目标：凤凰湖

江棛泓

2019年12月22日，正是二十四节气中的冬至。

早上7点45分，当我身穿背心短裤，与5999名跑者一同站在广州黄埔马拉松赛起跑线上的时候，面前是一条宽阔的大道。这条大道将一直向前延伸，引领我们穿过三隧、三桥，穿过广州商学院，穿过黄埔新区，在42.195公里的尽头，到达本次赛事的终点——美丽的凤凰湖。

这是一个非常适合马拉松比赛的早晨，气温15°C，风速2-3级，多云的天气，既不会下雨，又不会暴晒。在我的身后，还有6000名半马跑者和8000名参加5公里欢乐跑的当地群众。大家随着主持人激情的鼓噪不断地发出尖叫和喊声，一片鼎沸。

我用4个小小的别针将配有芯片的号码布仔细地固定在胸前“吉大马帮”四个字的下方，那上面印着“A00755”——是我作为一名公益跑者自选的号码。“吉大马帮”是吉林大学校友会的长跑组织，“755”则是我家所在城市的区号。

这是我人生中的第一个全程马拉松比赛。我的要求很简单，就是安全完赛。如果顺利的话，能够用5小时21分左右跑完全程。

在此之前，我参加过5个半马比赛，包括4个线下赛事和1个线上赛事。不过，这些都是2019年内的事情。因为在1年之前，我还是一个极其不爱跑步，而且从来没有跑过5公里以上的人。

我今年53岁，一直喜欢运动，尤其偏爱趣味性强的体育项目，擅长除篮球（因为个子矮）以外的大多数球类运动。随着年龄的增长、体能的下降，逐渐放弃了足球、排球、击剑和羽毛球，又因为攻读博士期间过度的用眼，遗憾地放弃了从小喜爱的乒乓球。渐渐地，爬山、徒步和高尔夫变成了我日常生活中的主要运动项目。

去年十一长假，我从尼泊尔登山回来，深感体能状态不佳。为了准备今年春节攀登非洲最高峰——乞力马扎罗雪山的行程，迫于无奈，才在体能训练中加入了跑步的内容——从1公里，2公里┄┄到5公里——实在是太痛苦了。

跑步，对我来说，最大的难点不是体力问题（其他运动也有体力问题），而是耐心问题。在我看来，要一个人长时间只做一个简单的动作，没有变化，没有趣味，简直是枯燥透顶！

待到春节过后，我揣着半条命从赤道雪山归来之时，情况不同了。

我遇到了一个人——中体体育的董事长李强。

李强是我大学的师弟，在校期间并不认识。他毕业后做了一个成功的企业家，却因此累垮了身体。为了性命，他退出江湖，一心锻炼，通过跑步实现了起死回生、重振雄风;又为了帮助更多像他一样的人拥有健康生活方式，他拿出多年积蓄创办中体体育，专门组织承办马拉松等体育赛事，不为赚钱，只为公益。

当他听我讲述了攀登乞力马扎罗雪山的故事之后，就拉住我，一定要我参加中体体育3月底在深圳举办的龙岗半程马拉松比赛。他对我说：“师兄，马拉松的比赛就是给你这样的人准备的。如果为了健身，普通的跑步就可以了。但是跑马的人从来不只是为了健身，而是为了提升和挑战。你能登上非洲之巅，就一定能顺利完赛！”

那时，距离比赛还有不到6周的时间，我是彻底懵了！

尽管我从不喜欢跑步，但对马拉松运动却充满敬畏。我该怎么办？尤其是在这么短的时间里？

这时候，另一个大学师弟李志国出现在我身边，主动担当了我的启蒙教练。按照教练的要求，我逐步增加跑量，在赛前的第三周完成了第一次15公里跑，一周后又第一次完成了21公里跑。赛前的几天，我收到一个包裹。打开一看，是杨国庆师弟寄来的“吉大马帮”队服。从此我披挂上阵，一发而不可收地走上了马拉松的赛道。

8：00整，四位德高望重的中科院院士扣响了发令枪——这或许是国内第一次由科学家鸣枪起跑的马拉松赛事——红色的人潮欢叫着涌过起跑线，赛道两旁的观众敲锣打鼓，呐喊助威，黄埔沸腾了，广州沸腾了，就连厚厚的云层都似乎被这热烈的情绪冲开许多，阴沉沉的天空变得开阔而高远。

按照赛前制定的比赛策略，我应该首先跟随500兔子（5小时跑完全程的官方配速员），以每公里7′06″的速度跑完半程马拉松（21.0975公里），然后再分别以每公里7′30″和8′的速度跑到30公里和35公里处，这样便能确保顺利完赛。剩下的7.195公里，就可以自由发挥啦。

但是，现实总是不按设想的剧本进行演出，赛场上随时可能发生意想不到的变化。首先，我无论怎样也找不到500兔子，也找不到一个与自己配速差不多的伙伴，没办法只好一个人孤独地往前跑。其次，赛道上的氛围和周边不断超过的跑者多少会带动你跑得较快。这是十分危险的，很可能造成过早耗尽体能。尽管我不断告诫自己，不要被别人带快速度，但是裹挟在人流中，尤其是后面半马和欢乐跑的选手汹涌而来，不知不觉还是比计划的配速快了30秒。

我开始背诵《毛主席语录》——这是我自己总结的经验。有几段语录的朗读速度刚好与我的计划配速相吻合。渐渐地，随着朗读，呼吸速度和步伐节奏变得平和舒缓了。我又开始不断重复自创的动作要领：“收紧核心！摆臂，送髋，上膝盖！”所谓“上膝盖”原本是李春江指导广东男篮时的“名言”，在这里代指“折叠腿”，就是跑步时先动膝盖后动脚，脚尖尽量不超过膝盖，这样不仅可以保证步频，也会减轻跑步对膝盖的冲击力。

刚跑出1公里，校友中的马拉松大神——年逾60的77级大师兄“村长”从我右侧超过。虽说他的速度很快，但还是于百忙之中对我竖了一下大拇指，算是对我这个新人的鼓励。大约4公里左右，师弟黄教授从后面跑过来，我们闲聊了几句，他又向前跑了。這时，我突然发现还有一个人与他并排跑着，那是我现在的教练王飏！这个女生太娇小了，完全隐身在黄教授的右侧，因此直到他们跑过去之后才看到她的身影。在赛道上偶遇教练还是比较激动的，于是我喊了她两声。无奈，或许是场面太嘈杂，或许是她正醉心于同帅哥谈心，所以完全听不到。“虽然被她们从背后赶上超过，也不会萌生出懊恼之情来。她们自有其步调，自有其时间性。我则有我的步调，我的时间性。”（村上春树：《当我谈跑步时我谈些什么》）

村上春树关于跑步的著作给我最深的教益是，要做一个严肃的跑者。这无关你的体能和成绩，而是一种态度——因敬畏而认真。

5公里之后，我觉得身体慢慢进入最佳状态，脚步均匀，呼吸平稳。我边跑边摘下头上的毛巾汗带拧了一下，果然拧出了不少汗水。实际上，像擦汗、喝水、补盐、吃能量胶这些动作虽然很小，但也会对平稳的跑步带来一些影响。所以，对于什么时间应该干什么，我在赛前都做过严格的规划，这些数据则来源于赛前2周的实战模拟训练。

为了备战平生首次的全马比赛，我按照“第一赛道”公众号给出的“课表”训练了9个星期。按要求赛前三周拉一次32公里，我觉得还是不托底，决定拉一趟全程，摸清自身的所有情况。这样得出的数据，至少可以进入95%置信区间。事实证明，从实战出发，严格要求，是完全正确的。

12月7日，我背了2瓶水，6支能量胶，2枚盐丸，在黄浦江边的滨江大道上首次挑战全马，以5小时34分完成任务，收获巨大：第一，建立了自信心，知道像我这样的菜鸟也是可以跑完全程的;第二，弄清了装备方面的事情，首先淘汰了会导致裆部摩擦的紧身压缩裤，尽管这还是某个大品牌的产品。同时，确定使用更加宽松一些的亚瑟士K26作为比赛战靴，而不是刚刚在桐庐半马中取得好成绩的K25，原因是在全马的比赛中，脚会膨胀;第三，明白了自身肌肉在各段距离中的反应，决定有针对性地使用肌肉贴;第四，弄清了补给的需求总数与合理配置方案，决定将盐丸增加到4枚;第五，根据实战情况制定了贴切的作战计划，科学分配体能。

因此，在比赛中，我一直保持每5公里拧一次汗巾，这样既能够保证不让汗水流进眼睛，又能够保证正常的跑步节奏不被过多地打乱;在第9、17、25、30、35、40公里处补充自带的能量胶，在32-35公里之间从补给站加食一次香蕉或点心，使胃部得到充填，不至于过空;在15公里处补充2粒盐丸，30、35公里各补充一粒盐丸;前半程每10公里喝一次水，后半程每5公里喝一次水或饮料。

比赛进行到10公里处，比计划提前了3分钟，体能没感到有什么消耗，一切都非常完美。但是12公里以后，渐渐觉得右脚底部有些不适，猜测是袜子有些不平，导致前脚掌落地时产生疼痛。要不要停下来查看呢？还是再坚持一下？观察了2公里多，疼痛感越来越强，问题也似乎也越来越清楚。我终于决定，找一个适当的地方进行检查，必须及时排除这个障碍，不然比赛后半程可能无法坚持。我慢慢移动到边上，坐下来迅速脱鞋检查。果然是袜子的问题！或许由于鞋子稍大，袜子没有拉紧，足底的袜子产生了一个小小的褶皱。就是因为这一点点褶皱，导致脚掌越来越痛，以致于不敢落地。快速拉平袜子，重新绑紧两只鞋子的鞋带。费时30秒，但这是值得的！重回赛道，脚步轻松。跑完半程的时候，比计划提前将近5分钟。

25-35公里，往往是我这种菜鸟最吃力的阶段。可就在这个时候，开赛以来一直寻找却未曾得见的500兔子慢悠悠地从后面赶了上来。

长舒一口气！

一是知道自己的确并未落后，而且超额完成了前半程的任务;二是终于找到组织的感觉真好！我一声不响地紧紧跟在四个兔子的身后，由他们引领我跑过这全马最艰难的一段路。

眼看快到30公里处，前面的兔子看了看手表，突然集体放慢脚步。

“我们跑快了吗？”我问。

“是稍快了一点。”他们答道。

我知道，配速员是无论遇到什么路段，都要按平均配速来跑的。而一般选手都是下坡稍快，上坡稍慢。当时正值一个较长的下坡，像我这样体能不足的跑渣焉能放过这个节省体力的机会？于是我告别兔子往前跑。他们跟我挥手告别，热情地为我加油。我心里却在苦笑，用不了多久，他们就能赶上并超过我。到那时，我将再也跟不上他们了。

下坡过去，艰难的中途跑考验着每一个埋头坚持的跑者。许多人这时候开始走路，或者停下来短暂休息。突然，赛道一拐，我们跑进了一个院子。刹那间，人潮如海，锣鼓喧天。猛抬头，原来我们进入了广州商学院的校园！赛道两侧站满了俊男美女，年轻的手臂高高地扬起，毫不惜力地为场上的选手加油鼓劲儿！他们的热情，让本来走路的人重新奔跑起来;让原本想停下的人打消了念头。很多选手伸出手来与同学们击掌，为了与观众互动多跑了许多路。我警告自己，不要被外界所动！除了不时礼貌地点头之外，尽量按照最短路线匀速慢跑，不改节奏，不多耗体能。当我们穿行了2公里的校园林荫，即将跑出校门的时候，很多人崩溃了。然而，一出校园，又是一群热情的小护士在路边齐声呐喊，于是这些人又重新跑起来┄┄直到前方，有一群小学生列队高唱《我和我的祖国》，童声优美，场面动人。这些气喘吁吁的跑者可算找到休息的理由啦！纷纷停步拿出手机来拍照、摄像，借机喘息。

我仍然不疾不徐地跑动着，遇到一两处坡度较大的上坡，就主动改为快走，同时踢腿，活动关节，几十米之后，再重新开始跑步。要做一个严肃的跑者，就要认真对待每一寸赛道。

眼看要到35公里了，最温馨的一幕在这里呈现：一面吉林大学的校旗迎风招展，吉大广州校友会的同学在这最艰难的地方设立了一个补给站！我一边抓起云南白药气雾剂，喷洒在我疼痛许久的右腿骼胫束上，一边喝着校友递过来的农夫山泉，真是从嗓子眼儿甜到心尖尖！

挥别校友，重新上路。35公里过后，真正的考验终于来了。尽管身体已经非常疲惫，但心知胜利在望，还是鼓足勇气向前奔跑。客观地说，这时我“奔跑”的速度基本在每公里8分钟，甚至高于8分钟，算是介于慢跑与快走之间。但是在主观上，我始终是在奔跑，而且是在奮力地奔跑！下肢抬不起来，就拼命加大摆臂的力度与幅度，借以拉动双腿，等于是在“是用上半身跑步”，以致于在赛后的几天，肩膀和手臂都与臀腿肌肉相偕着疼痛起来。

“痛并快乐着”可以作为这一阶段最贴切的概括。我像一个朝圣的行僧，每一步都使我更加接近圣地。每每出现身体上的痛苦，就立即有更加愉悦的精神将其压制。从赛后查阅“i运动”的照片来看，我这时的表情已经不再是龇牙咧嘴，愁苦满面，而是面带微笑，昂首挺胸。

10个月来，常常遇到朋友这样的询问：你到底为什么要跑马？为什么一定要用这么大强度，这么虐的方式进行锻炼？

亚历山德拉·海明丝莉在著名的《跑步心经》中这样描述：“每个跑步的人都有一个心照不宣的秘密：他们之所以跑步，不是为了健身，而是为了强心┄┄紧实的胯部、线条分明的腹肌，还有知道自己能在电视机前多吃一个甜甜圈的那种满足感：这些都不是跑步的意义所在，而只是跑步带来的意外效果。跑步真正的意义在于┄┄哪怕只是再坚持几分钟┄┄获得提升的将不止是你的跑步能力，还有你的生活态度。”

第一个登顶珠峰的美国探险家吉姆·惠特克则表示：“我相信生活的关键——与‘好日子截然不同——是不舒适。按照我的思维方式，不舒适，就是走出自己已知、熟悉的舒适区，与逆境做斗争，是在好生活中创造珍贵的事物┄┄如果你一直不离开大本营，那么你哪儿也去不了。”（《生命的边缘：站在珠穆朗玛峰之巅》）

本人觉得，跑步、登山与烈酒一样，都是对生活高度的浓缩和本质性的还原。你会在数小时之内体验一次完全的人生，高峰与低谷，幸福与伤痛，激情与坚韧，斗争与宽容。而你付出多少，就收获多少。在这样一条道路上，“你所需要做的就是鼓起勇气相信自己，然后去跑就是了。”

一点一点地，凤凰湖渐渐展露出她美丽的容颜，轻柔的湖水在阳光下折射出一道闪亮的高光。我们开始沿着湖岸前进。微风轻拂，阵阵清凉直入肺腑。树影婆娑，枝条摇动，似与路边的人们协同，挥舞手臂，加油助威。

在长距离的赛程中，因为难免在赛道上左冲右突，又或许在经过弯道时没有跑出最近距离，当40公里的标牌驰来面前的时候，我实际的跑量已经比赛道上的标志多出整整1公里。

不管怎样，这个时候已经能够明确知道，我将一定能够完成比赛，而且比计划提前6分钟。拿出最后一支能量胶，果断地喝下去！接过路边志愿者递来的矿泉水，连喝几口，然后扔掉。我需要把精力重新集中起来，全神贯注。

左转，坚持！41公里！折返，坚持！42公里！两边的群众夹道欢迎，热情呐喊。

还有200米！坚持！

前方出现分流，一排志愿者成一列纵队，手持指示牌挺拔地站在赛道中央。男左女右，分别冲线。

紧接着，那道拱门——终点的拱门映入眼帘，它从太阳所在的方位移过来，慢慢地移过来，移过来┄┄过了头顶！

我高舉双臂，仰望苍天，热泪盈眶。

“跑完了！”

时间，距离，配速，跑姿，都消失了。这件事情的本身已经化作由衷的满足！这就是马拉松给人的馈赠！

当我挂着奖牌，提着完赛包，见到守候在“禁区”外面的太太时，她惊诧于我身上的一层细细的“冰雪”。

那是汗水蒸发后留下的白盐。它们似乎对我说：你做了你想做的、该做的、担心做不成的，也得到了你想得的、应得的、不会得不到的。

你战胜了苦难，见证了崇高。

这就是人生。

而这个时候的我，只有一个想法：赶快冲凉。

因为再不冲凉，就真的要变成老腌肉啦！

（作者单位：东海证券股份有限公司）