习练健身气功对老年人身体形态、机能及其素质的影响

薛同凯

新疆师范大学,新疆 乌鲁木齐 830054

多项研究指出，体育锻炼可以影响到老年人的体质健康状态，形成一种良性的改善效应。但是，不同体育锻炼项目对老年人体质健康评价指标改善效果上，依然是具有一定不同的，这些方面的研究还鲜少。[1-2]鉴于此，本研究对于健身气功锻炼对老年人身体形态、机能及其素质的影响情况展开详尽的分析，做出如下报告内容。

1 调查对象与方法

1.1 调查对象

本研究的调查对象是120例进行健身气功锻炼实验的老年人，时间选自于2016年8月至2018年12月期间，年龄为60岁至80岁之间，平均是（68.42±2.15）岁。在120例老年人中，具有男性以及女性分别是56例、64例，均为自愿的加入到此研究中来，享有知情权。并且全部的老年人都没有健身气功习练经历，了解到老年人的兴趣爱好，选用的锻炼主项包括了健身气功·六字诀、易筋经、八段锦和五禽戏普及功法中的一种功法，[3-4]其它三种功法为辅项，采取分小组的方式展开练习，每组具有40人，所有的老年人都坚持到试验结束，而且收集到完整的测试数据。

1.2 方法

1.2.1 自身前后对照观察

正式的干预前，予以全部的老年人展开两周时间的功法基本理论和技术培训，之后再落实干预试验。锻炼次数以及时间设置为，每周锻炼在五次及以上，每次的练习功法要求超过三遍，每遍之间可以进行2分钟的休息，大概一共用时为一小时，涉及到准备活动、整理活动时间。每次锻炼后的强度标准就是，以身体微微出汗或中等出汗为准，每分钟的心率是100次左右，而且经音乐节奏对运动强度有效的控制，达到最佳锻炼成效。[5]一共实施三个月时间的锻炼，锻炼的形式是按照我国健身气功管理条例“小型、分散、就地、就近、自愿”标准，每组再分成习练小组，于相应负责人指导基础上，就地和就近集体练习。[6-7]

1.2.2 体质健康测试指标体系

联系老年人的身心特征，同时遵循国民体质健康测试指标体系，征求体质监测研究专家意见，选用科学的评价指标，最终的选择结果就是：将身高、体重、BMI、脂肪质量、体脂率纳入到身体形态指标中，将安静时的心率、血压、肺活量纳入到身体机能指标中，将坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、脚动反应时纳入到身体素质指标中。

1.2.3 测试方法

在室内实施集中测试的举措，创造安静的环境以及良好的照明条件，请统一培训过的医务人员，分别于干预前后展开同样的身体形态、机能、素质测试，并且遵循机能、形态、素质的人体测量学要求的顺序，落实测试指标工作。

第一，在身体形态指标方面，采取韩国 InBody3.0体成分分析仪、电子身高计、电子体重作为测量工具设备，被测人员着单衣并且脱鞋，均由同一测量者展开前后两次的身体形态指标测定。第二，在身体机能指标方面，以PC-3000多参数监护仪（YZB/粤 0212-2011）实施测量安静时的心率、血压水平，静坐5分钟时测定。[8]采取电子肺活量计实施肺活量的测量，指导其站立姿势深吸气，憋气后再最大限度地深呼气至不能呼气为止。第三，在身体素质指标方面，依据相关的标准，展开握力测定（有力手握住握力计测试）、坐位体前屈测定（坐位体前屈测试器测定）、闭眼单脚站立测试、脚动反应时测试（采取“脚踏复用反应时测定仪”）等。

1.3 统计学方法

使用SPSS21.0统计学软件，计量资料使用均数±平均数（±s）表达，计数资料采取（n,%）表达，分别使用t、X2进行组间对比。当p＜0.05时，为具有统计学价值。

2 研究结果

2.1 对老年人身体形态指标的影响情况

表1 对老年人身体形态指标的影响效果

通过观察老年人干预前后的身体形态各指标显示，在经过三个月时间的健身气功锻炼后，对于老年人身高、体重、BMI指数指标上，并没有产生显著程度的改变，但是具有明显程度的降低体脂质量、体脂率效果。同时健身气功锻炼对老年人的身体成分具有积极的改善，提升瘦体重并降低了体内脂肪含量。

2.2 对老年人身体机能指标的影响

为干预前后身体机能指标配对样本t检验结果。实施健身气功干预后，老年人收缩压和舒张压均值、安静心率都具有明显程度的降低，统计学意义存在。而且进行健身气功锻炼后，明显提升了肺活量，同样具备统计学意义，能够积极改善老年人呼吸机能。

表2 对老年人身体机能指标的影响

2.3 对老年人身体素质的影响分析

由干预前后身体素质指标配对样本t检验结果。干预后，观察老年人的坐位体前屈、闭眼单脚站立时间相较于干预之前而言，具有明显程度的提升。在老年人握力指标均值增长方面，未见明显的差异性。健身气功干预可以将老年人柔韧素质、灵敏素质、平衡能力进行良好的提升。

表3 对老年人身体素质的影响

3 讨论

在老年人随年龄增长的情况下， 会相继加深脊柱关节囊腔间隙、骨骼的钙化程度，降低身高或产生驼背，身高指标可以评估老年人衰老程度，体现机体充实度的体重、BMI指数也属于评估其身体健康情况关键性的因素。虽然展开三个月时间的健身气功干预，在老年人身高、体重、BMI指数上没有产生显著的改变，但身高存在相应增高趋势，已经具有降低体重、BMI趋势，显示出了健身气功锻炼可以防止老年人脊柱的变形。这跟健身气功运动特点对脊柱拉伸作用存在一定的关联性。另外，体脂质量和体脂率属于评价老年人脂代谢情况改变的关键性指标，此研究显示，健身气功干预后，老年人的体脂质量、体脂率出现明显程度的降低，表明健身气功干预可以积极的改善老年人身体成分，在增加瘦体重的同时降低体内脂肪的含量。分析原因，主要就是此研究的健身气功锻炼方案设计属于中小强度有氧运动，运动期间配合中国古典音乐配合运动节奏，让老年人在心情愉悦的状态中锻炼，促使交感神经系统兴奋推动肾上腺皮质激素和儿茶酚胺增加分泌，提升机体分解代谢脂肪能力。[9-10]

老年人通常会升高血液黏滞性以及降低血管弹性，加之心率加快等因素影响，会导致增加血压水平。此研究显示，经过健身气功干预后，老年人收缩压、舒张压、安静心率都具有明显的降低。分析原因，同健身气功运动的路线忽左忽右、忽高忽低，伸展期间呈现出开合、虚实起落等各种弧线、直线、曲线等等运动形式特点具有紧密的关联性， 反复习练健身气功功法时，可以良好的机械性按摩血管与淋巴管，让血管产生理想弹性，同时于心室收缩期缓解动脉血压的大幅度升高，使得收缩压、舒张压有效的降低。另外，研究结果表明，老年人进行健身气功锻炼后，明显的增加肺活量。健身气功习练需要“呼吸吐纳”，使得呼吸有深度、伸长以及徐缓，更好地锻炼呼吸肌肉群，提升呼吸肌力量，增加膈肌上下运动幅度以及增加胸廓活动范围，并且提升参与呼吸的肺泡数目。同时增加呼吸周期以及潮气量，推动气体交换，进而提高肺活量，改善呼吸机能。

随年龄增长，老年人会出现关节软骨退化，结缔组织（皮肤、肌健、筋膜等）减少胶原蛋白，体力活动减少等情况，引发躯干的关节、肌肉、韧带柔韧生理性衰退，降低柔韧素质。本研究结果显示，实施健身气功锻炼后，老年人明显的提升了坐位体前屈效果。因为健身气功具有全身性的运动特征，运动期间上身、腰、髋关节等都能活动，可以牵拉人体大小肌群和筋膜和结缔组织等等，而且健身气功进行不断的调身，让肢体运动期间各脑区进行活动，刺激大脑细胞兴奋性，让中枢神经系统改善骨骼肌调节功能，提升运动的幅度。老年人因神经系统结构与功能降低，削弱神经肌肉间的协调能力，使得老年人改变身体姿势、运动方向等能力降低，动作不协调或者反应迟钝。本研究中，采取握力作评价老年人前臂及手部肌肉力量的指标，实施健身气功锻炼后，一定程度上提升了握力，但不十分显著。跟健身气功锻炼时身体常处于半蹲姿势，力量刺激下肢肌肉推动发展下肢静力性力量的发展，但手部的动作较少，降低肌肉的负荷刺激使得手部屈肌力量提升效果不显著具有一定的关联性。

本研究中采取闭眼单脚站立、脚动反应时指标评价老年人静态平衡能力、神经肌肉间协调能力等，结果显示展开锻炼以后，明显的增加闭眼单脚站立时间，减少脚动反应时。所以，健身气功锻炼能够帮助老年人将平衡能力、反应能力增强。因为健身气功属于轻灵缓慢、时间较长的连绵不断的对称性运动，身体重心以及运动的方向不断的变化，不停的屈伸以及外旋肢体关节，可以提升肌体的血液循环，将关节本体感觉、下肢力量明显的增强，而且锻炼期间大脑中枢神经系统参与，改善其平衡能力、反应协调能力。

4 结语

综上所述，健身气功干预应用到老年人群中，能够形成良好的应用效果，即对于改善老年人的心血管系统以及呼吸系统、平衡和反应能力等等方面上，都可以产生良好的影响成效。值得将健身气功锻炼应用到老年人中，积极改善其身体形态、机能及其素质水平，帮助提升总体的生活质量。