探究业余体育训练中常见的运动损伤及其预防措施

田振停

摘 要：随着人们身体保健意识的增强，业余体育训练逐渐增多。业余体育训练帮助人们强身健体的同时，也能帮助人们缓解生活压力。但由于业余体育训练充满不确定性，人们的训练方式也并不专业，导致运动损伤经常出现，对人们的身体健康造成负面影响，甚至危及生命。本文通过对运动损伤的成因进行分析，找出运动损伤的处理办法，并提出预防措施。

关键词：业余体育训练 运动损伤 预防措施

随着人们生活水平的不断提高，对自身健康的状况也越来越重视，现在很多地区开展了全民健身运动，人们对健康意识的提高，使人们更为钟情于业余体育训练——即在业余时间所进行的一系列的体育活动。因为是业余体育活动，所以参与这种体育活动的人员大多数是不了解体育运动技巧的人，这就存在由于自身体能的差异，或者对体育运动的方式方法把握的不恰当，很容易导致在体育运动中，不同部位和不同程度的损伤，给人们的生产生活带来诸多不便，使人们的身心受到损害。如果对于这种业余体育运动训练，所造成的运动损伤进行有效的预防，对于已经出现的运动损伤进行及时有效地治疗，就可以在很大程度上避免人们的身心受到伤害，减轻经济损失，让业余体育训练真正地达到提高全民健康的作用。

一、业余体育训练运动损伤的特点

调查分析显示，目前的体育运动损伤存在以下的特点：肌肉损伤，肌肉损伤是在运动中常见的一种运动伤害，不同的运动作用于不同的关节和肌肉，比如球类运动，由于训练人员在行走和跑跳过程中，最主要的肌肉损伤在小手臂及小腿这些主要发力部位;关节骨骼损伤，以网球运动为例，由于训练人员需要进行跑动及手臂的挥动等动作，所以运动损伤的部位更集中于手腕及脚踝部，其伤害主要以骨骼为主;内脏损伤，由于运动强度过大，超出训练人员所能承受的极限，在运动过程中会出现休克等现象，多为重力性休克，也会因摔倒产生器官损伤。

二、业余体育训练中运动损伤的原因

（一）训练人员只注重训练的效果，缺乏对运动损伤的客观认识

很多训练人员为了追求快速地达到训练的效果，在进行体育运动时，忽略了自身所能承受的运动频率和运动强度，对自己的身体状况没有一个清楚的认知，导致运动损伤的出现;很多运动人员在训练过程中没有掌握项目的标准，技术动作，只按照自身的理解来进行运动训练，例如，在高尔夫球运动中，仅仅模仿挥杆的动作，而没有认真学习如何握杆，如何发力，用哪个部分发力等等问题。最终的结果通常是训练人员不仅没有得到真正意义上的提高，甚至还因为没有学习标准动作而导致身体机能出现不必要的损耗，最终出现运动损伤。

（二）训练人员运动前不热身

在训练之前，训练人员应当通过热身调节自己的运动状态，如进行慢跑、开合跳等运动，帮助机体做好训练准备，促使其在训练过程当中提高自身的反应能力。如果运动者没有动员内部器官及神经系统调动身体关节和肌肉，那么在训练过程中，一定会对身体造成不同程度的损伤，因为身体直接进入训练状态，机体的各项指标达不到训练要求，最终会导致运动损伤的情况发生。

（三）训练人员对于自己的自身条件，盲目自信

一些训练人员总是错误地估计了自己的体育运动技能，认为自己能够完成一些高难度动作、对自身素质要求较高的体育训练项目，但实际情况却是将身体置于一个危险的训练环境中，严重的可能会危及生命。

（四）训练的场地条件不达标

许多业余体育训练人员在选择训练场地时，只注重训练场地和自己居住地之间的距离，并不考虑训练场地是否规范。很多人将广场等场所作为首选目标，但这些地方往往人流较大，训练人员在训练过程中可能出现因疏忽导致的碰撞等现象发生，最终造成运动损伤;又比如选择河堤这种保护措施相对较差的地方进行业余体育训练，一旦没有注意自身和河堤的距离，很有可能导致落水的情况发生，危及生命。

（五）体育训练的环境达不到正规的运动要求

过于寒冷的天气、高温天气、室外空气质量过差等因素都会使训练人员在进行一些耐力训练时出现呼吸不畅、抽筋等各种运动损伤。

三、对于业余体育训练中运动损伤的应对方法

在运动之前，训练人员应该对所从事的运动训练有足够的认识，掌握充足的体育知识。

（一）设计训练方案

业余体育训练人员应该设计符合自己的、合理的训练方案，要对自己参加的体育项目有一定的了解，对训练场地要有足够的要求，在运动前做好充分的运动训练准备，了解自己所进行的体育训练的热身活动，如在进行足球，篮球等球类运动之前，应该确定自己是否正确佩戴了护膝，如有佩戴眼镜，需要固定眼镜，以免出现外伤，观察自己是否穿着合适的球鞋，是否具有良好的透气性。

（二）训练前要热身

业余体育训练人员在训练之前，应当积极热身，进行慢跑、开合跳、身体拉伸等运动，让身体尽快进入训练状态，保证在进行高强度的体育训练时，机体有能力承受不同强度的变化。同时，要保证穿戴好运动设备，如跑步时要穿专门的跑步鞋，系紧鞋带。训练人员只有做好防护措施，积极热身，才能在最大程度上保证自己在训练过程中不受到运动损伤。

（三）做好训练前的培训工作

业余体育训练的爱好者要分析不同业余体育训练项目容易出现的运动损伤类型及部位，并且通过查阅资料、观看视频等方式进行学习，在类似情况中学会如何合理地保护自己，如在高台坠落过程中，应该避免直接用肘部接触地面，要尝试用手臂进行缓冲，时刻注意，在训练过程中养成保护自己身体的习惯，降低出现运动损伤的概率。

在进行业余体育训练之前，训练者必须找专业指导教练对自身进行培训。教练应对业余体育训练人员着装，做到严格的要求，根据不同的业余体育训练，选择不同的体育服装，并结合自身判断分析场地能否进行该项业余体育训练，从而较大程度地避免一些不必要的因素，对体育训练者造成不良的影响;应该在培训过程中，培训业余体育训练者的身体反应能力及训练项目的技巧，最大程度避免训练人员因动作的不标准和错误的发力造成意外损伤的情况;要针对一些在该运动中可能会出现的运动损伤的问题，对业余训练者提出提醒，再进行一些动作的训练时，让训练者对自己易受伤部位进行保护，降低运动损伤的风险;如果业余体育训练人员在运动中受到了运动损伤，在场人员应尽快作出反应，进行及时有效地处理，如冷敷、热敷、涂抹外用药等，禁止活动受伤关节，及时拨打医务人员电话，送院就医。

由于参与业余体育训练的人员对于所从事的体育运动项目的技巧和正确的运动方式了解得并不全面，与专业体育人士在知识的了解中也存在着很大的差异，业余体育训练者在体育训练过程中往往会存在粗心大意的现象，对于上诉的问题的规避方法在于加強参加业余体育训练人员的专业素质训练和安全指导，可以通过视频讲解、参加集体培训等方法来提升参加业余体育训练人员对运动损伤的预防，在业余体育训练之前，按照要求做好相应的准备，运动后也要注意进行全面的放松活动，放松活动是指在业余体育训练之后，通过放松的方式，使心跳频率，呼吸频率，体温肌肉的应急反应恢复到训练前的正常水平，在放松活动中也应做一些准备，活动中的拉伸练习将训练导致的紧张的肌肉进行恢复，避免因高强度的体育训练产生运动过后的酸痛。

四、结语

随着现代社会的不断发展，业余体育训练也逐渐融入了人们的正常生活，为了避免一些参加业余体育训练的人员受到不必要的身体伤害，社区和单位要针对在业余体育训练过程中发生的运动损伤加以分析和量化，并根据分析的结果找出相应的对策，进行及时有效地培训，做到全民安全有效地进行业余体育锻炼，提高全民素质和身体健康。

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