如何提高篮球运动员的投篮命中率

杨培植

前言

篮球运动是一项技术综合性要求高以得分多少决定胜负的体育项目。本文通过对部分影响投篮命中率的因素进行分析说明，并提出部分解决方法，以期能够给广大喜欢篮球的爱好者一些提高投篮命中率的建议，给我自己的篮球教学提供参考依据。

为什么有的运动员投篮命中率会那么高呢？在我对一些篮球运动员进行访谈的过程中，他们告诉我一个很重要的因素，那就是球在出手的瞬间，要有一种感觉，一定能把球投进去，也就是我们常说的自信。信心是发挥运动能力的一种无形力量，自信是通向成功的第一步。

一、时机因素对投篮命中率的影响

当今的篮球比赛，防守日益严密，个人防守技术日益提高，集体防守配合日益加强，投篮不受干扰的情况日渐减少，干扰投篮所占比例逐步增大。创造投篮时机、减少干扰下投篮命中率是必要的[3]。

良好的投篮时机是进攻队员靠自己的个人能力摆脱对方防守，或全队队员跑动、挡拆相互配合而产生的投篮机会。运动员利用时间差或靠个人能力利用一系列假动作突破对方防守，防守队员注意力不集中进攻队员趁机摆脱对方，防守队员已经完全失去防守位置，抑或是在自己进攻区域，习惯投篮的位置时，运动员要立即迅速的，充满自信的完成投篮，有了自信才能提高命中率。

例如：运动员在平时训练无人防守的情况下命中率高，在比赛过程中，如果球风打得顺，投篮命中率自然就高，也可以涨气势，使全队兴奋起来。反之，若是球风打得不顺，队员反而屡投不进，这不仅降低了投篮命中率，也会给自己队员照成一定的影响。所以选择投篮时机的好坏不仅影响着比赛的投篮命中率，也影响着全队的成员情绪，乃至比赛的结果。

二、战术对投篮命中率的影响

良好的战术配合、积极的团队合作是一支优秀球队必须具备的精神。一个成功的战术配合往往能够在关键时刻展现出不凡的效果，使得球队在进攻上相对容易些，投篮命中率也就随之提高，所以一个成功的战术往往影响着整场比赛的结果。

通过战术配合后，队员往往会出现空位，无人防守的情况，在这种情况下，运动员可以接队友的传球原地投篮或直接上篮。在配合的过程中若是没有完全甩开防守队员，在接到同伴传来的球时，受到防守队员的干扰、接同伴传来的球不够舒服，球拿不稳、在与同伴配合的过程中，行进路线或投篮点被防守队员占据[4]，影响了投篮队员，这都会影响到投篮命中率。所以战术配合的成败直接影响到投篮命中率，也影响到整场比赛的最终结果。

其他因素对投篮命中率的影响

训练，我们为什么要训练呢？训练就是要全面提高运动员各方面的素质，以期在比赛中能够有稳定的发挥出应有的水平。既然训练是为了比赛做准备，那么训练就必须要认真，要达到练的目的。假如队员在训练过程中不够专心、不够认真，不能给队友足够的防守压力，也就达不到训练的目的，等到真正的比赛，队员感到防守压力太大，在没把握的情况下出手、投球不稳，命中率也就受到了影响。

经验的多寡影响着运动员对球的处理方式，很多人都说打球靠的就是经验，经验多了，打球也就容易了。一些球员平时投篮命中率还高，每逢重大比赛面对防守队员投篮时总是很紧张，生怕投不进会丢脸，还有就是对球的处理会出现失误，如传球不到位、球没接好、传球不及时等低级错误，造成球投不进。所以说一个人参加比赛次数的多少，经验累计的多少都会影响投篮的命中率。

1.提高投篮命中率的对策，提高技术及身体素质

影响投篮命中率的因素多种多样，运动员自身的技术及身体素质尤为重要，要在对抗激烈的赛场上稳定的投球，就要有熟练的投篮技术和过硬的身体素质。

要在赛场上摆脱防守队员或接球投篮，没有一定的篮球技术是不可能完成的，所以熟练提高自身的技术是运动员不可或缺的一部分。要提高自身的技术，就要加强正确的投篮姿势的练习，提高各种技术动作，使各动作定型稳定，形成一种习惯，让自己在赛场上不管遇到任何影响都能够稳定的出手投篮，使命中率提高。

2.提高心理素质，增强自信心

为了提高投篮命中率，运动员可以在平时训练的时候，在球场上选一处对于自己来说投篮相对较准的区域进行投篮练习，又或者在有人紧逼的情况下，进行投篮练习，减小在比赛中有人干扰时的心理压力。在比赛中，通过与同伴的配合寻找空位，在适合自己的投篮区域完成投篮，以提高进球的命中率。

影响运动员比赛中投篮命中率不高的一个重要的因素就是缺乏自信。有的运动员在练习投篮时动作正确、熟练，命中率也很高，可是一打比赛，自己的投篮命中率却很低，甚至有时是在无人防守的情况下[5]。信心是投篮时必须要有的思想，没信心做任何事都成功不了。在平时训练中要完善自身的投篮技术，增强投篮时的球感，多训练战术的配合，以在出现投篮机会时有必进球的信心，使投出的球命中率增高。

3.多参加比赛，多积累经验

经验是累计出来的，不是说有就有的，所以参加比赛就是积累经验的过程，一些经验老道的运动员在比赛时，对于什么时候传球，什么时候投篮都有了一定的认识，传球、投篮果断，信心十足，命中率也就提高了。在平时的训练中也要加强传接球的能力，球给得到位、给得及时，接球的人接得舒服了，出手的感觉、进球的信心提高了，命中率给就上升了。

多进行一些在比分和时间上充满压力的比赛情景下的投篮练习，以加强对球员适应能力的培养。在训练结束段和大运动量后，仍要安排一些竞争性的投篮练习，以提高体能下降时的投篮命中率。这对掌握好和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率都具有十分重要的意义[6]。也要针对自身的不足进行强化训练，使自身综合水平不断提高，在遇到特殊情况也能够顺利地完成投篮。

三、结束语

籃球是一项集体配合的体育运动，需要的不仅是个人能力，团队的配合、彼此信任的也很重要。通过研究发现运动员自身技术、身体素质、心理因素、对投篮时机的把握、教练战术的安排、环境变化、经验的多寡都会影响到投篮命中率。在解决方法上，运动员要提高自身的技术及身体素质、提高心理素质，增强自信心、多参加比赛，多积累经验这样才能在提高自身能力的基础上提高投篮命中率。