师范高校二十四式太极拳的实践分析

王 川

师范高校二十四式太极拳的实践分析

王 川

（广西师范大学 体育学院，广西 桂林 541004）

太极拳简易套路，是传统体育文化遗产，是一种符合生理和体育原理的健身拳术。基于内容精要、易活动、易学习的特点，二十四式太极拳具有强身健体、防卫养生、文化传承以及礼仪教养等价值功能。文章通过对师范类高校二十四式太极拳的实践进行调查，探析其中存在的问题，并从专业技法教学、课堂形式、学生兴趣、宣传推广等方面提出对策及建议。

师范高校；二十四式太极拳；对策

《全民健身计划（2016－2020 年）》指出，就今后一个时期深化体育改革、发展群众体育、倡导全民健身新时尚、推进健康中国建设作出部署，旨在弘扬体育文化，促进人的全面发展，开展全民健身活动。在《易》一书中是这样描述太极，“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”还有在《太极图说》一书中，“无极而太极，太极动而生杨；动极而静，静而生阴。静极复动。一动一静，互为其根。”可见太极是阴阳之运动，并产生万物。[1]所以太极拳不失为一项绝佳的运动方式。

1 二十四式太极拳的特点

二十四式太极拳是对太极拳的简化，是体育与医学相结合的自我保健锻炼的整体运动。随着社会和科技的飞速发展，大多高校学生沉迷于网络，对自我身体的锻炼不给予重视，学生急需一种能够健身祛病、自我保健的运动方式，而太极拳正好符合该需求。该套路的特点为：

1.1易于活动。二十四式太极拳的全部内容选自传统杨氏大架太极拳，动作非常柔和均匀，姿势平稳，老少皆可以锻炼，并且不受场地、时间的限制，易于推广。

1.2内容精要。二十四太极拳保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时避免了出现传统套路中过多重复的动作，利于同学们在短时间内把握精要动作，同时习练时间短，可在早操、课间操活动中开展。

1.3内容编排合理。内容编排上突破了固有程序，由简到繁，由易到繁，体现了由浅入深、循序渐进的教学原则。在教学过程中，老师可以直接根据二十四式太极拳的顺序进行教学。

1.4动作全面性。努力做到锻炼全面、均衡，重点动作增加了左右势对称练习，使习练者可受到全面锻炼的效果。二十四太极拳讲究的是手、眼、身法、步法的协调配合，全面调动身体，从而达到陶冶情操、保健祛病的效果。

2 二十四式太极拳的价值功能

太极拳由民间的身体修炼到国家推动全民健身，由传统的冷兵器时代追求技击转变为追求内在的心性修养，随着时代的发展，各项运动也需要随着时代不断变革，二十四式太极拳为传统太极拳演变而来，符合当代人的身体特点和价值追求，其所具有的价值功能为：

锻炼身体的功能。从实用主义的立场出发，大部分以太极拳作为锻炼身体的人们，是本着维护身体健康的出发点参与到太极拳的运动中来的[2]。二十四式太极拳讲究柔、稳，保持身体的协调，为当代人保健祛病、益寿延年的良好运动手段。

防卫养身功能。太极拳是一项阴阳调和的运动，动作简单易学，可以达到调养身息的作用，当动作进行一定程度的变换，还能发挥出防身的功能。就二十四式太极拳的第十式“云手”而言。两臂在腰脊转动的带动侠，做上下左右循环运转，状似行云流水，故称之为云手。就养生方面，该式健脾胃，利大肠，主治慢性胃炎、胃溃疡，对肩颈部位有较好的调节作用，对肩周炎、劲椎病有一定的疗效[3]。二十四式太极拳中的每一式太极拳都有其相对应的养生与防身功能，该价值功能对师范高校学生养生预防疾病、防身具有较大的帮助。

文化传承功能。二十四式太极拳虽然是经过改良的太极拳，但是仍是中国传统文化的一部分。近代太极拳的发展，逐渐融合了儒家的“天人合一”、“中庸之道”的文化传统，并以道家“道论”、“气论”、“以柔克刚”等作为太极拳思想的理论根基和重要原则，以阴阳对立统一、动静结合、虚实相生的辨证思想为主线，共同构建了太极拳的文化体系，因而它作为文化象征的凝聚力和社会身体实践的动力在当今社会有着根深蒂固的现实意义[4]。

礼仪教养功能。二十四式太极拳的教学并不仅仅局限于动作的简单教学，为了使得学习太极者更好地融入太极拳的世界，在教学的过程中，需要营造一种学习氛围，而此种学习氛围就是中国文化中的礼仪。我们的文化、社会不为我们下意识察觉到的将我们身体的姿势行为进行了规范控制[5]。师范高校学生学习二十四太极拳的同时也会学习有关太极拳的相关礼仪，而此种礼仪学习潜移默化地影响着学生们，从而达到一种礼仪教养的作用。

3 师范高校二十四式太极拳实践中存在的问题

3.1 教学方式过于单一

在教学过程中，老师采取的是较为传统的教学方式，通过讲解以及示范动作，紧接着同学们进行动作的模仿学习。随着时代的变迁，同学们的心态开始有所变化，该种教学方式并不能够积极地调动同学们的学习兴趣。

3.2 师资力量缺乏，专业性程度不高

老师具有给学生答疑解惑的能力，须以强硬的专业知识和业务能力为基础的。关于太极拳的传授，不仅仅简单传授二十四式太极拳形式，更多的需要调整呼吸与攻击技巧的结合。如果老师教学专业水平不高，则不能给予学生们以正确的引导。

3.3 学生理论知识不足，缺乏相应的自主练习

在师范高校，相关太极拳课程的开展通常是作为一项选修的课程，而不是作为主要的专业课程进行教学，学生的理论知识不足。学生缺乏自主练习，关于太极拳的学习，也是呈现一种学习之后遗忘，遗忘之后学习的反复状态。

3.4 师范高校给予的关注程度不高

师范高校较为注重师范专业的学院，而对于其他专业的关注度较低。学生的主要任务虽然是学习，但是应当注重劳逸结合，全面综合地发展自身的素质。二十四式太极拳作为体育项目中的一种，学校也应当给予和其他体育项目相同的重视程度，只有这样，二十四式太极拳在师范高校才能得到更好地发展。

4 发展二十四太极拳的对策与建议

4.1 专业技法的教学

调查结果显示在体育教师队伍中武术民族传统体育专业毕业的教师较少，多数教师仅仅是在工作后“边教边学”[6]。建议学校对教师进行较为专业的武术教学培训，以此使教师本身的武术套路动作质量和专项素质得到最大化的提高。教师在进行太极拳套路教学时，可以采用以下几种方式：

4.1.1语言与讲解示范相结合。对每一拳式进行“拆招解招”，讲解每一式的攻防含义以及技击作用。根据教学需要，或完整示范或分解示范，根据动作结构以及运动路线或动作编排，选择示范面。示范动作力求完美轻松，动作标准熟练。

4.1.2分解教学与完整教学相结合。分解教学法是太极拳教学中的主要教法，可以按上下肢分解，也能按照技术动作进行分解教学。但不能一味的使用分解教学，这样会使太极拳显示不出绵绵不断、式式相承的特点，应注意在分解之后的完整教学。

4.1.3形象联想比喻教学。太极拳的动作名称中，某些动作是以描述动作的形象为主的，有些是描述动作形式的，有些是描述攻防含义的。这些动作名称都具有生动形象的特点，教学时教师对这些形象动作给予比喻讲解，以加深学生对动作的理解与体会，有利于掌握动作技术。

4.1.4音乐辅助练习。教师在教授太极拳套路时，可以配上音乐盒带，使学生通过旋律加强动作的理解与掌握。

4.2 课堂形式

学生对一件事的专注程度往往不大同小异的，同时每一个学生的优势特点也各有区别。所以，需要创新课堂的形式，发挥出学生们各自的优势，使得其学习效率达到最高。每堂课可以根据实际情况选择以下课堂形式进行教学：

4.2.1游戏式教学。使用太极拳基本功或某些套路动作进行游戏创编，让学生在游戏之时起到提高动作质量的作用，还能提高学生的应变能力。将传统的太极拳与游戏形式相结合，不仅可以提高上课过程中的趣味性，还可以极大地调动同学们的积极性。

4.2.2分组式教学。让学生能够自行分组交流探讨套路动作规格、动作方向和动作路线等，并交流心得体会和学习技巧，提高学生的自我思考能力与学习交流能力。在分组式教学中，可以采取友伴型分组、合作型分组以及帮教型分组，通过多种的分组形式，使得同学们的学习效率达到最大化。

4.2.3个别指导教学。针对某些学习理解较慢的同学进行指导，使其能够快速有效的理解并掌握套路动作。这种教学组织形式照顾了学生的个别差异，关注学生发展的自主性，使学生的潜能得到充分发展，有利于因材施教，有利于培养学生的自学能力、独立思考能力等[7]。但是，针对实际情况而言，个别教学的时间花费较长，效率比较低，所以笔者建议可以针对较为学习较慢、动作掌握得很不到位的学生进行单独教学，使其得进度赶上整体，让整体水平保持一致。

4.2.4互补式教学。二十四式太极拳的主要教学内容是教学太极拳的动作，通过呼吸的调整与动作的到位上结合起来，达到疏通经络的目的，但是该教学内容较为单一，对于将学生们的身体调动起来进入状态以及锻炼之后放松肌肉的活动还有所缺乏，所以笔者建议可以结合古典舞、民舞的准备动作以及瑜伽的放松全身的相关动作对同学们进行完整的教学。这不仅有利于同学们学习二十四式全套太极拳，还能达到塑身的效果。

4.3 学生兴趣的培养

太极拳作为中华民族的一项传统武术，较之现代文化的多样性，其所发挥出来的吸引力较为微弱，据了解，师范高校的学生选修武术课程，大多只是为了完成学分，真正意义上对二十四式太极拳感兴趣的少之又少。所以培养同学们的兴趣也是至关重要的。

4.3.1正确引导。老师应通过采用对每一招式进行攻防教学并讲解拳式动作的技击作用，让学生了解到太极拳并不是老年人的养生术、毫无作用的花架子，而是能够强身、健身、养性、疗病，而且能够防身的有用招式。

4.3.2营造氛围。部分大学生的心智还不太稳定，正是三观形成的过渡期，这个阶段很容易受到身边的人或者事物影响，具有很强的从众心理。老师在上课过程中，需要告诉同学们二十四式太极拳是中国传统武术文化中较为重要的一部分，将其作为一种兴趣爱好不失为一个良好的选择。与此同时，学校对该文化氛围的营造还存在着不可或缺的作用，学校应当对于该课程给予关注与重视。

4.4 宣传方式

学生学习最大的成就感就是自己学习的东西能够运用到实际生活之中，并发挥出其相对应的效用。师范高校应当提高对二十四式太极拳开展的重视程度，师范高校可以举办和开展有关二十四式太极拳的活动和比赛，不仅能推广和宣扬二十四式太极拳，还能使得同学们的学有所用，所以笔者建议可以采取以下方式宣传二十四太极拳：

4.4.1制作宣传小视频。制作该宣传小视频的制作者可以为全校师生，最后由组织者评选出最佳的小视频进行奖励。通过此种方式不仅能够使得同学们去自主了解该文化，对选修该课程的同学起到一种巩固和加深理解的作用。

4.4.2举办相关二十四式太极拳的评比活动。举办相关活动，不仅可以提高同学们的积极性和认真的态度，还能给有基础以及学习扎实的同学提供参加相关竞赛或者比赛的机会与渠道。

4.4.3将二十四式太极拳与舞蹈相结合。美通常会给人一种最直观的感受，美的事物通常能够吸引人们的眼球，将太极拳与优美的舞蹈动作相结合，让其走上表演的舞台，这对宣传太极拳也是极佳的选择。还能充分发挥有舞蹈基础学生的优点。

二十四式太极拳在师范高校中的发展前景很好，在实践过程中改善教学和创新教学是必不可少的，但是该体育项目却少有师范高校予以重视。所以，我们应当根据各师范高校的实际情况，增加武术老师的专业性程度，加大二十四式太极拳的宣传力度，创新课堂，培养新型式教学的老师，确保二十四式太极拳能更好地在师范高校发展。

[1] 林卫.太极论--为了生命的和谐[M].湖南：湖南科学技术出版社，2005：5-6.

[2] 杨大卫.身体实践与文化秩序--对太极拳作为文化现象身体人类学考察[M].北京：光明日报出版社，2014:77.

[3]曹裕安.二十四式简化太极拳通俗讲话[M].北京：中国中医药出版社，2013：94.

[4]杨大卫.身体实践与文化秩序--对太极拳作为文化现象身体人类学考察[M].北京：光明日报出版社，2014：69.

[5]王苑媛.从“身体技术”看莫斯的人类学体系[D].四川大学，2007.

[6]许荣梅,宋清华.普通高校公共体育“太极拳”课程开展现状及影响因素研究[J].湖北体育科技，2014：703.

[7]杨文轩,张细谦,邓星华.学校体育学[M].高等教育出版社，2016：213.

Analysis of the Practice of 24-style Tai chi in Normal Colleges and Universities

WANG Chuan

(Guangxi Normal University, Guilin 541004, Guangxi, China)

王川（1998—），本科生，研究方向：武术与民族传统体育。