睡个好觉从枕头开始

钟艳平

很多人一觉睡醒后都会倍感轻松，精神抖擞，但也有不少人睡醒后反而颈酸肩痛，甚至“落枕”。好的睡眠对于每个人来说相当重要，想要睡个好觉，如何选择一个合适的枕头呢？

枕头，注意避免这五“过”

①过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

②过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

③过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15～0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

④过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

⑤过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

不同睡姿，不同枕高

①仰卧：枕头的高度约为自己的一拳，约5～8厘米。

②侧卧：枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7～12厘米，男性约11～14厘米。

③側卧与仰卧交替：女性枕头约8～10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9～15厘米为宜。

不同枕芯，不同质感

①荞麦枕芯：天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。

②羽绒枕芯：蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。

③记忆塑形枕：慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。

④天然乳胶枕：弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。

⑤人造纤维枕芯：缺乏弹性，不透气，易结块变形，舒适感不佳。

枕头卫生不容忽视

①建议每3个月左右清洗一次，两到三年可以更换一个新枕头。

②枕头清洗后，建议放在阳光下暴晒，这样能杀菌消毒，而且枕头也会更加干燥，晒好后可以拍打一下枕头，使枕头更加蓬松。（据科普中国网）