浅谈影响我国男子百米运动员成绩的几个因素分析

摘 要：决定百米成绩的好坏有许多因素，比如：起跑、起跑后与加速跑的衔接、保持最大速度的能力、步频、步幅等。本文采用文献资料法对影响我国优秀运动员百米成绩的各个因素进行分析讨论，结合理论与实践使百米成绩得到进一步的完善。

关键词：百米成绩;最大速度;步长步频;保持速度

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-089-01

继刘翔之后，随着苏炳添、谢震业、张培萌等一系列新星出现在全国、世界各大赛场上并取得不俗的成绩，中国的田径热火再次被点燃，人们又再次开始关注各大田径比赛。百米短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。其中途中跑的距离相对较长，比赛的结果常常是在这个时候发生变数，所以途中跑技术对于提高我国男子百米优秀运动员成绩来说至关重要。

1途中跑加速阶段和最大速度阶段对100米跑成绩影响

途中跑是百米中最长的一段路程，距离一般为60米（30～90米），占全程距离的60%左右。对百米成绩的影响最大，贡献也最大，但因为途中跑的距离是一定的，主要是运动员要根据自己的能力特点去解决途中跑会遇到的问题。途中跑加速阶段是在起跑后加速跑结束后的阶段，通过步频、步长的协调配合，继续加速的过程，这个过程是决定百米成绩的关键段落，据有关研究资料显示：优秀运动员在百米比赛过程中，途中跑加速阶段的效果始终与百米的最终成绩有直线相关，优秀短跑运动员的优势是在30～60米上开始显示，加速能力的差距在这个段落得到了更为明显的体现，但保持速度的能力有待加强。目前有许多运动员途中跑阶段没有充分发挥出来，对于途中跑的理解不够透彻，没能够表现出最好状态。因此要在发展百米途中跑最大速度的基础上再加强保持最高速的能力。

2步长和步频指数对百米跑成绩影响

步长和步频是短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素。步频很大程度上是由先天遗传决定的，也可以通过后天练习进行提高。在实践中，步长和步频是无法兼得的，在过分加大步长时，会导致步频变慢;在过分强调加快步频时，步长就会减小。因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响因素，使两者合理搭配，才能达到提高跑速的效果。与美国、牙买加等田径大国相比，中国运动员的身高较矮，因此在步长方面不占优势。相反，正因为我们的身材适中，体格偏小，然而更加灵活，在步频方面我国男子运动员略优于国外运动员。但在步长上还是存在一定的差距，尤其是在平均步长上明显偏低。

3提高途中跑最大速度能力

跑的速度受步长和步频影响，提高最大跑速就是要不断发展步长和步频。短跑成绩上不去，很大程度在于步长和步频能力不足或发展不均衡导致的。我国20世纪80年代以来的研究表明：与世界先进水平相比，我国短跑运动员的步长和步频指数，即步长和步频能力都存在着差距。步长、步频能力的差距直接影响我国运动员的最大速度能力。发展速度实际就是发展步长和步频。

提高步长，最重要的是要发展运动员的肌肉力量。从众多影响步长的因素来看，我国优秀百米男子运动员的身体形态指标与国外优秀运动员略有劣势，在身高方面国外运动员优于我国。身高会直接影响下肢长度，下肢长度也是影响步长的一个因素。在从训练角度来进行分析，我国运动员过多地强调步频，肌肉力量发展不均衡，尤其是上肢肌肉不足導致摆动幅度和频率不够。因此要更均衡地锻炼运动员的上下肢力量。

步频大小，其与人体的神经冲动类型、中枢——肌肉工作协调能力有直接关系。我国大多数运动员是以频率的优势获得最佳的百米成绩，因此跑的速率提高较大且最高速度出现较早。过快的步频会缩短肌肉收缩——放松的时间，并引起中枢神经系统疲劳的提前出现，而中枢疲劳的发生又直接引起机体组织产生保护性抑制，最终影响跑的加速能力和速度。因此，步频并非越快越好。

综上所述，我国男子百米优秀运动员运动成绩滞后主要因素为最大速度能力不足。提高最大速度能力就要不断发展步长和步频。首先要加强上肢力量训练，均衡发展上下肢力量，其次要协调步长与步频的发展，使其协同发展。

4提高途中跑保持速度能力

在百米跑中，运动员在途中跑阶段身体肌肉收缩能力是否能协调放松，是发展和维持速度能力的关键，对提高运动成绩有着重要的意义。在百米到达最大速度后，只有顺其自然尽力保持已获得的最大速度跑到终点，才是最经济实惠的方法。这样不会破坏跑的节奏，如果企图再加速，只会造成紧张用力而使技术动作变形，使跑速下降。美国优秀运动员刘易斯在谈自己百米成功的秘诀时说：“在前50米我一直加速，然后只需要放松跑，越放松，速度下降越慢，所以我自70米到达终点没有任何人比我快。”因此，过度紧张发力无法发挥出自己的正常水平，只会因紧张而导致肌肉僵硬，速度下降，只有放松才能在途中跑中保持最大速度，减少降速直至终点，从而获得更好的百米成绩。

5结论

途中跑加速阶段和最大速度阶段对100米成绩起决定性作用，是取得优异成绩的重要阶段。全面提高途中跑能力，需要加强力量，上下肢力量要均衡发展，提高肌肉收缩速度，来提高途中跑最大速度。步长和步频是影响最大速度和保持最大速度能力的关键，步长和步频需要协同发展。在途中跑阶段，要学会放松，避免肌肉紧张、僵硬，使降速过早出现，注重跑动的节奏。

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作者简介：

呼君洁（1996.4.18—），女，汉，安徽，上海体育学院运动训练专业，运动训练。