快速伸缩复合训练对体育院校大学生男子足球运动员速度、弹跳和灵敏性的影响

王志远 山东省宁阳县第一中学

一、引言

足球训练高度重视速度、跳跃能力和灵敏性的练习，足球训练结合快速伸缩复合训练能有效提高速度[1]、纵跳能力[2]和灵敏性[3]。已有学者关注不同形式的快速伸缩复合训练(垂直，水平或垂直水平相结合练习)提高足球运动员爆发力的有效性[4]。但是，垂直和水平快速伸缩复合训练哪种形式更加有效，目前还不清楚。

本研究的目的在于检验和对比水平和垂直快速伸缩复合训练对大学生男子足球运动员加速、移动速度、水平和垂直跳跃能力以及灵敏性的影响。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

研究对象是30名某体育院校大一男子足球专项运动员。测试后，受试者被随机分配到HPG(水平)组、VPG(垂直)组和CG(控制)组。

(二)实验方案

1.测试项目

1)跳跃能力：使用立定跳远测试水平跳跃能力。使用有反向式垂直跳跃(CMJ)测试垂直跳跃能力。测试3次，每次间隔1分钟，取最好成绩。

2)加速和移动速度：采用10米冲刺和30米跑分别测试加速度和移动速度。每项测3次，每次间歇3分钟，取最好成绩。

3)灵敏性：使用伊利诺伊斯灵敏测试(Illinois)。测试3次，每次间歇3分钟，取最好成绩。

2.训练方案

VPG组和HPG组，训练8周，每周两次，每次半小时，HPG组做水平快速伸缩复合训练，VPG做垂直快速伸缩复合训练，CG进行低强度的技术训练。HPG组和VPG组的训练负荷(量，强度，练习次数)相等。HPG组和VPG组总触地次数从36次增加到88次。第1-2周，HPG组做水平脚踝跳3组*5次，立定跳远3组*5次，对角线障碍跳2组*3次，共36次触地；VPG组做垂直脚踝跳3组*5次，有反向式垂直跳3组*5次，障碍跳2组*3次。第3-4周的动作和1-2周相同，三个动作分别做3组*6次，3组*6次，3组*4次，共48次。第5-6周，HPG组做立定跳远4组*6次，对角线障碍跳4*6次，立定多级跳2*5次，共58次触地；VPG组做有反向式垂直跳4*6次，障碍跳4*6次，跳深(40cm)2组*5次。第7-8周的动作和5-6周相同，三个动作分别做5*7次，5*7次，3*6次，共88次触地。强度是100%强度，尽最大努力，每个动作间歇时间1-2分钟，每组之间间歇1-2分钟。

三、结果

(一)加速和移动速度

单因素协方差分析结果显示，与干预前相比，干预后HPG组(p ＜0.01)和VPG组(p ＜0.01)30米跑成绩提高显著。在CG组中，30米跑没有显著变化(p＞ 0.05)。进行单因素协方差分析，结果显示，10米冲刺跑3组组内、组间无显著性差异(p＞ 0.05)。

(二)灵敏性

单因素协方差分析结果显示，与干预前相比，干预后HPG组(p＜0.01)和VPG组(p＜0.01)，左侧和右侧的灵敏性都有显著性提高，而CG组无明显变化。Tukey HSD检验法发现3组之间灵敏性并无显著性差异。

(三)垂直跳跃能力

单因素协方差分析结果显示，与干预前相比，干预后HPG组(p ＜0.01)和VPG组(p ＜0.01)垂直跳跃提高显著，而在CG中，垂直跳跃没有显著变化(p＞ 0.05)。Tukey HSD检验法发现3组之间垂直跳跃并无显著性差异。

(四)水平跳跃能力

进行单因素协方差分析结果显示，与干预前相比，干预后HPG组(p ＜0.01)水平跳跃提高显著，而VPG组和CG组中，水平跳跃没有显著变化(p＞ 0.05)。Tukey HSD检验法发现3组之间水平跳跃并无显著性差异。

四、结论

1.进行8周，2次/周的水平或垂直快速伸缩复合训练可以提高大学生足球运动员的移动速度、灵敏性和垂直跳跃能力，而对加速度影响不大。

2.水平快速伸缩复合训练对提高水平跳跃能力有一定作用，垂直快速伸缩复合训练对水平跳跃能力影响较小。

3.从统计学角度来看，运动干预后，HPG组、VPG组和CG组移动速度、灵敏性和跳跃能力均无显著性差异，可能是训练量或训练强度不够的原因；加速度没有显著变化，可能是距离短，提升空间较小的缘故。