浅谈业余柔道运动员体能训练

舒海霞

【摘 要】体能是衡量运动过程中身体综合素质指标和肢体表现能力的重要综合评判标准，体能的优劣能够直接影响各项体育赛事中运动员的基本表现，体能达到极限后，运动员的各项肢体能力也会受到不同程度的影响，因此体能训练是各项赛事训练的关键，本文的研究以柔道运动中运动员的体能训练为例，分析和研究柔道运动中体能训练的基本内容和方式。

【关键词】业余柔道;运动员;体能训练;训练方式

【中图分类号】G886       【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）24-0145-01

引言

体能训练作为柔道运动训练的重要组成部分，能够通过各类专业的锻炼，起到提高运动者身体器官的各项机能，改善身体形態的作用。从体能训练的构成分析，体能训练中包括对身体形态的改善、身体素质的训练以及生理机能的改善等内容。身体素质中则包括了力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质，素质项目内容差异下体能的训练项目有所差异，譬如力量素质在体能训练中往往以最大力量、快速力量等项目展开练习。由于体能训练中对身体形态、素质、机能等方面产生的影响正是运动员赛场基本素质中所要求的，因此体能训练也是柔道训练的重要组成部分。当前，体能训练方法按照体能训练的内容进行分类，在柔道训练中将体能训练分为基本训练、专项训练以及心理训练，如图1所示，不同训练分类中所需要展开训练的内容有所差别。

一、柔道体能训练中的基本训练

柔道训练中体能训练中基本训练方法中包括了力量训练、耐力训练、柔韧训练、速度训练、协调训练、灵敏训练几项内容。在柔道训练的不同素质训练内容中，训练的基本方式也具有明显的差别：力量训练中包括核心力量训练和传统力量训练，力量训练在展开过程中分为两级，训练难度是由传统力量训练过渡到核心力量训练中，核心力量的初始阶段为稳态下的徒手练习。柔道训练的传统力量训练的方式较为笼统包括了举哑铃、健美操等力量训练，柔道训练的核心力量训练则是在力量训练的强度和难度上都有所升级，核心力量训练的方法主要包括了：双肘单腿支撑附桥、仰卧屈腿上抬、俯卧两头起、直臂双腿支撑俯桥等方式的训练;协调训练的方法也较为多样，例如健美操训练、软梯训练法、小步跑、快速垫步跑、开合跳等训练方式;柔韧训练的主要练习方式包括;侧颈部拉伸、上举鹰手拉伸、背后祈祷式拉伸、勾腿体前屈、下脊柱伸展式拉伸等，柔韧训练多以肌肉和肌腱长度拉伸为主，提高身体的柔韧性;速度训练的方式一般以各类跑步活动为主，譬如原地碎步跑、短距离冲刺跑等;耐力训练多以提高有氧耐力训练为主，譬如长跑、长时间健美操练习等等。

以基础训练中的跑步训练为例，跑步训练能够系统的提高训练者的速度与耐力，体能训练中跑步训练能够直接提高训练者的耐力和灵敏速度。跑步训练能够大大强化训练者的动作灵敏性与动作速度。在柔道教学中运动员的速度掌控较高意味着运动员较为灵敏，灵敏性较高就大大提高柔道动作的质量，促使柔道赛事中运动员表现更上一层台阶。跑步训练中的各项选训练都能够对柔道教学起到促进作用，譬如跑步训练中的短跑，在锻炼运动员速度的同时还能够促进运动员对动作的爆发，通过核心力量的训练，让柔道动作更具有爆发力。

由上可知，在柔道的体能训练中基本训练方法根据训练项目的不同，方式具有明显的差异化，为了提高身体体能的不同素质，可以展开不同的训练。

二、柔道体能训练中的专项训练

柔道体能训练的专项训练中包括了动作训练，动作训练中囊括了单个动作训练、成套动作训练;配合训练是指运动员之间的练习;竞技训练是指一些带有竞技色彩动作的完成训练。从专项训练和基本训练的内容展开比较，可以了解到专项训练内容的难度要大于基本训练的难度。柔道专项训练是基本训练的综合性训练，在专项训练的单向内容中就能够看到速度、力量、耐力等素质的考察，如果运动员的基本训练水平未达到要求，那么专项训练的难度将会被进一步提高。柔道专项训练的方法与锻炼和学习内容有关，专项训练过程中例如背、抱、提人跑等内容都属于专项训练中的力量训练。业余柔道运动员专项训练的要求要低于专业柔道运动员的要求，故而在专项训练过程中运动员可以适当降低运动的难度，在训练过程中根据的业余柔道运动员的基本身体素质对运动强度进行调整。在日常中，多数业余柔道运动员着重关注基础训练，缺乏对专项训练内容的关注。

三、柔道体能训练中的心理训练

柔道体能训练展开的过程中，心理训练需要伴随基础训练与专项训练同时展开，心理训练包括意志训练与适应训练，意志训练是指通过体能训练的基本方法让训练者的意志得以提升，意志训练的方法常常与耐力训练具有相关性，耐力训练的过程往往伴随着意志的磨砺，譬如在长跑练习和长时间的健美操练习中能够让意志力得到训练;适应训练往往以提升训练者各项心理素质为主，心理适应训练往往与体能训练的各项内容都具有关联性，例如力量训练能够增加心理的承受能力，核心力量训练能够缓解心理压力，提高心理素质。由上可知，柔道运动中心理训练方法与基础训练、专项训练都具有关联性，心理训练方法与基础训练、专项训练的方法具有一致性。

四、总结

当今，体能训练的方法和概念都得到了极大的更新，体能训练的科学性也在各类试验和现实验证下被提高，传统体能训练观念为不累不训，而当今体能训练的观念为不恢复不训练，可见，体能训练观念已经从幼稚走向成熟。业余柔道运动员在适当运动各项体能训练方式训练体能的过程中，也应该不断更新体能训练的理念，结合基础训练、专项训练以及心理训练展开体能训练。

参考文献

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