探究如何有效提高举重运动的力量训练效果

王博 哈尔滨市第二重点业余体育学校

在举重运动中，对运动员的力量要求是非常高的，要求要能够在短时间内爆发出极大的力量来对抗举重体的重力，完成举重运动。因此，肌肉力量训练就是举重运动员的主要训练任务，通过有效的方式来加强力量训练的效果，能够使运动员的举重成绩得到逐步的提高。

一、举重运动的介绍

(一)举重运动中的爆发力

举重运动的特点和跳远、跳高等运动较为相似的是这几种运动都需要有瞬间力量的爆发，举重运动时的动作是要运动员传递极大的力量，而且是在非常短的时间内做到，但是需要注意的是瞬间力量的爆发最主要的是强大力量的输出并不是指的最大速度的输出，适当的速度能够使举重的一系列动作更加顺畅连续。从这一特点中可以看出，在进行举重运动时，速度只要能够保证举重的系列动作可以顺畅完成，举重的瞬间力量爆发要尽可能的做到最好。但是举重的技术动作要是没有做到位，举重的速度有可能无法支撑这一系列动作的顺畅连续完成，这个时候就要有部分的力量转化为速度，对举重的最后成绩就会产生很大的影响。

(二)举重运动中的速度

举重运动是属于一种无氧运动，与其他的无氧运动有区别的一点是，举重运动有极高的动作要求，举重运动员在传递出力量的过程中要用非常少的时间，而且要有足够的力量来与举重体的重力进行对抗，对力量的要求较高，而对速度的要求就相对低一些，所以举重运动员成绩的好坏就从瞬间力量中可以看出。举重运动要求运动员有较大的力量强度，相对于这一特点，对速度的要求就没有特别高，只要能够保证完成举重的一系列动作顺畅连续就可以。

(三)举重运动员的特点

运动从根本上指的就是人体肌肉的收缩，而人体肌肉的力量来源主要通过无氧代谢和有氧代谢。举重运动最重要的是在短时间内使肌肉收缩来完成运动，所以代谢的方式主要是无氧。举重运动员在进行训练的时候，肌肉是处于激烈运动的状态，这时候因供氧的缺乏肌肉中会产生很多的乳酸，而且举重的强度训练是比较大的，随着训练时间的增长，乳酸就会增多，经过长时间的强度训练，运动员的无氧代谢能力就会逐渐的增强，而且体内肌肉的酶活性也会得到提高，因此力量的训练可以通过进行高强度无氧训练来提高。举重运动员在进行举重运动时，自身的身体条件是一项影响非常大的因素，进行日常的训练主要就是对运动员自身的潜力进行挖掘，通过有效的力量训练方法来逐渐的增强肌肉力量。

二、举重运动力量训练效果的提高对策

(一)静力性力量训练

举重运动员在日常训练的过程中，通过静力性力量训练是一种辅助训练的手段，采用静力性力量训练方法对举重运动进行训练，运动员的体内肌肉中会产生很多的乳酸，在刚开始的情况下会给运动员造成身体上的不舒服感，但是这种辅助力量训练方法在举重运动员日常的训练中是比较常用的，而且静力性力量训练给运动员带来的作用也是非常大的，短时间内这种训练方法会使运动员产生身体不舒服感，但是经过长时间训练之后，举重运动员的肌肉力量会得到锻炼增强，所以举重运动要想使力量训练效果得到提高，就要进行适度的静力性力量训练。

(二)动力性力量训练

动力性力量训练与静力性力量训练是相比较而言的，这种训练方法能够使训练的效果在很短的时间内就达到较好的状态，通过肌肉的不断收缩来使力量达到足够对抗举重体重力的效果。依据这种训练方法进行训练，可以使举重运动员的腿部肌肉力量得到增强。所以这种力量训练方法在日常的训练中是应用较为普遍的。举重运动这种高强度的力量训练对运动员的身体素质有较高的要求，运动员一般年龄较小，身体的发育还不够成熟，因此进行这种力量训练要依据运动员的实际情况来定。在提高举重运动员的力量训练方法中，动力性力量训练方法要与静力性训练方法进行相互结合，训练的强度要循序渐进，注重长期坚持训练。

(三)超等长力量训练

超等长力量训练与静力性力量训练的作用较为相似，都能够使运动员的肌肉力量在短时间内得到加强，通过这种训练方法可以使举重运动员的瞬间爆发力得到提高。从这种训练方法的特征中可以看出，通常对爆发力要求较高的体育运动比较适合这种方法进行力量训练。举重运动就是对爆发力有非常高要求的，而超等长力量训练就可以满足这一要求，所以这种训练方法可以在提高举重运动员力量方面进行使用。

(四)个性化训练的使用

举重运动对运动员的自身素质要求较高，通常举重运动员在开始进行举重训练时年龄都比较小，身体发育情况还不完全，每个运动员的实际情况都有差异，在进行力量训练时，应该依据运动员的身体情况进行个性化的训练。考虑到运动员的体重、身高以及性格特点等进行针对性的训练。另外，对于举重运动员的心理辅导要及时开展，使其能够以健康积极的心态来对待日常的力量训练。

三、结束语

举重运动力量训练效果的提高能够使运动员的爆发力量、肌肉强度等得到锻炼增强，通常训练的方法主要通过静力性力量训练、动力性力量训练、超等长力量训练，还要针对运动员的实际情况进行个性化训练，主要目的是为了能够使肌肉力量得到提高，这样在进行举重时就能够更好的对抗举重体的重力。