如何甩掉童年噩梦“我不行”

成长就是一个不断向过去告别的过程，告别年少，也需要告别曾经的伤痛。心理咨询的过程，就是在一个安全的空间，可以为过去的情绪提供一个告别的机会，让内心真实的情感自由流动，逐渐完成内部自我的心理修复。

接纳现在的自己，关注积极的一面

对很多人来说，这句话听起来容易做起来很难。人心就像太极图，每个人心中都是有黑与白，往往都是自信和自卑、坚强与脆弱并存，但通常我们不能接受自己“自卑、脆弱”的那一面。

其实“自卑、脆弱”也是你的一部分，不接纳就相当于你少了另一半，接纳就相当于把分裂的、破碎的自我整合在一起，聚集了内在的力量，会更容易去超越“不好”的部分。

总是被“不好”牵绊，会带给自己悲观、沮丧、自我怀疑的感受。关注积极的一面，多寻找和确定你身上的优点。从积极的角度看待自己，把自己看作是一个立体的人，多种特质同时存在。你可以告诉自己：现在的我已经尽力了，我会努力去做好这件事。

关注积极的一面，你才可能创造积极的现实。当你不断关注自己的问题时，你创造了一个充满问题的现实，对你拥有的优势也造成了伤害。关注积极，能加强优势，让你有动力和活力去做出行动，改变现实，去面对和接受自己。

运用正面的表达

潜意识很独特，如果我说：“请不要想象灰色的大象在天空飞”，你的脑子里会出现什么呢？肯定都出现了灰色大象飞翔的画面。潜意识不会区分真假，也没有推理功能，不会对信息进行对错分辨，只要你有明确的画面进入潜意识，它就会当作事实，不折不扣地执行。如果你总是给潜意识负面的表达，它也会照单全收，执行指令。

不要抽烟，进入潜意识的是抽烟。

不要肥胖，进入潜意识的是肥胖。

不许吵架，进入潜意识的是吵架。

潜意识好比是土壤，你的表达就是种子。所以我们要留意自己的表达，把否定式的表达转化为正面的表达，发挥正面表达的力量。

当我们使用正面的表达方式时，不表示否定负面的情绪，而是在接纳的前提下，运用新的表达方式，创造一种新的体验，增加正面感受。你可以通過以下这个小练习，帮助自己进行正面转化。

1.写出你不喜欢的特质：比如我胆小、忧郁、没耐心、总觉得自己做不到。

2.告诉自己：我愿意接纳我自己拥有这些特质，我愿意接纳我自己。

3.把这些你不喜欢的特质转化成正面的词语

胆小 —— 大胆

忧郁 —— 开朗

没耐心 —— 有耐心

总觉得自己做不到 —— 我会努力去做

4.运用正面的表达，告诉自己：我需要提升的是什么？

我需要提升的是大胆/开朗/有耐心，我会努力去做。

接触不同类型的人

尝试去跟那些和自己不一样的人做朋友，越接触不同的人，越能意识到：人和人就是有很多差异，不同的人有不同的生活方式，也不只是一种生活方式，每个人都是在不断变化成长中的。

内向谨慎的人可能有很多从小玩到大的朋友，友情深厚，关键时刻总有人帮忙;不善言辞的人可能是公司技术上的骨干;而在你面前侃侃而谈的创业者，可能曾经也自卑过……你接触不同类型的人，看到别人一路走来的心路历程，更能正确地评价自己，再看自己的那些“缺点”，就能淡然许多，也会相信一切都是可以成长的。

（来源：中国青年报）