业余排球训练中出现的运动损伤及预防

摘 要：在业余排球训练中，经常会出现一些运动损伤。为了实现提高训练效果、增强身体素质的目的，就需要在业余体育训练过程中避免运动损伤。在业余排球训练中，运动员的运动损伤主要集中在膝关节、肩关节、腰部以及肘关节等部位。本文浅谈如何在业余排球训练中预防运动损伤，以及运动损伤的预防及治疗。

关键词：业余排球训练;运动损伤及预防

中图分类号：G842        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-052-01

1业余排球训练中常见的运动损伤

在业余排球训练中，常见损伤有：肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、十字韧带拉伤、半月板损伤等，损伤主要集中在踝关节、膝关节、肩、指腕关节和腰部等身体部位，损伤类型多数是急性损伤。

2业余排球训练中出现运动损伤的原因

2.1日常训练中对准备活动的重视程度较低

准备活动是训练前必不可少的一个环节，对运动员的身体机能的激活有很大的帮助。训练前的准备活动，有利于减少身体各部位肌肉间的摩擦力、增加各关节部位的润滑剂的分泌。有利于促进运动员全身各部位的协调、速度、灵活性和专项技术的发展，进而有效地降低发生运动损伤的可能性。研究发现，因运动前准备活动不合理而造成的损伤的占所有因素比例的1/3以上。

在业余排球训练中，很多教练员对准备活动重要性的认知度较低。甚至出现了很多形式化、机械化的准备活动。教练员对准备活动的重视度不高也会影响学生对准备活动的主观看法，从而在进行准备活动时也不认真完成准备活动，甚至敷衍地活动身体各部位，导致在训练过程中身体还没有与运动系统完全协调，对于突如其来的高强度运动产生强烈的不适应，进而导致各关节部位出现相应的运动损伤。

2.2排球技术动作不正确

在体育运动中，每个项目都有自己独特的技术动作及要领，从初学者到高水平运动员必须经历分化、泛化和自动化三个阶段，某个环节出现问题，就会导致动作的变形。研究发现，因技术动作不正确而发生损伤的运动员占很大比例，动作不正确或不规范与运动损伤有直接关系。排球运动技术性较强，对专项技术的掌握需要运动员经过长时间的艰苦训练来取得。基本动作不扎实是发生排球损伤的主要原因。特别是初学者神经系统活动的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，动作掌握不好，动作容易发生各种不规范、不协调，甚至出现错误动作，从而造成一定的损伤。

2.3素质训练不科学、不合理

在业余排球训练中，身体素质与排球技术相辅相成，良好的身体素质有利于技术的发展，有利于预防运动损伤，但是身体素质训练的不合理、不科学同时也会加速运动损伤。在业余排球训练时，教练员要根据运动员的实际情况安排负荷运动，否则，一味的“三从一大”，容易造成运动员的身体损伤。

2.4运动损伤预防意识较差

教练员在日常的训练中，没有给予安全防范意识足够的重视，没有充分考虑到业余排球训练中的危险因素，是导致训练中运动损伤的主要因素。没有给予运动员正确预防损伤的相关知识和技能，使得运动员在进行训练过程中缺少安全意识。在训练过程中，急于获取训练成果，技术动作不规范极易导致运动损伤。比如，结合球练习或是弹跳练习时可能会导致学生在落地时踩到球或是落地时力度控制不准确而导致运动损伤的发生，严重的还可能发生骨折，影响学生正常的学习和生活。。

2.5环境、场地、器材及天气对运动员的影响

进行业余排球训练时的天气比较恶劣，也会造成运动损伤。因为气温过低容易造成参加业余排球训练的人员出现冻伤，气温过高容易造成参加业余排球训练的人员出现中暑，光照条件较差则会影响训练时的视线，也比较容易造成运动损伤。

3业余排球训练时运动损伤的预防

3.1提高教练员对运动损伤的防范意识：预防运动损伤的关键在于教练，必须提高教练的运动损伤预防意识、保健知识和保护能力，并对参与业余排球训练的人员进行运动损伤相关知识宣传，保证运动员良好的运动习惯。

3.2针对性地制定热身準备活动：在训练前，教练员应该针对性地进行充分的准备活动，准备活动应该使身体发热、有轻微渗汗情况发生。在准备活动中，应该对该项目中容易受伤的部位进行重点活动。

3.3规范排球技战术动作：业余排球训练中，需要有具备专业知识的教练引导运动员进行训练。教练传授的训练技术是否符合规范，是预防训练过程中运动损伤的关键因素。因此，教练需要对排球相关教材进行钻研，了解排球运动在训练过程中存在的安全隐患，从而针对这些安全隐患进行指导。

3.4加强运动员理论知识的掌握：业余时间，应该加强运动员对排球理论知识的了解和掌握，使之对技术、战术有一定的了解。避免在模仿等学习中出现错误动作和错误理解。

3.5制定科学、合理的身体素质训练：全面增强运动员的一般身体素质，提高运动员的肌肉力量、肌肉弹性和关节的灵活性，从而减少受到运动损伤的几率。对运动员的身体情况进行监督，了解运动员的身体状况，以及运动员身体状况在运动过程中的变化情况。

4出现运动损伤的治疗方法

4.1软组织擦伤：针对这种运动损伤，需要用生理盐水对伤口进行及时的清洗，将凡士林涂抹于患处，并对患处进行包扎。

4.2软组织撕裂伤：撕裂程度较重，则需要对伤口进行清创，缝合及包扎，并注射破伤风类毒素。撕裂程度较轻，则需要用碘酒对患处进行消毒，用酒精去除碘酒在患处的残留，并在患处涂抹药膏。

4.3韧带拉伤：在运动损伤早期，对受伤部位进行冷敷，并将其包扎以减少血肿。在受伤中期，需要对患处进行热敷和按摩，并且可以配合使用药物。在受伤后期，需要对患处进行活血通络，增加血液流通速度，并进行功能训练重力性休克：在业余排球训练过程中，应该对运动损伤给予重视 ，从而有效预防和减少运动损伤。在具体的训练过程中，应该提高教练和训练人员的安全防护意识，教授训练人员正确的运动技巧，减少出现运动损伤的概率，最终提高运动员的身体素质。

参考文献：

[1]黄中日.排球训练中运动损伤的原因及预防建议[J].当代体育科技.2018.8（25）：37+39.

[2]曾垣霖.排球运动员运动损伤的预防及成因分析[J].中国高新区.2018（12）：258.

作者简介：

刘富贤，男，汉族，甘肃白银市人，学生，学士学位，单位：成都体育学院，研究方向：排球。