探析不同年龄时期体育健身形式的主体特征

常晓静

摘 要：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。文章采用文献资料法和逻辑分析法，探析不同年龄时期体育健身形式的主体特征，建立在生物学理论基础上，分析各个不同时期的主体特征，提出体育健身意见，以期为人们参与健身运动时明确采取不同的体育健身形式和手段，选择适宜的健身方法。

关键词：各年龄时期;体育健身形式;主体特征

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-120-01

1儿童少年时期的主体特征

儿童少年时期，是一个从不定型到定型、从不成熟到成熟的成长发育时期，也是一个长身体，长知识，可塑性最大的时期，因而也是接受教育和最容易受各方面的影响的时期。在这个时期，有许多因素不但会影响身体发育，而且也会影响儿童少年的心理发展。在学习和生活中应培养他们学会善于克服不良情绪，建立活泼、愉快、积极向上的情绪，胸怀宽广，欢乐开朗，引导他积极参加社会活动，关心热爱集体和他人，正确对待自己，培养广泛的兴趣爱好，积极参加体育活动，促进身心健康发展。

儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力不及成人，骨易弯曲变形，脊柱生理弯曲，缓冲作用差。除在日常学习和生活中注意养成他们正确的身体姿势外，还应在体育运动时注意站、跑、跳、投的正确姿势，不宜过早从事力量性练习，练习重量不宜过重、时间不宜过长、次数不宜过多。注意发展他们关节周围肌肉力量和关节柔韧性。运动强度、密度不能过大，锻炼的持续时间不宜过长，避免做过多的憋气动作，防止加重心脏的负担。

儿童少年的第二信号系统发育尚不完善，神经系统分析综合能力较差，兴奋过程占优势，体育健身形式动作宜简单，运动时必须适当加以调节和抑制，避免负荷过大，适当增加间歇次数。

2青春期的主体特征

青春发育期，少女由于分泌腺活动的改变，使神经系统的稳定性受到影响，导致平衡及协调能力可能暂时下降，对健身运动的兴趣和积极性减弱。而男少年在此期间容易对自己的能力估计过高，好胜心强，健身时应加强组织纪律性和预防受伤，加强保护与自我保护能力培养。另外还应对那些在发育上或健康上有异常的学生给予考虑，组织他们进行体育医疗，争取早日康复。

通过体育健身可以促进青春期学生骨骼健康地生长与发育。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长，一般要到20-25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育健身运动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。研究表明：经常参加体育锻炼的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8 cm。

3中年期的主体特征

中年是指在人的一生中，由青年过渡到老年的一段时期，通常是指40岁至60岁这一年龄阶段。人从20多岁开始逐渐发生一些潜移默化的衰退变化。这些细微变化长年积累起来，到40岁左右开始显露出来。人到中年，人体的功能储备减少，适应能力减退，抵抗力下降，各种疾病的发病率增加。

从心理发展上看，中年人观察力完善，看问题比较全面深刻：记忆力较好，思维活跃，善于独立思考;情绪稳定，自制力较强，遇事理智、冷静。但随着生理功能的減退，更年期的到来和现实生活中的诸多困惑、矛盾，也常导致不稳定，多思虑。

中年时期适合一些动作幅度不大，节奏比较缓慢的运动，比如慢走，太极拳，广场舞等等。太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节;游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次;其他项目，如骑自行车、划船、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、远足等运动也适宜中年人参加。

除了运动，还要注意饮食规则：

1、蛋白质和脂肪要适当摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。

2、主食要吃够，用水果代替主食的做法很不明智，容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。

3、多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。

4、控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。

5、多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。

4老年期的主体特征

老年人衰老变化一是外形的改变，二是表现为一定的组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。进入老年阶段，皮下脂肪减少，身体的御寒功能降低;肌肉萎缩使手的拉力、握力减弱;由于椎间盘的改变，身躯多少都出现老年性弯曲，身长减短，动作和步履迟缓;对外界刺激反应迟钝;内脏功能也随之减退，内脏器官贮备力降低，适应能力和抵抗力减弱。提倡步行，运动强度宜小不宜大，锻炼内容丰富多样，锻炼安排要循序渐进，量力而行。

由于内分泌和代谢功能的改变，老年人出现了骨萎缩和骨质疏松;心血管系统也发生变化;呼吸系统功能也明显减退;老年人大脑皮质神经过程的兴奋和抑制转换速度减慢，神经过程的灵活性降低，对各器官系统活动的调节功能减弱，记忆力减退，对刺激反应较迟钝。且容易疲劳，消除疲劳和恢复体力均较慢。慢速走，适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。太极拳，长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力，还有助于提高心肺功能，降低血压，适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

5结论

我们必须根据人在各个不同时期的主体特征，采取不同的体育健身形式和手段，选择适宜的健身方法。健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对人的健康起到明显作用。

参考文献：

[1]马春林.畲族聚居区居民生命质量与传统体育健身行为的特征及关系[D].上海体育学院.2012.

[2]王燕，徐强，王青.中产阶层体育健身参与特征及优化策略[J].上海体育学院学报.2016，40（03）：34-39.