问题。所以，教练在完成基础动作的指导后，还要对训练活动进行不断深化，对动作要领进行详细的讲解。并在训练过程中，将动作不标准的问题及时纠正，同时要组织青少年针对普遍存在的问题进行讨论，帮助其记忆，让青少年在深层次的训练中回想起练习过程中的动作，并对动作的要领进行反复推敲，利用这种比较分析的心理训练方法，能够使青少年对武术套路动作产生更为深刻的记忆。同时还能帮助其改正自身动作中的错误，进而形成正确的动作概念和思维，使对武术套路的掌握更加纯熟。

3.2 训练前后都要落实念动训练

在开始训练时，需要运动员保持注意力的充分集中，并对之前学习的动作进行回想，在大脑中形成一种训练状态，使其动作学习记忆更为深刻。而在训练即将结束时，教练应对念动训练法加以应用，帮助青少年记忆本次学习的武术套路动作，并找出其中的错误动作，确保错误改正的及时性。与此同时，教练还要利用语言安慰的形式，帮助青少年放松神经，舒缓紧张的状态。此外，在训练外落实念动训练，主要是对武术训练的一种延伸和拓展，通过对客观事物的延伸，刺激青少年的大脑细胞，使其训练记忆有效延长。

3.3 将念动训练落实在巩固强化阶段中

在进行武术训练期间，经常会遇到各种各样的问题，如部分青少年已经掌握了武术套路的基本动作，但在做动作的过程中却存在肢体配合不协调和节奏掌握不准确的问题，导致其无法对武术动作进行准确而流畅的展示。通过念动训练，能够对上述问题的解决产生很大的推动作用，青少年在完成训练以后，可以对所学动作进行思考和回忆，并在大脑中形成立体影像，通过对影像动作的观察，能够使青少年更好地理解套路动作。如果青少年在学习之后经常使用这种方法进行训练，不仅能够更好地掌握套路节奏，对动作要领的理解也具有积极的作用，而且可以帮助青少年更好地理解武术内涵，使其在后续学习中，将动作更好地完成。

4 结 语

念动训练法能够帮助青少年更好地进行武术套路训练，对武术训练效果的提升具有积极的作用。因此，教练在针对武术套路展开教学的过程中，一定要对念动训练法的应用保持重视，通过对该方法的深入研究，将其合理地应用在武术套路训练的各环节中，使念动训练法的作用能够得到有效发挥，帮助青少年更好地掌握武术套路，以此来提升武术教学的效果。