如何从拖延泥潭中解脱出来

S.J.斯科特

本书接下来的内容有可能会挽救你的生命。

相当疯狂的断言，对吗？

但请听我说，如果你密切关注将要阅读的内容并且实施我推荐的策略，那么这些信息可能会对你的生活产生重大影响。它可以帮助你远离悲惨的结局。

怎么能100%地确定呢？

好吧，它涉及一个简单的、有数百个含义的词汇（取决于你与谁交谈）。

这个词就是拖延（procrastination）。

我们都对这个词的含义有一个基本的了解。查字典的话，你会看到它的定义，在Dictionary.com中，拖延指“推迟或延迟的行为或习惯，尤其是需要立即关注的事情。”

但是，我们的拖延程度和拖延方式因人而异：

在学校里，学生会拖延时间，直到最后一分钟才为考试而学习或写学期论文：

專业人员会拖延与工作相关的任务，因为这是一项挑战，需要努力工作;

运动员可能会拖延伤病的检查，因为他不想错过重要的比赛。

我们的拖延都有个人的原因，而且很容易陷入思维误区，认为这没什么大不了的。你甚至会对自己说：“这只是我的一个坏习惯而已，没什么大不了的嘛。”

事实上，拖延可能会对你的生活产生严重影响，它甚至会导致生死攸关的情况发生。例如，假设你胸部疼痛或有不适感，八成什么事儿也没有，但这也有可能是心脏病即将发作的警告信号。

不幸的是，有些人会忽略（即拖延）这样的症状，并且会因为没有采取行动而死亡。如果他们在遇到这个警告信号时就去看医生，那么他们就可能得救。

不相信这种情况会发生？

那么，下面我讲一个真实小故事来说明这一点。

父亲差点儿去世的那天，我和家人一起去弗吉尼亚州看望我的姨妈和表哥。在我们准备开车回家的那一天，我父亲抱怨他胸部疼痛难忍。

他说了类似这样的话：“这周，我也许会约下我的医生，做个检查。”

我用在我们家常常能听到的挖苦的语气回应道：“是的，爸爸，这听起来可真是个伟大的计划。接下来的五天，我相信你的心脏不会出什么状况。你还是马上去挂个急诊吧，确保没有什么问题。”

起初，父亲对我的话不置可否。

但在开车回来的时候，他又想了想我说的话，并意识到有可能，只是有可能，我的想法有道理。于是，他紧急预约了他的医生，以确保心脏安然无恙。

我父亲的心脏后来怎么样了呢？

他需要立即做心脏搭桥手术。

事实上，医生告诉我的父亲，如果再等几天，他可能会有致命的心脏病发作。

如果我父亲对他那明显的心脏问题拖延一周，他现在可能已经去世了。这事已经过去10年了，我父亲仍然在我心中占有极其重要的位置，我每个月都会去看他两次，我们有时一起看场电影，有时一起吃晚饭，还会喝上几杯啤酒。每当我遇到复杂的商业问题时，也总是向他求助。他也见证了我儿子尤金的出生，我儿子和他同名。

所以，拖延的习惯可能看起来像一件小事。但是在一些糟糕的情况下，它会对你的生活产生巨大的甚至致命的影响。

现在，在我们继续之前，让我们简单谈谈我如何定义拖延行为，以及它是如何对你的生活产生负面影响的。

正如我之前所说的，拖延可以被定义为“推迟或延迟的行为或习惯，尤其是需要立即关注的事情”。但是除了定义外，还有更多关于拖延的内容。拖延会导致：学业成绩差;工作表现欠佳;选择不健康的饮食;健康问题：财务问题。

简单地说：如果你是一个拖延的人，那么这种坏习惯会以各种不同的方式限制你的成功。如果你不解决这个问题，那么你会减少实现主要目标的可能性。这就是为什么你要通过养成我所说的“克服拖延习惯”来集中消除拖延的关键因素。

无论你是会忘掉临时任务，还是总在最后一刻才去做事，你都能从这本被命名为《拖延心理学（行动版）》的书中发现大量具有可操作性的建议。

这本书提供了一个简单的系统性框架，以便在生活的所有领域培养行动导向的习惯。本书读起来轻松愉快，书中也有很多可以在生活中立即实施的策略。

但是，这本书也需要你付出一些努力。我不仅希望你阅读这些材料，还希望你完成每个阶段结束时所提供的每一个练习。我认为对于一个与拖延做斗争的人来说，这是一个比较高的要求。这也是为什么我要把每个练习都精简到只需要30～60分钟的原因。

你会在克服拖延症的过程中学到各种各样的内容，比如：

明晰你所有的专业性任务，以了解为什么你选择做这些事情;

管理日常突发的紧急事件，这往往会让人感到压力和无法抗拒;

评估出现在你身边的所有机会，并判断它们是否值得追求（我的处世哲学是，如果你一开始没有答应做某件事的话，你反而不容易出现拖延）;

为你的生活进行优先级的区分，这样你才能专注于真正重要的事情，并且放下其他事情;

完成具有挑战性的任务（即使这是你一直恐惧的事情）;

找到工作与生活之间难以捉摸的平衡点，这样你才能努力工作，尽情娱乐，并将所有多出来的时间花在那些能够丰富你生活的人的身上。

你在这本书中会发现，这是一套简单的、管理生活中所有事项的方法，这种方法同时能够避免我们被淹没在生活中的各类事件中。你将学习如何将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事（而不是拖延它们）。

最后一点，没有哪位作者会完全依靠自己的力量完成一本书。我像你一样，也喜欢阅读关于效率和个人发展的书籍。所以，每当我从别人身上发现伟大的策略时，我都喜欢与我的读者分享。

像许多人一样，我对拖延的兴趣始于我必须要面对的个人挑战。

不瞒大家，多年来，我就是我所说的“功能性拖延者”。我在实现长期目标方面很出色（如写书、管理多种互联网业务和跑马拉松）。但是另一方面，我在许多平时似乎并不紧急的事务上表现得非常糟糕，比如给我的车换机油、缴税甚至购物。

结果，我经常耽误事先安排好的重要事项，因为我觉得自己太忙了。

我的借口是直接从拖延者的脚本中拉出来的一句标准台词：“总有一天我会完成这些事。”

而且，正如你们可能猜到的那样，“这一天”几乎从未到来过。我在关注自己的长远目标的同时，也让重要的工作堆积在我的桌面上。

一个重要的警醒来自我所谓的“价值2348.97美元的失误”。有一年我办理了个人所得税延期，但我却忘记了为我的公司办理税务延期。最终，除了我已经支付的该年度税款外，我还需要给美国政府支付2348.97美元的利息和罚款。

在犯了这个昂贵的错误之后，我发誓，绝不会再丢三落四，让类似的蠢事再次发生。我发誓，如果再有什么重要的事情，我会毫不拖延地处理好。我向自己保证，我将为我的个人生活创建一个框架，使我在重要的长期目标与我每天都要处理的紧急日常事务之间实现完美平衡。

我创建的这个系统就是你将要在这本《拖延心理学（行动版）》中了解到的内容。

作者简介

S.J斯科特，《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。

内容简介

几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。