简论八段锦对青少年体质健康的影响

张晨玉

（山西交通职业技术学院，山西 太原 030031）

1 八段锦功法的主要特点

1.1 整套动作柔和练习节奏缓慢

八段锦功法是流传比较广泛的一项健身运动项目，在宋代就有八段锦功法的练习，八段锦文化的传播是非常久远的。八段锦功法整套动作都比较柔和，在整套动作的练习过程中需要练习者先对自己的心态进行一定的调整，保持平和放松的心态进行功法的练习。在青少年群体中，与一些传统的体育项目不同，八段锦并不需要青少年进行一些激烈的运动，每一个动作都比较轻柔，练习节奏比较适应青少年的身心发展，在练习过后青少年也不会出现特别疲惫的感觉。正是由于八段锦动作的柔和缓慢，才能够让青少年感受到自己放松的状态，这样轻柔缓慢的体育运动项目，也更能够吸引青少年的锻炼兴趣。

1.2 动作比较连贯且松紧结合

虽然八段锦功法的练习节奏比较缓慢，但整套动作还是比较连贯的。在青少年锻炼中，八段锦能让青少年在练习的过程中感受到功法节奏的变化。八段锦功法动作的整体节奏比较缓慢，但有些动作需要练习者在练习时绷紧肌肉并适当发力，在肌肉用力的同时还要契合整套功法的缓慢节奏，这样的练习方式对练习者的身体协调性和平衡能力有着很大的锻炼。另一些动作比较松弛，练习者的肌肉和精神状态以及神经系统都不用集中过多的精力，练习者可以保持一个放松的状态，只要达到了正确的练习姿势，练习者能够得到很大程度的放松。八段锦功法中松紧动作相互结合且动作连贯，节奏起伏相对比较适中。

1.3 注重功法动作与精神的融合

每一项体育运动都有提升参与者身体素质的作用，但不同的人参与相同的体育运动所产生的运动效果也是不同的。如果练习者能够将全部的精力都投入到所参与的体育运动中，必定会产生相对理想的效果。所以，青少年在参加体育运动时要注重体育动作与精神的融合，不断提升锻炼效果。八段锦功法能够帮助青少年进行功法动作与精神的融合。青少年在练习过程中要保持足够沉稳的状态，并且在动作练习中投入自己的全部精力。人的意识会随着动作的练习也发生一定的改变，也就是说八段锦功法将动作的练习与人的精神投入融合在一起，进一步提升功法的练习效果。

1.4 功法动作具有一定的安全性

青少年可以选择参加的体育运动形式是比较多样的，如跑步、跳高等相对激烈的运动，还包括太极等节奏比较舒缓的运动。青少年在选择参加一些激烈的体育运动时很容易出现因热身不规范而形成的运动损伤，而且在运动过程中也不能保证足够的安全性，甚至出现运动伤害。而对于一些节奏比较舒缓的运动来说，青少年在练习过程中出现运动伤害的概率会相对减小，八段锦功法就是节奏相对舒缓的一项体育运动，青少年在练习过程中并不需要做太大幅度的动作，这样也就在一定程度上避免了运动伤害，也就是说八段锦功法动作具有一定的安全性。

2 八段锦对青少年体质健康的长远影响

2.1 提高青少年身体的代谢效率

代谢过程是维持身体正常机能的最重要环节，人体所需的能量都是通过代谢运动而产生的，代谢过程产生的废物也需要被及时排出，所以说代谢是非常关键的。青少年应该具备相对旺盛的代谢速率，通过一些体育运动或其他活动逐渐提高代谢速率，并加快体内废物的排出。八段锦功法能够对青少年的代谢过程进行一定的调节，通过对青少年呼吸方式的调节进一步加强代谢过程的进行。由于八段锦功法的动作松紧结合，对身体机能的调节过程比较缓慢且有一定的持续性，青少年能够在长期练习八段锦的过程中体会到身体代谢的变化，对代谢过程起到了一定的促进作用。

2.2 对青少年的身体形态进行规范

身体形态是衡量青少年生长发育的一个重要指标。随着年龄的增长，青少年的骨骼发育会变得越来越快，许多青少年选择通过一些体育运动来促进骨骼的增长速度，并促进身体对钙质的吸收。但在骨骼发育过程中，有一部分青少年不注意对自己的脊柱和骨骼进行保护，从而出现脊柱变形等情况，不利于青少年的形体发展。八段锦的动作比较轻柔，而且许多动作都具有较强的伸展性，因此八段锦功法可以帮助青少年进行肌肉的伸展和骨骼的锻炼，使青少年的身体形态得到规范。此外，通过长期对八段锦功法的练习，青少年会对这项运动越来越感兴趣，从而能够最大限度地实现身体形态的规范。

2.3 提升青少年的心肺功能

心肺功能是衡量青少年健康的一个重要指标。许多青少年会选择通过传统的有氧运动来锻炼自己的心肺功能，如长跑或游泳等，但这些运动对青少年的韧性有着很高的要求，只有长期坚持才能够取得理想的效果。八段锦功法也能够实现心肺功能的锻炼，八段锦的许多动作都对气息有着相对较高的要求，青少年能够学会在练习功法的过程中实现对气息的控制和调节，进而实现对心肺功能的调节。此外，青少年还能够通过对八段锦的练习使胸腹腔内的压力得到调节。这些调节都会使青少年的心肺功能得到增强。

2.4 加快血液循环，促进肌肉伸展

八段锦功法的练习对设备设施和场地上没有过多的要求，青少年能够随时进行该功法的练习。一般来说1周不少于5次的功法练习能够对青少年的血液循环起到一定的促进作用。血液循环与呼吸频率和心肺功能都有很大的关联，在八段锦功法练习过程中，青少年需要练习腹式呼吸，这样的呼吸方式能够对青少年的气息进行调节。对不同体质的青少年来说，呼吸频率与心肺功能是完全不同的，当青少年到了一个新环境时，这些身体机能都需要进行适当的调节，而这些机能与青少年的血液循环有着直接的关系，也就是说八段锦练习能够加快血液循环，并在一定程度上促进青少年的肌肉伸展。

2.5 将身体各器官功能进行协调

青少年身体机能的维持需要各个器官相互配合，每个器官都有其应该承担的任务，只有各器官都完成自己的任务并且实现器官之间的相互配合，才能实现青少年的正常生活，所以器官之间的功能协调是非常重要的。八段锦功法能够对青少年的心肺功能进行锻炼，并且能够加快血液的循环，这样能够使各器官得到充分的锻炼和血液的供应，进而使每个器官都能够保持活性，承担自己的任务，通过各器官之间的相互协调实现青少年的正常代谢功能和其他身体机能的维持，也就是说八段锦功法能对青少年的各身体器官的工作起到一定的协调作用，从而使各器官按照不同的环境调节各自的功能。

2.6 对青少年的疲劳进行缓解

青少年大多处于学习任务相对较重的阶段，没有足够的时间去参加适当的体育锻炼，过大的学习压力也很容易使青少年感到一定的疲劳，不利于青少年进行身体机能的调节。八段锦功法练习时间比较短，而且青少年容易在练习过程中产生一定的学习兴趣，因此青少年能够通过练习八段锦功法逐渐调整自己的精神状态。另外，八段锦功法动作比较轻柔缓慢，紧张和松弛程度也是有一定的变换的，所以青少年能够在练习的过程中实现精神上的放松，从而在学习上能够投入更多的精力，进一步加强了青少年对学习和生活的调节能力，在一定程度上缓解了青少年的疲劳。